Veel vrouwen zijn niet tevreden met hun billen, maar niet iedereen heeft dezelfde klacht. Dat komt omdat de laarsjes er in alle soorten en maten zijn. Je moet op je rug slaan met de juiste zet om de gewenste resultaten te krijgen.
We hebben topfitnessprofs gevraagd voor hun beste kont workouts om zes veel voorkomende kontvormen op te heffen en te tonen.
1 V-vorm
Een V-vormige butt is vol aan de bovenkant en breed aan de zijkanten maar verdwijnt naar beneden als de butt-spier de top van de dij nadert. De truc om deze vorm te verbeteren is om ervoor te zorgen dat de hele bilspier traint. Je zult geen beter advies vinden om dat te doen dan van de originele Buns of Steel-ster, Tamilee Webb.
De favoriete oefening van Webb voor het afronden van een V heet de Step Up . Zoek een trap of aërobe opstapbank die hoog genoeg is, zodat wanneer je erop stapt, je knie een hoek van 45 graden maakt met je heup. Begin door voor de trede te gaan staan, voeten op heupbreedte van elkaar. Leid met je rechtervoet en stap met beide voeten op de bank. Ga weer naar beneden met je rechtervoet. Herhaal 10 keer; schakel dan over naar leiden met je linkerhand en herhaal. Werk maximaal drie sets van 10 op elke etappe.
2 Hangend
Er is een reden waarom A-listers zoals Heidi Klum, Faith Hill en Liv Tyler allemaal zwaartekracht tartende bilspieren hebben: hun trainer David Kirsh. Een van zijn geheimen voor het verstevigen van slappe bilspieren en het verbranden van vet van de achterkant is The Sumo Squat, een grote beweging die zelfs de diepste, moeilijk te slaan spiervezels van de heupen en billen werkt.
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen iets naar buiten gebogen. Til uw rechterbeen op in een cirkelvormige "roundhouse" -beweging tot op heuphoogte. Terwijl je je voet een paar centimeter naast de startpositie van je voet neerzet, hurk je neer totdat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Trek terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde "roundhouse" beweging met je linkerbeen. Stroomt soepel van de ene rep naar de volgende zonder pauzes ertussen. Doe 12 herhalingen aan elke kant. Werk maximaal drie sets.
Om al het overtollige vet uit je zicht naar achteren te bannen, biedt Kirsh naast je achterwerk ook aan om gezond te eten en dagelijks 45 minuten cardio te gebruiken.
3 dubbele kont
Je weet van de dubbele kin, dus hoe zit het met de dubbele kolf? Dat is wanneer je kont een extra vouw heeft. Als je er een hebt, zegt Lara Hudson, ster van de "10 Minute Solution: Pilates" -dvd's, dat de absolute kontoefeningen om een dubbele kont te verliezen cardiotraining en krachttraining combineren, zoals langlaufen of een Rocky doorhalen trappen op en af rennen, samen met Prone Leg Circles .
"Ik ben dol op Prone Leg Circles voor dit specifieke probleem omdat het zowel de onderrug als de billen, hamstrings en de binnen- en buitenkant van de dijen laat zien, " zegt Hudson.
Leg het gezicht naar beneden met je benen recht en je voorhoofd op de rug van je handen. Trek je buikspieren erin. Rits je dijen samen en til je benen een paar centimeter van de vloer. Beweeg vervolgens vanuit de heupen kleine cirkels met uw benen in tegenovergestelde richting. Cirkel 8 keer, keer dan de richting om en maak nog 8 cirkels. Herhaal dit patroon nog twee keer en rust vervolgens door je achterste uiteinde in Child's Pose te duwen en gedurende 30 seconden vast te houden.
MEER OVER YOUBEAUTY: Vraag een wetenschapper: zijn taillecorsetten veilig?
4 Big Butt-oefeningen
Een beetje rommel in de kofferbak is sexy, maar als het te uit de hand loopt, zegt Terri Walsh, eigenaar van de ART Studio NYC, dat je het beste kunt doen om je gewicht in het algemeen te verminderen met regelmatige krachttrainingen en een verstandig dieet. "Wanneer je vet verliest over alles, zullen sommigen van de kolf afvallen", merkt Walsh op.
Om de spieren te versterken en alles op te tillen in een benijdenswaardige bubbel, houdt Walsh van deze Booty Slimmer- beweging:
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Houd je benen recht, reik naar voren en raak je vingertoppen aan op de grond of zo dicht als je kunt zonder je knieën te buigen of je onderrug te belasten. Ga rechtop staan en ga dan met je rechterbeen naar achteren en naar voren terwijl je je knieën buigt naar een buiging. Sta weer op. Herhaal het voorwaartse bereik en buig nu naar links. Ga door met afwisselend reiken en buigen tot je 16 voorwaartse bewegingen en 8 curtseys aan elke kant voltooit. Als je klaar bent voor een grotere uitdaging, houd dan een gewicht in beide handen om het naar voren reiken, in je rechterhand als je rechts buigt en in je linkerhand als je linksaf gaat.
5 Platte Butt Oefeningen
Giet je jezelf in een skinny jeans en merk je dat de achterkant maar half vol is? Fitness pro Jessica Smith, ster van de "10 Pounds Down, Better Body Blast" DVD, beveelt Power Booty Pushes aan om een platte kont op te blazen.
Ga op je linkerbeen staan met je rechterbeen naar de zijkant en je rechtervoet van de grond. Buig neer in een gehurkte positie, reik met je rechterhand naar de grond voor je en strek je linkerarm achter je lichaam uit. Gebruik de kracht van beide benen, spring naar boven en spring naar links. Land in een gehurkte positie met je linkerbeen nu naar de zijkant, je linkerhand voor je en je rechterarm naar achteren. Dit staat gelijk aan één vertegenwoordiger. Blijf afwisselend kanten gedurende een minuut. Werk tot drie sets met 30 seconden rust ertussen.
"Deze beweging is perfect voor het opfleuren van een platte kont omdat het dubbele plicht heeft, " zegt Smith. "Het maakt gebruik van de snelle spiervezels in je knot en spant je hartslag in om vet weg te zappen voor een mooiere, strakke achterkant."
6 bubble butt-oefeningen
Rond, hoog, strak. Eindelijk een konttype dat je kunt achterhalen. Hoe krijg je deze wenselijke achtervolging? Oefening DVD-ster Jennifer Gilardi beveelt squats en lunges aan en veel traplopen, lopen en rennen. Gilardi zegt dat het toevoegen van deze Star Lunge aan je repertoire echt wat extra's aan je baddonkadonk toevoegt.
Sta rechtop met je handen op je heupen. Stap met je rechtervoet een paslengte naar voren en als je voet de grond raakt, buig je beide knieën totdat de rechter dij parallel is met de grond en de linkerknie bijna de grond raakt. Druk de rechter hiel af om rechtop te staan en stap dan onmiddellijk met uw rechtervoet naar de zijkant, buig beide knieën totdat de dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Ga rechtop staan, stap dan meteen met de rechtervoet terug over een paslengte, buig de knieën zodanig dat deze keer de linker dij parallel loopt met de grond en de rechterknie de grond bijna raakt. Sta een back-up. Herhaal hetzelfde patroon met behulp van het linkerbeen. Ga door met afwisselen om 10 herhalingen op elke etappe te voltooien. Houd dumbbells vast als je klaar bent om iets harder te werken.
MEER OVER YOUBEAUTY: Beauty Etiquette: Hoe te Tip op de Salon
