Haat je je gewicht? Je genen kunnen deels de schuld zijn. Door het bepalen van uw lichaamssamenstelling, eetlustregulatie, metabolisme en andere factoren, kunnen genen wel 60 tot 70 procent van obesitas verklaren, zeggen sommige onderzoekers.

Deze genen reageren op milieuomstandigheden, dus u kunt die ook beschuldigen - uitgestrekte gemeenschappen die van ons eisen dat we overal naartoe rijden; kantoorbanen die ons dwingen om de hele dag te zitten; vrijetijdsactiviteiten zoals tv, films en online chatten, ontworpen om uit te groeien.

Maar wat je ook naar dat nummer op de weegschaal bracht, die 40, 80 of 200 extra pond zijn voor jou te verliezen. En het verplaatsen van je lichaam is de sleutel om het te doen. Fysieke activiteit verbranden niet alleen calorieën, waardoor je kilo's kwijtraakt en ze afhoudt - het verhoogt ook de energie en verlaagt het risico op obesitas gerelateerde ziekten, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroerte en type 2 diabetes.



Trotseer uw gewicht lot
Een studie van de Universiteit van Maryland toonde aan dat mensen in staat waren om een ​​sterke genetische aanleg voor obesitas te overwinnen door deel te nemen aan een aanzienlijke hoeveelheid fysieke activiteit, het equivalent van ongeveer drie tot vier uur dagelijks matige lichaamsbeweging.

En studies van de National Weight Control Registry, een database van meer dan 5000 mensen die veel gewicht verloren hebben en het hebben uitgeschakeld, hebben ontdekt dat een geheim voor hun succes 60 minuten oefening per dag is.

STUDIE: Obesitas verspreidt zich in sociale netwerken

Probeer dit

E-mail jezelf een herinnering om te oefenen. Een in juni 2009 in het American Journal of Preventive Medicine gepubliceerde studie wees uit dat mensen die een eenvoudige wekelijkse e-mailherinnering ontvingen om meer beweging te krijgen hun fysieke activiteit met een uur per week verhoogden.



Het leven in beweging
Als het lezen van die cijfers het enige is dat uw hele hartslag de hele week heeft bereikt, bent u niet de enige. Bijna 60 procent van de Amerikaanse volwassenen krijgt geen krachtige fysieke activiteit in hun vrije tijd.

Begin door sedentaire activiteiten langzaam te vervangen door actievere activiteiten - bijvoorbeeld, knip één tv-show per dag uit en breng dat ene half uur door met wandelen. Zoek naar manieren om uw dagelijkse routines net iets meer fysiek zwaar te maken.

"Laten we zeggen dat je op de zevende verdieping werkt: neem de trap een of twee vluchten omhoog, wat je ook realistisch is, en neem dan de lift de rest van de weg, " suggereert Gordon Blackburn, PhD, directeur van het Cardiac Rehabilitation Programme bij de Cleveland Clinic. "Of zet je vuilnisbak aan de andere kant van je kamer, zodat je uit je stoel moet komen om iets weg te gooien." Al deze kleine dingen tellen aan het einde van de dag op tot de verbruikte calorieën. De bottom line: word actiever.



Als je dit advies eerder hebt gehoord, is dat omdat het werkt. Zelfs als je niets anders verandert, kan een extra 30 minuten per dag leiden tot een gewichtsverlies van 10 pond per jaar. En als je eenmaal begint te lopen, kunnen andere veranderingen moeiteloos volgen. Een Long Beach-studie van de California State University toonde aan dat wanneer frequente snackers die snakten naar een zoete lekkernij in plaats daarvan een stevige wandeling van vijf minuten maakten, ze minder drang hadden om te eten en twee keer zo lang moesten wachten voordat ze naar de volgende snack gingen. (Zie hoe andere dagelijkse activiteiten kunnen worden omgezet in kilo's die per jaar verloren gaan.)

Trainingen die werken
Voor oefening om te werken, moet het iets zijn dat u daadwerkelijk zult doen, dus zoek een activiteit die u leuk vindt. Dat kan een stationaire fiets zijn tijdens het kijken naar "American Idol" of het volgen van een dansles op de plaatselijke Y. Als je je te zelfbewust voelt om naar een sportschool te gaan, kun je thuis een oefen-dvd downloaden of een oefening proberen. op televisie laten zien. Of blijf wandelen, waarbij u geleidelijk uw tempo en afstand vergroot.

Als oefening pijnlijk is voor uw gewrichten of moeilijk vanwege extreem overgewicht, kunnen watertrainingen of een les wateraerobics uw beste startpunt zijn. Het drijvende effect van het water verlicht de belasting van gewrichten en maakt het gemakkelijker om te bewegen.

Welke activiteit u ook kiest, begin met 10 minuten drie dagen per week. Bouw geleidelijk de duur, frequentie en intensiteit op. Om af te vallen, streeft u naar de meeste dagen 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit. Als je je streefgewicht hebt bereikt, moet je wat harder werken om daar te blijven. Streef naar 60 tot 90 minuten matige tot krachtige activiteit vijf of meer dagen per week.

Je snooze, je mag verliezen ... kilo's
Studies tonen aan dat mensen die vijf uur per nacht slapen veel meer kans hebben op overgewicht of obesitas dan mensen die zeven tot acht uur stil worden. Slaaptekort interfereert met de eetlustregulerende hormonen ghreline en leptine, waardoor we meer eten, vooral voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en vet.

Voor een goede nachtrust, zet u een normale bedtijd, drinkt u warme, magere melk of cafeïnevrije kruidenthee voor het slapengaan en beweegt u uw wekker zodat u daar niet staart.

- door Katherine E. Solem

Outmanoeuvre Meaning (Maart 2024).