Decennia lang hebben mensen gezworen dat de beste manier om sterke buikspieren te krijgen, is om sit-ups te doen. De logica hierachter is, als je in staat bent om jezelf op te tillen met je buikspieren, moet je ze sterker maken. Wel, artsen op de Harvard Medical School denken anders.

Ze geloven dat het doen van sit-ups niet gericht is op alle spieren die je moet richten om een ​​six-pack te bereiken. Dat is waarschijnlijk de reden waarom veel mensen zich gefrustreerd voelen door hun gebrek aan resultaten. Niet alleen is het niet de meest effectieve aanpak, maar het wordt ook beschouwd als een recept voor verwonding.

De betere manier om een ​​sterke kern te bereiken is planken te maken. Dit is geen mysterie voor sommige fitnessliefhebbers en yogi's. Planken grijpen al je kernspieren aan als ze correct worden uitgevoerd. Maar u moet ervoor zorgen dat u uw rug niet belast of uw tijd verspilt met ineffectieve planken. Om ervoor te zorgen dat je het goed doet, moet je jezelf op je handen en tenen houden in een pre-push-up positie.



Planken werken zo goed omdat ze de spieren over de hele lengte van je buikspieren vanaf de voorkant, zijkanten en achterkant uitdagen. Je hebt een betere kans om daarmee definitie te bereiken.

Om de plank op de juiste manier vast te houden, begin je door je ellebogen lichtjes te buigen, direct onder je schouders met de handen in elkaar geklemd. Houd de voeten op heupbreedte van elkaar. Span je buikspieren aan terwijl je je pose vasthoudt. Houd de positie ten minste een minuut vast. Naarmate je sterker wordt, kun je jezelf langer ophouden.

For a great |sixpack and a strong core, try these | (10 uncommon upper-ab |exercises) |jeremy (Maart 2024).