Traplopen is een geweldige oefening om de hartslag te verhogen en een sterk, slank onderlichaam te vormen ... als je het goed doet. "Ik zie dat veel mensen bijna de helft van hun lichaamsgewicht op de rails leunen, die ze je geven als gewoon bescherming, zodat je niet zult vallen, "zegt Mark Hendricks, Group Fitness Manager bij Greenwich Avenue Equinox. "Het is een veiligheidsprobleem om uw hand niet op de leuning te leggen. Dat gezegd hebbende, er mag nooit op ze gedrukt of ingedrukt worden. " MEER VAN ZELF: Traptraining beweegt en cardioroutine Wanneer je op de rails duwt, vermindert dat de belasting op je benen en bilspieren. "Hoe zwaarder je je spieren laadt, hoe meer spiervezels je activeert en hoe meer verandering je in je spieren maakt, " zegt Hendricks. Of je nu de Stair Master beklimt in de sportschool, een trap op kantoor of een training om de volgende Rocky te zijn, is de juiste vorm het houden van de schouders over de heupen, heupen over de enkels. Probeer niet te ver naar voren te leunen, omdat het de spieractivatie vermindert. MEER VAN ZELFSTANDIG: Work-out van 7 minuten Voetaanval is ook belangrijk om te bepalen welke spieren het doelwit zijn. Sla en daal af met de bal van de voet om op de quads te richten, en plaats meer gewicht op de hiel van de voet om de bilspieren en de hamstrings te richten. "Blijf van de bal van de voet af om de kniestress te verminderen, " adviseert Hendricks. MEER VAN HET ZELF: Maak je eigen workoutvideo Om een ​​traptraining te maximaliseren, stelt Hendricks voor om deze technieken in te bouwen: 1. Probeer twee trappen tegelijk te nemen. Als je twee trappen neemt, neem dan een kleine trap terug met de klimpoot. Verander je bewegingsvlak door de snelheid te vertragen en zijwaarts te lopen, de ene voet over de andere.Klik om naar Self.com voor de laatste techniek en komende klimwedstrijden.VOOR dagelijkse fitheidstips, volg SELF op Facebook en Twitter.Ga naar SELF jouw iPad!



DIT WERKT ECHT SUPER GOED! (Maart 2024).