Aerobic oefening bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen en verbrandt vet. Gewichtstraining verhoogt kracht en spiermassa. Als je aan die twee elementen van fysieke fitheid werkt, heb je een totaalprogramma, toch? Niet helemaal. Als u flexibiliteitstraining vergeet, mist u een belangrijk onderdeel voor een goede gezondheid. Strakke spieren kunnen problemen veroorzaken in uw hele lichaam. Gebrek aan flexibiliteit kan pezen rond de spieren verstijven. Strakke hamstrings trekken het bekken naar beneden en zetten meer druk op de onderrug.
Strakke spieren beïnvloeden de uitlijning van je wervelkolom en je houding. Rugpijn kan optreden als de spieren in de rug en het onderlichaam strak zitten.
Strakke spieren kunnen het bewegingsbereik in uw lichaam verminderen en geven u problemen met alledaagse activiteiten, zoals het reiken naar een glas van de bovenste plank. De beperking houdt in dat je gemakkelijker jezelf kunt verwonden door voorbij het beperkte bewegingsbereik te gaan.
Spierspanning beïnvloedt de bloedsomloop en kan voorkomen dat voedingsstoffen en zuurstof goed door het lichaam kunnen bewegen.
Het American College of Sports Medicine beveelt aan elke dag uit te rekken om meer flexibiliteit te krijgen. Zodra u verbetering ziet, kunt u minimaal twee of drie keer per week minimaal 30 minuten overschakelen op stretching.
Dit zijn slechts enkele van de voordelen die u zult zien als u uw fitnessprogramma uitgebreid inspant.
Verbetering van de flexibiliteit kan spanning en pijn in de spieren verlichten en pijn in de rug helpen voorkomen en behandelen. Het flexibeler maken van heupbuigers en bekkenspieren legt minder stress op de wervelkolom. Meer flexibiliteit verbetert het bewegingsbereik door het lichaam en helpt het lichaam gemakkelijker te bewegen. Verhoogde bewegingsvrijheid verlaagt uw risico op letsel aan de spieren, pezen en ligamenten.
Verhoogde flexibiliteit maakt het niet alleen uit te oefenen, maar ook om alledaagse activiteiten gemakkelijker uit te voeren. Door strekken kan het bloed zich verplaatsen naar de spieren en gewrichten. Flexibele spieren houden minder spanning, dus stress heeft minder impact dan je zou voelen met een strak en gespannen lichaam.
Slechts vijf minuten stretchen aan het einde van een trainingssessie helpt om mogelijke spierpijn te verminderen. Een paar minuten rekken moet alle aërobe activiteit volgen. Omdat het uitrekken van koude spieren uw kans op letsel kan vergroten, moet u vijf tot tien minuten de tijd nemen om op te warmen voordat u uitrekt. Een eenvoudige warming-up met lage intensiteit werkt. Probeer gemakkelijk te lopen terwijl je je armen in een wijde cirkel zwaait.
Het bijwonen van een stretch-klasse zoals yoga of tai chi kan je op het goede spoor brengen met een regulier stretchprogramma.
