Wil je ooit het lange, magere lichaam van een ballerina? (Wie niet!) Wat als we je vertelden dat het mogelijk is om je spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten, en dat geen danservaring vereist is?
Volg je als professionele ballerina Mary Helen Bowers (maker van de Ballet Beautiful fitness-methode) laat zien hoe je op ballet geïnspireerde ton-sur-ton bewegingen kunt integreren in je fitnessroutine. De low-impact oefeningen zijn eenvoudig voor de gewrichten en geweldig voor het versterken van moeilijk te bereiken gebieden zoals de armen, de binnenkant van de dijen en de rug. Klik door om aan de slag te gaan!
1 De Ballet Twist
Een sterke kern is essentieel voor een balletlichaam. Om je middel te sjorren, trek je je buikspieren aan terwijl je een beetje naar achteren leunt, naar links en naar rechts kantelend. Ga zitten en herhaal aan de andere kant.
2 De geavanceerde Ballet Twist
Naarmate je meer gevorderd raakt met de Ballet Twist, hef je een arm omhoog terwijl je achterover leunt.
3 klassieke zwamarmen
Een van de kenmerken van een fit ballerina-lichaam is een sterke rug, die er fantastisch uitziet en rugpijn helpt voorkomen. "Zwanenarmen" zullen je armen en je rug versterken. Sta rechtop, trek je buik naar binnen en til gracieus armen op en neer, buigend naar de ellebogen.
4 De brug
U weet die plek onder uw achterste dat geen enkele oefening lijkt te richten? Wel, hier ga je. Leg plat op je rug met je knieën gebogen, steek je kern in en til je heupen in de lucht. Herhaal dit voor vier sets van 10.
5 De lift met omgekeerde benen
Wil je een parmantige, balletachtige kont? Probeer deze beweging om je achterkant van je onderrug helemaal langs je hamstring te krijgen. Wrijf jezelf op handen en voeten, betrek je kern en til een tegenovergestelde arm en been op. Strek en strek je opgeheven been zo lang als je kunt, met je tenen naar je toe. Doe vier sets van 10; schakelaar.
6 De Ballet Longeer
Dit is een geavanceerdere versie van de reverse lift. Sta met het ene been gebogen, het andere lang achter je uitgestrekt. Buig je gebogen been terwijl je het achterste been optilt en uitrekt van je lichaam.
7 De zijbeenlift
Zadeltassen verdwijnen! Richt op het koppige gebied aan de zijkant van je heupen. Ga aan één kant zitten en strek je bovenbeen zo recht mogelijk uit je lichaam. Buig vervolgens de knie, breng je hiel naar je kont en trek weer recht. Voer vier sets van 10 (werk door het schudden!) En schakel dan over naar de andere kant.
8 De Plié Tendu
Werk tegelijkertijd je benen en rug. Ga op één been staan met je andere been voor je gericht. Rond je armen in de eerste positie. Spring licht op je spitse been, draag je gewicht naar voren en richt het andere been achter je. Beweeg je armen naar voren en naar achteren, alsof je aan het zwemmen bent.
9 De staande stretch
Sta rechtop met één poot achter je. Buig vervolgens je voorste been zodat je in een longe bent, met je achterste voet plat. Rek naar voren met je armen te verlengen door je zijkanten en benen.
10 De Hamstring-stretch
Stretchen aan het einde van een training is erg belangrijk voor het vergroten van de mobiliteit en om je dieper in de bewegingen te laten gaan. Sla het niet over! Als je de hele dag aan een bureau zit, is dit stuk vooral belangrijk.
11 De geavanceerde hamstrings stretch
Naarmate je meer flexibiliteit hebt, draai je weg van je gebogen knie voor de ultieme diepe hamstrings.
Verheugen! Nu ben je op weg om het strakke lichaam te krijgen dat je altijd al hebt gewild. Streef naar drie trainingen per week en je zult over een paar weken resultaten beginnen te zien.
Als je online wilt trainen met Mary Helen, ga dan naar Ballet Beautiful om streamingvideo's te downloaden die je thuis kunt doen of om deel te nemen aan een live online les met een van haar fantastische ballettrainers.
