We maken duizenden keuzes per dag. Als u ervoor kiest om een paar van die beslissingen een beetje gezonder te maken, uw welzijn en uw schoonheid, win dan veel tijd. We zijn dus obesessed met studies zoals deze, wat bewijst dat het slechts een paar minuten duren om te oefenen, een grote impact kan hebben op je levensduur.
Let hier op: als u slechts vijf minuten per dag rent, kunt u uw risico op overlijden door hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen in vergelijking met niet-hardlopers - dat is de belangrijkste oorzaak van een hartaanval en beroerte.
Vijf minuten! In de hoeveelheid tijd die het kost om foto's op Instragram te maken of door nieuwe releases op NetFlix (en dan HBO GO en vervolgens Amazon) te bladeren, zou je rond het blok kunnen rennen, of op je plaats kunnen joggen en in feite je leven kunnen verlengen.
Een van de belangrijkste factoren waarom we niet trainen, is omdat we het moeten verdringen in onze al volgepakte routines. Steek uw hand op als u de sportschool heeft overgeslagen omdat u gewoon tijd te kort kwam voor de 30 minuten tot een uur die u hebt toegewezen voor uw training (mijn hand wordt hier omhoog gebracht!). Nu weten we dat het eenvoudigweg vijf tot tien minuten doorlopen van het blok u zal helpen uw gezondheid te behouden.
"Omdat tijd een van de sterkste belemmeringen is om deel te nemen aan lichaamsbeweging, kan het onderzoek meer mensen motiveren om te gaan hardlopen en blijven rennen als een haalbaar gezondheidsdoel voor mortaliteitsvoordelen", zegt hoofdonderzoeker Duck-chul Lee van Iowa State, die het onderzoek uitgevoerd. "Hardlopen is misschien een betere trainingsoptie dan oefeningen met meer matige intensiteit voor gezonde maar zittende mensen, omdat het vergelijkbare, zo niet grotere sterftevoordelen oplevert in vijf tot tien minuten in vergelijking met de 15 tot 20 minuten per dag activiteit met matige intensiteit die velen vinden te tijdrovend. "
In vergelijking met niet-hardlopers leefden de hardlopers in de grote studie van 55.137 volwassenen gemiddeld drie jaar langer in vergelijking met niet-hardlopers.
Bovendien waren de voordelen hetzelfde, ongeacht hoe lang, ver, vaak of snel deelnemers rapporteerden dat ze liepen: degenen die minder dan een uur per week liepen, hadden dezelfde mortaliteitsvoordelen in vergelijking met hardlopers die meer dan drie uur per week liepen.
Dus morgenochtend, als je weer door je wekker doorslaapt en mentaal het trainen uitsluit, trek die sneakers dan toch maar aan. Vijf minuten is alles wat je nodig hebt.
