Kan je niet naar de sportschool? Zet gewoon je tv aan! Althans, dat lijkt de belofte te zijn van de exergaming wereld, waarin een spel van tennis of een Zumba-klasse ooit beschikbaar is in je woonkamer. Maar hoe effectief zijn deze games vergeleken met hun echte tegenhangers?
"Iets is beter dan niets als het gaat om fysieke activiteit", zegt Jim White, geregistreerde diëtiste, ACSM Certified Personal Trainer en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, "maar hou jezelf niet voor de gek: deze spellen lijken niet op de echte ding."
Dat wil niet zeggen dat ze tijdverspilling zijn - verre van dat. "In vergelijking met andere sedentaire videogames zijn Wii Fit Plus Aerobics en Zumba Fitness bijvoorbeeld uitstekende alternatieven, maar in vergelijking met traditionele aerobics of Zumba schieten ze tekort", legt White uit. "Over het spectrum van videogames en regelmatige lichaamsbeweging vallen deze games ergens in het midden. Hun doel is niet noodzakelijk om je te helpen gewicht te verliezen of fit te worden, maar om je in beweging te krijgen en je hopelijk te interesseren voor de activiteiten die je doet. "
MEER VAN HET ZELF: De 33 heetste nieuwe workoutklassen
In de meeste gevallen verbrandt de traditionele activiteit (stap, boksen, hardlopen) tweemaal zoveel calorieën als de exer-versie, zegt White. Maar exergames hebben wel een aantal voordelen: "Deze spellen zijn meestal goed voor het werken aan balans, coördinatie en behendigheid", zegt hij.
Plus, zegt White, de spellen zijn goed als je niet het huis uit kunt, en ze zijn gewoon leuk! Ook wijst hij erop dat exergames motivatie kunnen bieden met scores die je kunt proberen te verslaan. "Dit helpt bij het volgen van de discipline en het bijhouden van resultaten en is erg goed voor het creëren van vriendschappelijke concurrentie tussen vrienden en familie, " zegt White.
Echter, zegt White, exergames zijn over het algemeen niet hetzelfde als daadwerkelijke fitheid. "Ze vereisen een laag cardio-niveau en kunnen vaak niet onderscheiden of je een beweging precies goed doet, " zegt hij. "Er is weinig overdracht tussen games en daadwerkelijke fitnessmogelijkheden, vooral met Wii Sports - in sommige gevallen is slechts een slag om de pols nodig."
Als het gaat om het vergelijken van verbrande calorieën, legt White uit dat je in het algemeen 60 calorieën per uur in rust verbrandt, 100 calorieën per uur aan het typen en 150 calorieën per uur aan het gemiddelde Wii-spel.
Hier ziet u hoe sommige van de Wii Fit Sports-games het tegen elkaar opnemen naar hun echte tegenhangers, volgens White:
Wii Sports - Golf verbrandt 3-3, 5 calorieën / minuut .... regelmatig golft 6-6, 5 calorieën per minuut.
Wii Sports - Tennis verbruikt 5 calorieën / minuut ... gewoon tennis verbrandt 8 calorieën / minuut.
Wii Sports - Boksen verbrandt 7 calorieën / minuut ... normaal boksen verbrandt 10-10, 5 calorieën / minuut.
"Dansspelen hebben de neiging om meer calorieën te verbranden doordat ze meer beweging vereisen, " zegt White, "en meer beweging staat gelijk aan meer verbrande calorieën."
MEER VAN HET ZELF: Verlies 2 Ponden in 7 Dagen met het Drop 10 Dieet van SELF
Here's White's beoordeling van drie van de meest populaire dance exergames en hoe ze de verbrande calorieën berekenen:
Zumba: een persoon van 150 lb kan ongeveer 536 calorieën per uur verbranden met Zumba, zegt White, en dat geldt zowel voor de exer-versie (Zumba Fitness) als voor een echte klas. Afhankelijk van het intensiteitsniveau dat je kiest, legt White uit, zal het spel je de verbrande calorieën vertellen, maar dat aantal is meestal opgeblazen. "Om een nauwkeurige meting te kunnen geven, moet het rekening houden met de leeftijd en het gewicht van uw leeftijd - iets minder biedt een gok, " zegt White.
Just Dance: "De zweetpunten en hoe ze overeenkomen met verbrande calorieën lijken een beetje opgeblazen en enigszins verwarrend te zijn, " zegt White. "Maar de cijfers geven je iets om naar te streven en je af te leiden van wat je doet, en als je plezier hebt en je eraan vasthoudt, is dat het enige dat telt."
Dance Dance Revolution: met "light" -intensiteit verbrand je ongeveer 5, 9 calorieën per minuut; 6.7 bij standaard; 8.1 bij moeilijk. "Bij het vergelijken van gamen op een gemiddeld niveau met lopen op een loopband, is dit gelijk aan 3.66 mijl per uur lopen", zegt White. "Absoluut minder dan je zou kunnen doen met strikte cardiovasculaire training."
Het komt neer op? In beweging komen is altijd een goede zaak, waar je ook mee bezig bent, maar exergames zouden work-out in de echte wereld niet helemaal moeten vervangen.
"Al met al zal beweging en activiteit in combinatie met een gezond voedingsplan helpen bij het afvallen", zegt White. "En als je echt de tijd en energie aan deze spellen besteedt, zul je waarschijnlijk resultaten van een soort zien." Je haalt ze eruit wat je erin stopt, zegt hij, maar houd in gedachten dat je sneller meer kunt zien met meer traditionele trainingen, of ze nu in een sportschool zijn, op een baan, in een veld of in een zwembad. "Uiteindelijk gaat het erom wat je echt vasthoudt - dat is de beste keuze."
MEER VAN HET ZELF: Beste sportbroeken om elke maat te ondersteunen
