Wie houdt er niet van een parade? Muziek, dansen, enorme ballonversies van stripfiguren; wat een kick! Maar wat als je in een parade zou zijn die nooit is geëindigd? Na een tijdje zou de parade niet zo grappig zijn - het zou marteling zijn! In zekere zin heeft ieder van ons een parade in ons hoofd. Een parade van gedachten. Onze geest produceert meedogenloos oordelen, herinneringen en zorgen, of we dat willen of niet. Omgaan met een non-stop parade van opdringerige en verontrustende gedachten kan een ernstige negatieve impact hebben op je leven. Het observeren van de patronen van je gedachten zal je in staat stellen om effectiever met ze om te gaan.
Soms zijn je gedachten een ongeordende puinhoop die je uitgeput en hopeloos achterlaat. Stel je voor dat je een etentje organiseert en je overweldigd voelt door het aantal voorbereidingen dat moet worden getroffen. In plaats van je te concentreren op één ding tegelijk, springt je geest in eerste instantie onregelmatig naar het menu, dan naar decoraties en vervolgens naar de gastenlijst in slechts een paar seconden. Niet leuk!
Als alternatief kunnen gedachten zich ingesleten en repetitief voelen, waardoor we een andere gedachte wensen, wat het ook mag zijn. Dit gebeurt vaak wanneer we wrok voelen. Als een collega een smerig gerucht over je verspreidt, zullen je gedachten waarschijnlijk gefixeerd zijn op wat deze persoon zei en wat andere mensen denken. Je kunt ook merken dat je een vernietigende tirade repeteert ter voorbereiding op de glorieuze dag waarop je die persoon een stuk van je geest geeft. Klinkt bekend?
In vorige 'Cloud Nine'-artikelen heb ik besproken hoe je bewust gedachten kunt observeren en hoe je je gedachten kunt uitdagen en veranderen. In aanvulling op deze twee betrouwbare technieken, sta me toe om een derde alternatief aan te bieden: "Focus en Flow * ". De eerste stap van Focus en Flow is om in te ademen en omhelzen welke gedachten je ook in gedachten hebt. Neem bezit van ze, maak ze rond en confronteer ze.
Om te focussen, sluit je je ogen, adem in en zeg stil tegen jezelf:
"Heldere geest, heldere geest, heldere geest. . . " Dit zou je moeten helpen meer controle over je denken te krijgen en je een gevoel van kalmte en duidelijkheid te geven. Door de zinsnede "heldere geest" te herhalen, beweer je jezelf temidden van je benauwende gedachten. Zie dit als het opruimen van een rommelig bureau: je zou kunnen proberen de rommel te negeren, je zou daardoor ontmoedigd kunnen zijn of je kunt het rustig allemaal tot een grote stapel samenbrengen. Probeer het nu en zie hoe het voelt.
De tweede stap van Focus en Flow is om uit te ademen en de gedachten los te laten. Nu u een grote hoop rommel hebt verzameld, duwt u deze van het bureau en op de grond. Geef je over en vertrouw op je vrije tijd in het onbekende.
Om te stromen, houd je ogen gesloten, adem uit en zeg je stil tegen jezelf:
"Ik weet het niet. . . . . . . " Wanneer u dit doet, kunt u een gevoel van opluchting en vrijheid ervaren. Ongeacht welke gedachten je hebt, geef jezelf de gave om je volledig ongebonden te voelen. De uitdrukking "weet niet" is bedoeld om afstand te nemen van rigide denken; het doet er niet toe hoe echt een zorg of mening u lijkt, u kunt de geldigheid ervan altijd in vraag stellen. Zoals ik in een vorig artikel heb besproken, zijn aannames vaak onvoldoende; er is altijd meer informatie om te leren. Neem even de tijd om in te ademen en weer scherp te stellen, gevolgd door een stroom terwijl je uitademt.
Blijf nu ongeveer vijf minuten focussen en stromen. Elke keer dat je inademt, ervaar je kracht, stevigheid en stabiliteit. Elke keer dat je uitademt, voel je onthechting, lichtheid en vertrouwen. Als u even wilt pauzeren, adem dan alleen in voordat u verdergaat met de oefening. Na verloop van tijd zullen onbuigzame gedachten loser en minder dominant worden; chaotisch denken zal meer georganiseerd en beheersbaar worden.
ONTMOET DE GEEST: De Vader van FlowWith Focus and Flow, je kunt een gezonde balans vinden tussen jezelf stevig in gedachten verankeren en jezelf van mentale eentonigheid bevrijden. Dus de volgende keer dat de gedachtenparade sleept, adem in en Focus.
"Heldere geest, heldere geest, heldere geest. . . " Nu je je stabiel, geworteld en in controle over je gedachten voelt, gooi ze weg en stroom . "Ik weet het niet. . . . . . . " Blijf doorgaan en er kan toch een einde komen aan die parade!
