Je kunt de resolutie van je nieuwe jaar saboteren om gezond te leven met trucs die echt tegen je doelen ingaan. Veelvoorkomende wijsheid bevat een aantal praktijken die voedingsdeskundigen en fitness-experts zeggen dat je moet opgeven als je wilt afvallen en meer energie wilt geven. Hier zijn vijf gewoontes die de experts willen dat hun klanten overslaan:
Koolhydraten in alle vormen afwijzen
De low-carb rage weigert te sterven, ondanks overeenstemming onder voedingsdeskundigen: koolhydraten zijn niet de vijand. Het zijn verwerkte koolhydraten zoals witte bloem en witte suiker die je moet vermijden. Hele granen zijn je vriend.
Naarmate we meer te weten komen over de relatie tussen darmbateria en gewichtstoestand, erkennen we het belang van vezelinname. Volle granen hebben veel vezels, wat de groei van gunstige darmbacteriën bevordert. En glasvezel houdt de dingen in beweging in uw systeem.
Probeer witte rijst of pasta te vervangen door een eerste portie gerst, bruine rijst of farro.
Slurpen een smoothie in plaats van het eten van het ontbijt
Voedingsdeskundigen beseffen dat het ruilen van een smoothie voor een maaltijd een gebruikelijke praktijk is om gewicht te verliezen bij hun klanten, maar ze zeggen dat het een nee-nee moet zijn.
Voedzame smoothie-recepten zijn er, maar veel smoothies met 'gewichtsverlies' bevatten alleen fruit en water of notenmelk. En over die vrucht: sommige smoothies bevatten maar liefst twee kopjes fruit of meer. Het consumeren van zoveel fruit in één teug kan de bloedsuikerspiegel verhogen en leiden tot een insulinepiek. Het resultaat zou een potentiële gewichtstoename kunnen zijn.
Wanneer je een smoothie moet vervangen door een echte maaltijd, beperk je het fruit tot een kopje en zorg je ervoor dat je een gezond vet zoals avocado of pindakaas en eiwit toevoegt.
Een voorraad gearomatiseerde yoghurt bewaren
Voedingsdeskundigen beschouwen gearomatiseerde yoghurt als niets meer dan ontdooid ijs met aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suiker. Bereik in plaats daarvan voor ongezoete yoghurt en voeg je eigen verse of gedroogde vruchten, vanille-extract, kaneel, zaden of cacaobonen toe. Ze maken voor toegeeflijke toppings geladen met voedingsstoffen boordevol goedheid.
Weigeren van voedsel voordat u een "gevoeligheid" -diagnose krijgt
Voedsel zonder medicinale reden uit uw dieet halen, kan betekenen dat u tekort komt aan belangrijke voedingsstoffen. Als u vermoedt dat een voedselgroep u een probleem geeft, neemt u uw zorgen over aan een voedingsdeskundige of uw arts.
Zwervende verdachten, zoals gluten, voordat je een diagnose hebt, kunnen de nauwkeurigheid van de testresultaten in de war sturen. Als u al enige tijd geen gluten meer eet voordat u wordt getest op coeliakie, zullen de resultaten niet op schema liggen.
Jezelf dwingen om groenten te eten
Het eten van groenten die je niet leuk vindt, creëert een slechte ervaring met gezond eten. Het is vooral oké om langzaam te gaan als je net begint met het verplaatsen van je dieet naar gezondere eetpatronen. Boost de veggie uitstraling door een beetje smaak toe te voegen met een beetje boter of hummus. Probeer een creatieve vermomming van kaas of marinarasaus om meer groenten in uw dieet te laten glippen.
Elke dag van je leven een salade eten
Een salade kan een caloriearme, gezonde optie zijn als je het goed doet. Maar wees voorzichtig met de add-ons die meer calorieën kunnen leveren dan een broodje. Wacht op saladedressing die meestal suiker en transvetten bevat maar niets toevoegt aan voedingswaarde.
Veel vetvrije verbanden leveren veel additieven en suiker op in plaats van vet. Probeer in plaats daarvan een scheutje citroensap en een scheutje olijfolie en azijn. Bestrooi je salade met verse kruiden en gedroogde kruiden zoals rode chili peper vlokken, oregano en vers gemalen peper.
