Je hebt geprobeerd om af te vallen en je bent gefrustreerd. Misschien heb je een dieet en een oefenboek gekocht dat meteen veel gewichtsverlies belooft, maar het is ingewikkeld en je hebt het opgegeven. Misschien sta je erop dat je magere vrienden meer eten dan dat doe je, maar ze komen niet aan. Ze hebben een "sneller metabolisme" dan jij. Je denkt dat het is alsof de lucht die je inademt elke keer dat je inademt, in je midden ronddraait.

DEEL UW SMARTS

In onze YouTalk-community zei een lezer: "Deel je succesverhalen over gewichtsverlies!" Heb je er een? Bewaar het niet voor jezelf. Deel uw advies door het hier te plaatsen.

Je hebt gelijk over minstens één ding. Je magere vrienden kunnen hun calorieën efficiënter verbranden dan jij. Hoeveel u eet, bepaalt op zichzelf niet het gewichtsverlies of de gewichtstoename.

  1. Ruststofwisseling : ongeveer 60-75 procent van uw totale calorieën die u per dag verbrandt, komt door het eenvoudigweg in stand houden van de weefsels van uw lichaam in rusttoestand. 75 procent! Als je zegt dat mensen een hoog of laag metabolisme hebben, is dit waar je over praat. Denk daar even over na. Je lichaam verbrandt het grootste deel van zijn calorieën als het maar rondzit, dus het is in je beste belang om je lichaam in een vetverbrandende machine te veranderen.
  2. Lichamelijke activiteit: 15-30 procent van je dagelijkse calorieverbruik komt door formele en informele oefening of beweging. Met andere woorden, sessies in de sportschool of hardlopen in het onderdeel gecombineerd met dagelijkse activiteiten zoals traplopen, stofzuigen en oppakken van je kinderen.
  3. Thermisch effect van voedsel : ongeveer 10 procent van uw dagelijkse calorieën is nodig om te verteren, te converteren en op te slaan wat u eet.

Je hebt vier variabelen om mee te werken in je gewichtsvergelijking: hoeveel je eet, hoeveel je beweegt, hoeveel je in rust verbrandt en hoeveel je verbrandt van de spijsvertering en opslag. Dit is waar je op moet letten voor het meest efficiënte gewichtsverlies: ten eerste, hoeveel je eet. Het lijdt geen twijfel dat de calorieën die u consumeert van belang zijn in termen van uw gewicht. Maar in de afgelopen 100 jaar is het calorieverbruik per hoofd van de bevolking in dit land met ongeveer 400 calorieën per dag afgenomen. Als de calorie-inname bepaald gewicht zou zijn, zou je verwachten dat de Amerikanen een fractie wegen vandaag van wat ze wogen in de vroege jaren 1900. In plaats daarvan zijn we zwaarder en dikker. De les hier is dat inactiviteit, niet dieet, de grootste rol heeft gespeeld in onze collectieve vetheid .

  1. Verminder het aantal calorieën dat u consumeert met een bescheiden hoeveelheid - ongeveer 250-500 calorieën per dag. Doe dit door een gewoon voorwerp, zoals frisdrank, uit je dieet te snijden, of door gewoon je gebruikelijke portiegrootte te knippen in alles wat je eet met ongeveer 10-20 procent. Je kunt het opmaken. Maar wat je ook doet, eet zeker ontbijt .
  2. Oefening 6 dagen per week 20-30 minuten formeel. Train op verschillende dagen weerstandstraining (gewichten, squats, lunges, enz.) En duurtraining (lopen, rennen, fietsen, etc.). De weerstandstraining moet ongeveer 20 sets oefeningen bevatten, bestaande uit 8-12 herhalingen tot vermoeidheid. Dit kunnen 20 verschillende oefeningen zijn, 2 sets van 10 verschillende oefeningen, of 3 sets van 7 verschillende oefeningen. De aërobe activiteit moet een matige tot matig hoge intensiteit hebben. Duw jezelf om sneller te lopen, harder kickbox, of fiets sneller wanneer je maar kunt.
  3. Als uw lichaam het aankan, oefen u snel na het eten van een maaltijd - binnen ongeveer een uur.

Je ziet misschien niet het verlies van 2-3 pond per week dat andere programma's promoten, maar beschouw dat als een eerbetoon. Uw gewichtsverlies zal niet gebaseerd zijn op watergewicht of eiwitverlies, maar eerder op vetverlies en verhoogd metabolisme dat dan het gewichtsverlies ondersteunt. Sta zes maanden voor deze aanpak en laat me dan de resultaten weten. Ik denk dat je tevreden zult zijn.



Gratis Muziek Downloaden Les 1: Hoe kan ik veilig en eenvoudig Gratis downloaden? (Maart 2024).