Trainen hoeft niet ingewikkeld te zijn! Enkele van de meest effectieve trainingsroutines zijn ook de gemakkelijkste. Probeer onze drie favoriete eenvoudige oefeningen om je trainingsroutine te starten.

One-Legged Crunch (een van de vele eenvoudige oefeningen die de kernspieren versterken)

  • Ga op je rug liggen en verweef je handen achter je hoofd. Houd je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Strek uw rechterbeen recht omhoog in de richting van het plafond en buig deze voet. Gebruik je buikspieren, til je bovenlichaam op naar je rechter teen. Doe net alsof er een touwtje in je navel zit en je maag naar de grond trekt. Ontspan je nek en houd je hoofd als een ei. Doe 25 keer en wissel van poot. Vooruitgangsvariatie: houd uw onderbeen recht en een centimeter van de grond ... voor de hele set.

Side Crunch (een van de vele eenvoudige oefeningen die je hele kern werkt)



  • Ga op je rug liggen en laat je hoofd rusten in verweven handen. Laat je gebogen knieën naar links vallen. Knijp je bovenlichaam, terwijl je je kin op een (tennisbal) afstand van je borstkas houdt. Trek je navel naar je ruggengraat. Doe 25 keer aan elke kant. Geavanceerd: houd uw benen een centimeter van de grond. Crunch je boven- en onderlichaam omhoog elke rep.

Tailbone Life (Een van de vele eenvoudige oefeningen die de onderste buikspieren versterkt)

  • Ga op je rug liggen met je handen als een kussen achter je hoofd verweven. Til je benen zo recht mogelijk omhoog boven je heupen. Blijf deze positie volgen en til je staartbeen een centimeter uit de grond. Tik vervolgens langzaam terug naar beneden. Doe 25 keer. Laat je kin niet naar je borst zakken. Verlaat de afstand van een tennisbal. Geavanceerd: til het bovenlichaam op terwijl u uw handen gebruikt om uw hoofd vast te houden. Zorg ervoor dat je nek volledig ontspannen is.

Yoga oefeningen voor Beginners | Yoga oefeningen en houdingen | Happy with Yoga (Mei 2022).