Je hebt het nog een jaar gemaakt en de kans is groot dat je ook een paar goede voornemens hebt gemaakt. Als je bent zoals de meeste Amerikanen, zijn je doelen gericht op gezonder eten, meer bewegen en misschien stoppen met een slechte gewoonte (roken, te veel drinken, donuts bij het ontbijt). Wat als je dit jaar hebt gezworen om ook je dieet op te vatten? Hier zijn 12 voedingsmiddelen die je helpen langer te leven, beter te leven en mooier te leven!

  1. Zwarte knoflook

Gemaakt door een proces van veroudering met hoge temperaturen en vochtigheid, is zwarte knoflook een beetje zoeter en minder scherp dan zijn witte neef. Eerste onderzoek suggereert dat zwarte knoflook hogere antioxiderende eigenschappen heeft dan gewone knoflook vanwege de verwerking ervan. Of u nu bij wit of zwart blijft, dit jaar voegt u knoflook toe aan uw dieet en dat zal grote voordelen opleveren! Schoonheidseffect: geladen met krachtige antioxidanten, helpt zwarte knoflook de huid te beschermen door schade te verminderen door die vervelende vrije radicalen die ons elke dag treffen.

  1. Wasabi

Als je een fan bent van sushi, weet je alles over wasabi. U weet dat het een belangrijke smaak toevoegt en u weet absoluut dat als u te veel eet, uw mond aanvoelt alsof hij in brand staat! Heb je je weleens afgevraagd over de voordelen ervan? Uit een onderzoek in het tijdschrift Biofactors bleek dat wasabi (en zijn familielid mierikswortel) mogelijk eigenschappen hebben die bepaalde kankers remmen. De studie toonde ook aan dat deze pittige groene pasta die je naast je favoriete sushi-broodjes vindt (gemaakt van de wasabi-plant) zelfs kan bijdragen aan het afweren van door voedsel overgedragen ziekten door de groei van bepaalde bacteriën te remmen. Geen sushi-liefhebber? Je kunt wasabi nog steeds gebruiken in het dagelijkse koken door het toe te voegen aan soepen, marinades voor vlees en vis, saladedressing of dipsauzen. Schoonheidseffect: met zijn antibacteriële eigenschappen kan deze groene edelsteen helpen voorkomen dat de lelijke realiteit van overgeven na een slechte periode van voedselvergiftiging wordt voorkomen. COLUMN: More Foods for Beauty



  1. Zeegroenten

Een grote bron van ijzer, zeegroenten groeien buiten de sushi-restaurants. Een onderzoek uit 2009 in The Journal of Nutrition wees uit dat zeewier kan helpen bij het verminderen van borstkanker door het verlagen van serumoestrogenen, het verhogen van het gunstige oestrogeenmetabolisme en het verbeteren van de soja-gestimuleerde omzetting van fyto-oestrogenen. Zeewier is nu verkrijgbaar in grote supermarkten in de Verenigde Staten, meestal verkocht als "snack pack" -type bladen - het is een veel betere keuze dan pretzels of chips met betrekking tot calorieën, eenvoudige suikers en koolhydraten. Schoonheidseffect: een geweldige bron van ijzer; deze groenten uit de zee zijn essentieel voor een gezonde doorbloeding, die op hun beurt de huid zal voeden en gloeien



  1. vijgen

Vijgen worden beladen met vezels (bijna 6 g voor drie), wat hen tot een droom van een dieter maakt. Vezel helpt ons langer vol te houden, wat betekent dat we de hele dag minder zullen eten. Ze zijn ook veelzijdig in de culinaire wereld. Vijgenpuree kan olie vervangen in zelfgebakken muffins, cakes en koekjes. Ze zijn geweldig in salades voor wat toegevoegde zoetheid en gemakkelijk draagbaar in je sporttas of bureaulade. Schoonheidseffect: veel vezels zorgen ervoor dat vijgen je helpen om in je favoriete jeans te blijven (of terug te gaan naar je middelbare schooljeans) door je langer vol te houden.

  1. popcorn

Dit 100% volkoren superfood bevat veel vezels, weinig calorieën, knapperig en bevredigend. Popcorn, zo blijkt, is de perfecte snack van de natuur (voeg geen ton boter, olie of zout toe). Veel mensen realiseren zich echter niet dat popcorn ook veel antioxidanten bevat, wat kan helpen bij het voorkomen van hartziekten, beroertes en bepaalde kankers. Wat is de beste manier om je voor te bereiden? U raadt het al, er brak lucht uit. Koken boven het fornuis met een kleine hoeveelheid canola- of pinda-olie werkt ook. Schoonheidseffect: het magnesium in popcorn zal helpen om je botten super sterk en mooi te houden.

  1. Hennepzaad

In 2011 groeide de hennepzaadmarkt en je kunt verwachten dat het in 2012 zal exploderen. Hoe kunnen hennepzaden je helpen? Om te beginnen is het rijk aan eiwitten, kalium en magnesium. En hoewel de hennepzaad die u in uw voedselproducten vindt, u geen psychotrope effecten zal geven, kan het helpen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Een onderzoek uit 2010 in de Journal Nutrition and Metabolism leverde een beoordeling op van voedingsvezels van hennepzaad en vond dat de hoge hoeveelheid linolzuur in hennepzaad kan helpen om het cholesterolgehalte en daarmee het algehele risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Schoonheidseffect: de B-vitaminen in hennepzijde geven je de energie die je nodig hebt om je 10.000 stappen per dag te krijgen. EEN MUST voor een mooi lichaam van binnen en van buiten!



  1. Black Eyed Peas

Ik hou van bonen! Ze bevatten veel B-vitamines, vezels en eiwitten, bevatten weinig vet en zijn volledig gevuld. Bonen zijn een van de voedingsmiddelen die de meeste "knal voor je voedingswaarde buck" bieden door alle voedingsstoffen in hun kleine schaal te verpakken. Nu willen het ministerie van Volksgezondheid en Human Services en de USDA dat u ook van hen houdt. Inbegrepen in de laatste versie van de Dietary Guidelines for Americans is een pleidooi om elke week ten minste 1 ½ kopje peulvruchten te eten. Zwarte eyed erwten zijn geweldig alleen of gemengd in salades of gepureerd als een dip. Er wordt ook gezegd dat ze geluk brengen voor het nieuwe jaar. Schoonheidseffect: de B6 bij erwten met zwarte ogen kan eczeem en dermatitis helpen verlichten.

  1. Krill olie

Een onderzoek uit 2007 in het Journal of the American College of Nutrition wees uit dat 300 mg dagelijkse suppletie van krillolie resulteerde in significante afname van ontsteking en artritische symptomen bij patiënten met hart- en artritis. Andere studies hebben aangetoond dat krillolie net zo effectief werkt als omega-3 vetzuren uit andere bronnen, maar met een veel lagere dosis. Bovendien is gevonden dat krillolie ons goede HDL-cholesterol verhoogt en onze triglyceriden ook verlaagt. Krillolie is overal te vinden waar supplementen worden verkocht. Schoonheidseffect: de omega-3 vetzuren in krillolie kunnen helpen ontstekingen te verminderen die de vorming van rimpels kunnen vertragen en de incidentie van acne kunnen voorkomen.

  1. Ingeblikte zalm

Als je een fan bent van mijn blogs, dan weet je dat ik het heb over zalm, en al zijn geweldige voordelen voor de gezondheid, veel. Wilde zalm, het gezondste type zalm dat beschikbaar is, kan vaak duur zijn en veel mensen schakelen zich om als alternatief voor het kweken van zalm. Ingeblikte zalm is echter meestal wild en uiterst veelzijdig in de keuken. Je kunt ingeblikte zalm toevoegen aan salades en pastaschotels of eenvoudige zalmburgers maken door verse kruiden naar keuze te combineren, zalm in blik, eiwitten en een korrel naar keuze (100 procent volkoren panko, haver, 100 procent volkoren brood kruimels, enz.). Ingeblikte zalm bevat veel omega-3 vetzuren (meer dan in ingeblikte tonijn); calcium, vitamine D en magere eiwitten om je hart, hersenen, botten en baby gezond te houden! Schoonheidseffect: een echt schoonheidsvoer! De vitamine D in zalm kan sterkere nagels bevorderen, de gezondheid van het haar verbeteren, wallen doen afnemen en de huid doen gloeien!

  1. Boerenkool

Als het gaat om het voorkomen van kanker, wordt het niet veel gezonder dan boerenkool, toch schijnen veel mensen geen boerenkool te kopen in de winkels, want het is een beetje 'hoog onderhoud' als het gaat om prep. Gooi je excuses de deur uit, nu bieden veel kruideniers boerenkool al geprepareerd of in de vorm van chips. Kale zit in dezelfde familie als broccoli, kool en spruitjes; lang bekend als de koningen in de groene wereld. Het bevat veel vitamine K, A en C en nu; met alle verschillende manieren om ze in je dieet op te nemen, is er geen excuus om geen boerenkool te hebben in 2012! Schoonheidseffect: de vitamine K in boerenkool is overal een schoonheidspringer, maar kan vooral helpen om een ​​goede gezondheid van het oog te behouden; je peepers mooi houden!

  1. edamame

Als je op zoek bent naar een geweldige bron van eiwitten, maar het niet wilt hebben van een dierlijk product, dan is sojabonen (edamame) de juiste keuze (1/2 kopje heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit van 4 gram kip) . Verder hebben studies aangetoond dat sojabonen kunnen helpen om het LDL-cholesterol te verlagen, evenals het algehele risico op borstkanker. Beauty Benefit: Proteïne in sojabonen kan helpen om je haar en nagels gezond en sterk te houden.

  1. Amandelboter

Beweeg over pindakaas, amandelboter is nu populair! Amandelboter bevat veel vitamine E, een must voor een geweldige huid en haar! Amandelboter zit ook boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten (veel voorkomend in noten) die in verschillende onderzoeken zijn gedocumenteerd. (Hier en hier.) Er is gevonden dat amandelen helpen het risico op diabetes te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten en obesitas te verlagen. Hoewel pindakaas altijd een goede keuze is, biedt amandelboter een variatie op de norm; zorg ervoor dat de amandelboter die u koopt geen toegevoegde suikers of gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten bevat; twee dingen die uw risico op hartaandoeningen verhogen. Schoonheidseffect: vitamine E verbetert de hoofdhuidcirculatie en bevordert een gezonde haargroei en kan een rol spelen bij het voorkomen van haaruitval.

Kenny B - Parijs [+Lyrics] (Maart 2024).