Wil je langer leven? En alsof je jonger was? Dat is wat we "mooi leven" noemen. Nu, wat als we je vertelden dat het echt, echt, verbazingwekkend gemakkelijk was om te doen? Het klinkt als een fout, maar dat is het niet.
Helemaal aan de wortel van langer leven is het leiden van een gezond leven dat leuk is. (Geen zuur advies van ons hier!) Dat betekent dingen doen die goed voor je zijn - veel groenten eten en elke dag aan lichaamsbeweging doen - en dingen vermijden die je wel degelijk doden - dingen zoals roken, te veel eten suiker en verzadigd vet, en zwemmen in wateren vol haaien.
Naast deze grootschalige benaderingen voor een lang leven, zijn er kleine dingen die je dagelijks kunt doen waarvan is aangetoond dat ze jaren aan je leven toevoegen. Hoe gemakkelijk zijn deze?
1. Ren gedurende vijf minuten per dag.
Dat is het. Slechts vijf minuten. In een groot onderzoek onder 55.137 volwassenen leefden hardlopers gemiddeld drie jaar langer dan niet-hardlopers. De voordelen waren hetzelfde, ongeacht hoe lang, ver, vaak of snel deelnemers rapporteerden dat ze liepen: degenen die minder dan een uur per week liepen, hadden dezelfde mortaliteitsvoordelen in vergelijking met hardlopers die meer dan drie uur per week liepen.
2. Drink koffie.
In een review van april 2014 in het British Journal of Nutrition werden 20 onderzoeken met bijna 974.000 mensen bekeken. De algemene bevindingen kwamen in het voordeel van Java: drinken koffie - vooral drie of meer kopjes per dag - werd geassocieerd met een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. En nu weten we dat als u geen hoofdpijn, abnormale hartslag, angst of maagklachten van een kop koffie hebt, u "genetisch een snel metabolisme" bent. Snelle metabolizers profiteren van alle voordelen van koffie, terwijl langzame metabolizers alle bijwerkingen krijgen .
3. Neem verantwoordelijkheid.
Onderzoek uit de jaren 70 laat zien dat het nooit te laat is om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen gezondheid en welzijn. Een studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology wees uit dat verpleeghuisbewoners die de verantwoordelijkheid op zich namen, bijvoorbeeld een plant verzorgden of de filmavond uitkiezen, langer leefden dan degenen die vertrouwden op personeel om hun beslissingen voor hen te nemen .
4. Vrijwilliger.
Geschat wordt dat 27 procent van de Amerikanen zich vrijwillig meldt en dat ze mogelijk net zoveel terugkrijgen als ze geven. Een overzicht van meerdere onderzoeken wees uit dat mensen die vrijwilligerswerk doen een sterftecijfer van 20 procent hebben, plus een lager niveau van depressie, een hogere tevredenheid met het leven en over het algemeen een beter welbevinden. De onderzoekers stelden vast dat de kwaliteit van levensverbeteringen afhankelijk was van vrijwilligers die het gevoel hadden emotioneel baat te hebben bij het werk.
5. Heb geweldige seks.
Duke University-onderzoek dat 25 jaar duurde, ontdekte dat een van de belangrijkste voorspellers van de levensduur voor vrouwen was hoeveel ze van seks genoten in de loop van hun leven. Dat, samen met een hoge gezondheidstevredenheid en een goede fysieke functie, gemiddeld 23 jaar bijdroeg aan het leven van vrouwen.
6. Kijk soms naar de niet-zo-heldere kant.
Een positieve houding is een krachtig hulpmiddel in je wellnessarsenaal, maar dat is ook een beetje gezond pessimisme. Mensen die realistischer zijn - dat wil zeggen, minder idealistisch - over hun leven zijn voorzichtiger, beter voorbereid op problemen en hebben de neiging langer te leven dan hun optimistische leeftijdsgenoten.
7. Kom op!
In een onderzoek van mei 2014 analyseerden onderzoekers gegevens van de Canada Fitness Survey en vonden dat, voor mensen die niet regelmatig trainen, meer bestede tijd gekoppeld was aan een lagere mortaliteit als gevolg van hart- en vaatziekten en sterfte door 'andere oorzaken' op een lineaire manier . Met andere woorden, meer staan, minder sterven.
