Je spieren spelen een belangrijke rol: behalve dat ze je sterk maken, helpen ze ook om vet te verbranden. Wanneer u magere spiermassa aan uw lichaam toevoegt, helpt het u calorieën te verbranden. Je lichaam verbrandt elke dag 50 tot 100 calorieën per pond spieren (vergeleken met minder dan een handvol calorieën, voor vet). Gewoon, je zult meer vet verbranden door spieren toe te voegen. Je kunt het gewicht niet opheffen omdat je niet de wens hebt om er uit te zien als een professionele carrosseriebouwer. Maar door krachttraining kom je niet bij de bodybuilder lichaamsbouw. Spier heeft iets nodig om het te voeden om echt op te lopen. Deze stoffen worden androgenen (verwanten van testosteron) genoemd, die ervoor zorgen dat spiervezels groeien. Dit is de reden waarom vrouwen gewichten kunnen optillen en spieren kunnen opbouwen terwijl ze slank blijven. Mannen daarentegen worden direct omvangrijker. Als je een beetje wilt klinken en strakker wilt worden, kun je nog steeds gewichten heffen en weerstandstraining doen. De beste manier om je spieren te versterken? Voer elke oefening met een hoger aantal herhalingen (15 tot 20) uit met een lichtere hoeveelheid gewicht dan normaal. Om een ​​lange en slanke look te krijgen? Je kunt de spieren verlengen door stretching en yoga. Probeer training tot uitputting - je zou door de laatste paar herhalingen moeten worstelen. U kunt dit doel bereiken door hogere gewichten te gebruiken of ze langzamer op te tillen. Op deze manier worden je spieren echt belast. Ze krijgen de boodschap om zichzelf op te bouwen om zich voor te bereiden op de volgende training.

  • Dertig minuten lopen per dag om uithoudings- en kracht-gebaseerde eiwitten te bouwen.
  • Dertig minuten krachttraining / weerstandstraining per week om deze op sterkte gebaseerde eiwitten weer op te bouwen. (Dus, een keer per week gedurende 30 minuten, of de sterkte / weerstandstraining splitsen in twee sessies van 15 minuten of drie sessies van 10 minuten.)

Wanneer u begint met trainen, zult u niet meteen kilo's verliezen. Je zult redelijk snel veranderingen in je algehele vorm en tailleomvang beginnen te zien. BEKIJK VIDEO:

Bodybuilding: 3 regels voor spiermassa (Augustus 2019).