Denk aan de goede oude dagen van blootsvoets lopen, het kietelen van gras en het gevoel van warm cement onder je voetjes? Misschien was je iets tegen toen je je schoenen in huis had! Maar als je erover hebt nagedacht om je sneakers te dumpen en de blootsvoets of minimalistische trend in schoenen te proberen, zijn er een paar dingen die je eerst moet weten.
Volgens Irene S. Davis, PhD, fysiotherapeut, directeur van het Nationaal Loopcentrum van Spaulding en faculteitslid van de afdeling Fysische Geneeskunde en Rehabilitatie van de Harvard Medical School, "blootsvoets lopen of hardlopen in minimale schoenen bevordert een natuurlijker voetaanvalpatroon dat doet niet gepaard gaan met landen op de hiel.
"Davis zelf is een blootsvoets hardloper. Waarom? "Het voelt geweldig, helpt mijn voeten te versterken, moedigt een zachtere landing aan en biedt alle sensorische input die ik ben gaan gebruiken, " vertelt ze aan HealthySELF.
Davis zegt dat blootsvoets of minimalistisch lopen op schoenen gezonder voor je is dan het dragen van hardloopschoenen. "Algemene gezondheidsvoordelen zijn onder meer versterking van de voet en zachtere aanlandingen met minder impact", legt Davis uit. "Verminderde impact kan uw risico op letsel verminderen."
MEER VAN SELF: SELF's Running Guide
Volgens een studie van Daniel E. Lieberman, hoogleraar menselijke evolutionaire biologie aan de universiteit van Harvard, gepubliceerd in het tijdschrift Nature in januari 2010, lopen blote voeten sneller naar de voorkant of het midden van hun voeten, terwijl traditionele hardloopschoenen de neiging hebben om bevorder een hielvoetaanval, genereer een grotere botskracht of botsing.
Dat betekent echter niet dat je je loopschoenen gewoon in de vuilnisbak gooit en met je pas pedicured tenen de straat op gaat! Als je helemaal op blote voeten loopt, is dat iets voor jou (we zijn niet van plan het in het midden van New York City te proberen!), Minimalistische schoenen zijn misschien het perfecte compromis. Zoals SELF vorig jaar meldde, zul je niet alleen leniger zijn als je in minimalistische schoenen loopt, je zult ook meer calorieën verbranden. Zonder de steun van traditionele hardloopschoenen worden kleine spieren in uw voeten in actie gebracht.
MEER VAN HET ZELF: Calorie-verterende Cardio Routines
Of je nu blootsvoets of bijna blootsvoets gaat, hier is wat je moet weten voordat je de trend een kans geeft:
1. Weet dat het veilig voor u is. Als je enig zintuiglijk verlies in je voeten hebt, zegt Davis dat je niet op blote voeten moet lopen - het is te gevaarlijk. Als u verwondingen aan uw voeten hebt, kunt u het beste eerst een arts raadplegen voordat u de trend probeert.
2. Doe het rustig aan. "Je moet langzaam vorderen om je bewegingsapparaat te laten aanpassen aan het nieuwe looppatroon", zegt Davis. SELF heeft een geweldig versterkingsplan van 4 weken, zodat je een soepele overgang naar minimalistisch schoeisel kunt maken.
3. Wil je blootsvoets gaan? Begin met lopen voordat je rent. "Het is het beste om de juiste manier te leren om te rennen zonder de tussenkomst van schoenen", zegt Davis, eraan toevoegend dat lopen op blote voeten "de beste manier is om het uit te proberen". Vervolgens zegt ze: "Als je zin hebt om stevig te lopen gedurende 30 minuten, langzaam beginnen om het lopen te vervangen door hardlopen. "Dan ...
4. Overweeg minimalistische schoenen, een deel of de hele tijd, afhankelijk van je comfortniveau. Wat er ook gebeurt, zegt Davis, "Je moet je voeten beschermen wanneer dat nodig is, zoals in de kou, hitte, donkere of op oppervlakken die mogelijk scherpe voorwerpen hebben verborgen."
MEER VAN HET ZELF: maak een vloeiende overgang naar minimalistische schoppen
5. Zoek gladde, harde oppervlakken. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar volgens Davis is een glad, hard oppervlak het beste om te leren lopen met blote voeten of met het dragen van minimalistische schoenen.
