Slecht nieuws, dames: volgens een nieuw rapport van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie zal 42 procent van de Amerikanen in 2030 zwaarlijvig zijn, wat betekent dat je er over 18 jaar heel anders uit zou kunnen zien (en voelen). Ongeveer twee derde van de Amerikanen Amerikanen hebben momenteel overgewicht en ongeveer 34 procent van de volwassenen heeft obesitas. Het passen bij hun skinny jeans is het minste van hun problemen. Obesitas is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten kanker, naast andere gezondheidsproblemen. Bovendien voorspelt het rapport ook dat in 2030 11 procent van de Amerikanen ernstig zwaarlijvig zal zijn, gedefinieerd als meer dan 100 pond met overgewicht. MEER VAN HET ZELF: De Top 10 van de beste Superfoods. Wat kun je nu doen om ervoor te zorgen dat dit je niet overkomt? We hebben SELF-bijdragende redacteuren Stephanie Clarke en Willow Jarosh, geregistreerde diëtisten en mede-oprichters van C & J Nutrition gevraagd hoe je gezond kunt blijven, slank en sexy tot ver in 2030 en daarna. Hier zijn vier van hun supereenvoudige tips: 1. Doe iets - alles - nu. Vaak kan de enorme hoeveelheid veranderende gewoontes die we gedurende een lange periode hebben opgedaan zo ontmoedigend zijn dat we helemaal niets doen. Kies een kleine verandering die je vandaag kunt maken en ga ermee door totdat het een gewoonte is. Ga dan verder met het volgende ding.2. Drink je calorieën niet. Onderzoek toont aan dat vloeibare calorieën ons niet tevreden laten voelen zoals calorieën uit vast voedsel. Als je een gewone frisdrankdrinker bent, is het drinken van een blikje frisdrank van 12 oz per dag naast je normale dieet het equivalent van 14 kilo in de loop van een jaar. Denk aan frisdrank, evenals gezoete thees en limonades, als traktatie. Gebruik water (plat of sprankelend) als uw dagelijkse dorstlessende drank. Om te helpen de overgang gemakkelijker te maken, begint u met het vervangen van de helft van uw dagelijkse frisdrankopname met bruisend water gemengd met 1-2 gram vruchtensap. Werk dan geleidelijk aan je weg naar het vervangen van alles met water. MEER VAN ZELF: Drop 10 Pounds (of meer!) 3. Creëer een netwerk van vrienden en familieleden die waarde hechten aan een gezonde levensstijl. Regel veel van uw sociale bijeenkomsten rond actieve evenementen zoals liefdadigheidsruns / -wandelingen; groepswandelingen, wandelingen, afdalingen en fietsen; intramurale sportevenementen; en / of groepsoefenklassen. Door dit te doen, zul je jezelf ontmoeten en omringen met mensen die ook geïnteresseerd zijn om gezond te blijven, waardoor je meer geneigd bent hetzelfde te doen op de lange termijn.4. Leren koken. Je hoeft geen Le Cordon Bleu-opgeleide chef-kok te zijn, maar weten hoe je eenvoudige, gezonde maaltijden thuis kunt bereiden, is de sleutel tot regelmatig eten. Restaurant porties zijn meestal veel te groot; vol met overtollige calorieën, vet en natrium; en prijzig ook. Leren koken is niet alleen belangrijk voor u, het kan ook helpen obesitas in uw hele huishouden te voorkomen (uw kamergenoot / vriend / echtgenoot / kind zal u bedanken). Bovendien is het leuk! MEER VAN ZELF: 5 minuten tot platte buik
