De meesten van ons hebben geleerd op de harde manier dat het proberen om jezelf te dwingen gelukkig te zijn als je in een vreselijke bui bent niets anders doet dan de situatie alleen maar erger maken. Dus wat moet een vrouw doen als ze zich niet lekker voelt? Een recent onderzoek heeft aangetoond dat een belangrijk pad om je gelukkiger te voelen zo vanzelfsprekend is dat we er waarschijnlijk nooit over hebben nagedacht: een gezamenlijke inspanning leveren om je tijd te plannen rond activiteiten waarvan je denkt dat je ze leuk vindt, "zoals deelnemen aan gekoesterde hobby's of tijd doorbrengen met vrienden, brengt een grote toename van vreugde in iemands leven.
De studie, die 233 volwassenen omvatte, vond dat degenen die "positiviteit belangrijker vonden", zoals onderzoekers het beschreven, meer geneigd waren tevreden te zijn met het leven. Ze hadden ook meer kans op een sterker optreden van positieve emoties en minder depressieve symptomen, evenals meer aandacht en betere relaties.
Natuurlijk is het vinden van de energie om grote activiteiten te plannen geen eenvoudige prestatie als je je op de vuilstortplaats voelt en ongemotiveerd. Zelfs als je zin hebt om te plannen, kom je gegarandeerd nog een andere hindernis op je pad tegen - niemand heeft extra tijd! Hoewel het leuk zou zijn om te denken dat we gewoon onze planningen volledig kunnen wissen om plezier te hebben, leven we in een drukke wereld, dus een meer redelijke benadering is het vinden van trucs om hier en daar wat extra minuten af te snijden, wat uiteindelijk kan toevoegen tot een paar extra uren per week. Als je schema tot de nok toe gevuld is, zijn hier een paar stiekeme manieren om kleine tijdverspillers te verwijderen (en meer plezier te plannen!):
1. Verwijder sociale media-apps van je telefoon. Praten over een time waster! Hoevelen van ons beginnen door onze Instagram-feed te slenteren en ineens zijn er 20 minuten voorbijgegaan? U hoeft geen sociale media uit uw leven te verwijderen, maar als u de apps van uw telefoon verwijdert , moet u ze via de internetbrowser van uw telefoon openen in plaats van gewoon op een app te tikken. Deze kleine wijziging zorgt ervoor dat je minder kans hebt om nonchalant te scrollen en je opzettelijk moet laten zijn wanneer je je rekeningen controleert.
2. Maak constructieve routines. Overweeg de taken die elke dag moeten worden gedaan (zoals lunch inpakken, reageren op e-mails of trainen) en doe ze elke dag op hetzelfde tijdstip. Als je eenmaal een ritueel hebt, wordt het spiergeheugen, en maak je veel mentale energie vrij die zou zijn gegaan om deze taken op takenlijsten te schrijven en te piekeren wanneer je ze elke dag volbrengt. Als je bijvoorbeeld 's ochtends altijd meteen reageert op e-mails van pappa en mamma, hoef je de hele dag niet te benadrukken hoe ze in paniek raken omdat ze niets van je gehoord hebben.
3. Plan uw week. Een stiekeme time-waster kan de handeling zijn om simpelweg te beslissen wat te doen met vrije tijd wanneer we er opeens wat hebben. Dit kan veel intern debatteren over wat het belangrijkst is op je to-do-lijst, wat zou de meest efficiënte boodschap zijn om te doen, of het eerlijk is om een Hulu-pauze van 30 minuten te nemen voordat je aan iets productiever begint, of hoe je het echt doet verdien gewoon een pauze en moet je vrije tijd volledig gebruiken om te ontspannen. Tegen de tijd dat je eindelijk aan de slag gaat met wat je hebt besloten om te doen, zijn kostbare minuten in de put! We hebben al vastgesteld dat het plannen van de dingen die je gelukkig maken een geweldige gewoonte is om erbij te komen, maar hoe zit het met het plannen van de niet-zo-leuke taken? Houd 30 minuten per week apart en blokkeer stukjes van je planning voor de belangrijkste taken van de week. Je wordt elke ochtend wakker als je weet wat je voor de dag kunt verwachten - en dan is je vrije tijd echt gratis .
4. Houd een dagboek of ander verkooppunt bij. Besteed elke ochtend ongeveer 20 minuten aan journaling of concentreer je op een andere hobby, zoals yoga, meditatie, tai chi, of een creatieve uitlaatklep waarmee je je gedachten kunt analyseren. Dit lijkt misschien contra-intuïtief omdat het nog een ding is om tijd aan te wijden, maar al die vrij zwevende gedachten in je hoofd maken het zo moeilijk om je gedurende de dag te concentreren. Als je wat oefenen hebt met het opruimen van koppen, dan kun je al je gedachten weggooien over wat je gaat eten voor het eten die dag en of je je de oven kon laten uitzetten en dat echt onbeleefde wat je broer tegen je zei gisteravond zult u veel sneller taken uitvoeren.
5. Zorg dat je georganiseerd bent. Deze klinkt misschien als een goed idee, maar er is een reden waarom zo weinigen onder ons eigenlijk georganiseerd zijn. Er zijn zoveel goeroes en ingewikkelde systemen die beweren dat ze je leven efficiënter maken, maar voor de meeste mensen maken ze het gewoon ingewikkelder. Dit is een heel eenvoudige manier om je leven te stroomlijnen als je in de modus voor constant blussen staat: een grote hoofdtaaklijst bijhouden en elke ochtend 1-3 dingen kiezen die prioriteit nummer 1 zijn voor de dag . Doe die dingen, wat er ook gebeurt, en de taken met lagere prioriteit vallen op hun plek. Is dit systeem voor altijd duurzaam? Waarschijnlijk niet, maar het is een geweldige manier om je geest te ontgiften als je waanzinnig bent en constant tien verschillende takenlijsten en aantekeningen hebt verspreid over valse stukjes papier op de bodem van je tas.
6. Wees methodisch over je priming-gewoonten. Schoonheid is leuker als het spontaan is, en op dagen dat je de luxe van tijd hebt, is dat geweldig. Maar op bijzonder drukke ochtenden is het geweldig om een minimale huidverzorgings-, haar- en schoonheidsroutine te volgen. Houd je favoriete producten bij de hand (bijvoorbeeld in een make-uptas die je kunt verplaatsen tussen je badkamer en slaapkamer) en vergeet niet dat een beetje mascara en concealer een lange weg kunnen gaan als je maar twee minuten hebt om je voor te bereiden. Overweeg uzelf een uur of zo in de ochtenden te besparen door uw haar de avond voor een grote dag te wassen en het tijdens het slapen luchtig te laten drogen. Kleding klaarmaken de avond ervoor is gemakkelijker gezegd dan gedaan ( wat als je humeur de volgende ochtend totaal verandert? Wat als je wakker wordt met gek weer dat niet overeenkomt met de outfit? ), Maar een go-to-outfit in je hebt ga dagenlang door wanneer je gewoon niet de moeite hebt om iets uit te zoeken, dat is een grote tijdbesparing. Bovendien kan het inpakken van je tas en tassen die je elke dag nodig hebt voordat je gaat slapen, ook zorgen voor een veel gemakkelijkere ochtend. Niet elke ochtend rondrennen om onze autosleutels te vinden, zou JAAR echt kunnen toevoegen aan ons leven.
Nog andere tips voor het verwijderen van sneaky time wasters? Laat het ons weten in de reacties!
MEER: 6 Hot Weather Beauty Hacks die je nu nodig hebt
