De geest is een krachtige kracht die de meesten van ons te gecompliceerd vinden om te gebruiken, tenzij je toevallig een levenslange yogi bent op een Tibetaanse bergtop. Maar zowel de westerse wetenschap als de oosterse traditie vertellen ons dat iedereen zijn of haar immense mentale kracht kan richten en zelfs de hersenprestaties kan verbeteren met slechts enkele minuten meditatie per dag.
In minder dan de tijd die je besteedde aan het bestempelen van een aflevering van "Dancing with the Stars", kun je de stemming stimuleren, de mentale scherpte verbeteren, een goede nachtrust en rev-energie stimuleren, naast andere indrukwekkende voordelen die het lichaam en geest overspannen. .
Wanneer we mediteren, ondergaan onze hersenen ongelooflijke veranderingen die de wetenschap net begint te documenteren. Een studie uit 2011 van het Massachusetts General Hospital toonde aan dat ongeveer 30 minuten dagelijkse meditatie plus wekelijkse groepsbijeenkomsten gedurende slechts acht weken structurele veranderingen in de hersenen veroorzaakten.
Meditatie verhoogde de grijze massa (de substantie die de cellen van de neurale cellen vasthoudt om de hersenen te voeden) in gebieden die verband houden met leren, geheugen en emotieregulatie, en verminderde grijze materie in het gebied van de hersenen dat samenhangt met stress. Een andere studie van het Massachusetts General Hospital vond dat hersengebieden geassocieerd met aandacht en sensorische verwerking, inclusief de prefrontale cortex die met de leeftijd dunner wordt, dikker was in de hersenen van doorgewinterde mediteerders.
Dus waarom zijn we niet allemaal aan het mediteren? De stap die de grootste hindernis vormt, opent ons denken voor de praktijk. Vergeet de associaties met boeddhistische monniken, spirituele devoties of pogingen tot verlichting. "Je hoeft geen aas te zijn als je stil zit; je hoeft niet te wachten tot je onbewust en cafeïnevrij bent. Meditatie vereist geen speciale vaardigheden of achtergrond. Als je kunt ademen, kun je mediteren ", zegt Sharon Salzberg, meditatieleraar en auteur van" Real Happiness, the Power of Meditation. "
Creëer een ruimte waarin je rechtop en sterk kunt zitten, terwijl je comfortabel en op je gemak blijft, stel Ed en Deb Shapiro, meditatie-experts en auteurs van "Be the Change" voor. "Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt mediteren. Want als het een worsteling wordt, wil je stoppen, "zegt Deb Shapiro.
Overzie onverwachte kansen om overdag te mediteren niet: in de damestoilet, in je kantoor met de deur gesloten, in de rij bij de supermarkt. Aanzienlijk belangrijker dan de locatie of duur van de oefening is uw inzet. "Het is belangrijker dan elke dag ernaar streven er uren aan te besteden, ongeacht de duur van de sessie, " zegt Salzberg. Zoek een vorm van meditatie die je troost, of het nu alleen is, met een groep, begeleid door een geluidsopname of je eigen ademhaling, en keer er elke dag weer naar terug.
Klaar om meditatie voor je te laten werken? Ontwerp je oefening op basis van je individuele doelen, dus of je doel mentale focus, rustgevende slaap, verminderde stress, energie of geluk is, de transformatieve krachten van meditatie zijn de jouwe voor het opnemen in slechts een paar minuten per dag.
