Het bewijs groeit: zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging (denk aan 10-15 minuten per dag) hebben krachtige gezondheidsvoordelen. Uit een studie uit Taiwan bleek dat mensen die slechts 15 minuten per dag trainden hun risico op overlijden met 14 procent verminderden en hun levensverwachting met drie jaar, vergeleken met degenen die geen oefening hebben gedaan. Elke extra inspanning van 15 minuten verminderde het risico op overlijden met nog eens 4 procent. En een nieuwe mega-studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation van de American Heart Association ontdekte dat een persoon veel minder dan de aanbevolen federale richtlijnen van 150 minuten fysieke inspanning met matige intensiteit nodig heeft activiteit per week om hun risico op hartziekten te verminderen. Maar hoe vaak moet je echt trainen om resultaten te zien? We vroegen Certified Personal Trainer Mark Macdonald, auteur van het bestverkopende 'Body Confidence: Venice Nutrition's 3-stappen systeem dat Ontgrendelt het volledige potentieel van uw lichaam "om enig licht te werpen op het nieuwste onderzoek - en ons te vertellen hoe weinig beweging we kunnen wegnemen. MM: De realiteit is dat alle oefeningen - zelfs slechts één minuut - enkele voordelen voor de gezondheid bieden. Slechts 10-15 minuten trainen versterkt je hart (het is tenslotte een spier) en zorgt ervoor dat het bloed blijft pompen als een kampioen! Je spijsverteringsstelsel metaboliseert voedsel beter, je laat overtollige zwelling sneller los en je bent beter uitgerust om vet te verbranden. Oefening maakt ook feel-good hormonen vrij die helpen de stemming te verbeteren en stress te verminderen. Een bonus: je voelt je zo goed dat je misschien WILT om langer te sporten. MEER VAN ZELF: 8 kilo afvallen in 1 maandHS: Hoe weinig lichaamsbeweging kunnen we wegnemen als we kilo's willen afsnijden? MM: Idealiter zou uw basisactiviteitsniveau minstens 15-30 minuten aan consistente lichaamsbeweging per dag moeten bedragen. Maar er is een verschil tussen de gezondheidsvoordelen en het maximaliseren van vetverbranding. Wilt u afvallen of lichaamsvet? Dan moet je 45-75 minuten lichaamsbeweging per dag doen, vijf dagen per week, om je lichaam echt naar het volgende niveau te brengen.HS: Dus als we 30-60 minuten niet in de sportschool kunnen persen, moeten we dan gewoon helemaal niet werken? MM: We zijn er allemaal geweest, de "alles of niets" mentaliteit. Kortom, als we onze oefening niet op de exacte manier kunnen krijgen die we denken dat we zouden moeten doen, dan gaan we ermee aan de slag. Ik ken deze manier van denken maar al te goed, en uiteindelijk beland ik niet altijd bij mij en mijn klanten. De realiteit is dat het leven gebeurt (onvoorziene omstandigheden) en als dat gebeurt, moet je je aanpassen, flexibel zijn en onthouden dat alle oefeningen goed zijn. Als je laat wakker wordt of een zware dag op je werk hebt en naar de sportschool gaan is geen optie, doe je best om 10 tot 20 minuten aan lichaamsbeweging te persen - ook al betekent dat gewoon dat je op het kantoor op trappen moet lopen. Je kunt het laten gebeuren - het is makkelijker dan je denkt! MEER VAN HET ZELF: Kies de workout die het beste bij u past! HS: Elke andere vetverbrandingstips? MM: Het is heel belangrijk dat u uw oefening diversifieert en een combinatie van vetverbrandende cardio doet (bijv. Traplopen, joggen, wandelen in heuvels ) en cardio van hoge intensiteit (bijv. sprints, trappen lopen, Spinning) samen met wat krachttraining die je kernspieren activeert (bijv. Pilates, yoga, krachttraining). En ontwikkel een passie voor lichaamsbeweging. Doe geen oefening waar je bang voor bent - dat is de snelste manier om uit te branden. Onderzoek in plaats daarvan verschillende trainingen en heb plezier met je activiteiten. Oefening moet een hoogtepunt van uw dag zijn, geen karwei. MEER VAN ZELF: Slim Down ... Met een SMS-berichtVolg dagelijkse fitnesstips naar SELF op Facebook en Twitter.Ga SELF op je iPad!
