Standout Beauty Nutrient: 462.37 mg vitamine D, of 115.59% ADH.
Voordelen van de schoonheid: Vitamine D verhoogt de calciumopname om sterkere botten te bouwen. Het bevordert ook sterkere nagels en behandelt nagelaandoeningen.
Bonus Nutrients: Zalm zit vol met omega-3 vetzuren, het wonderlijk vet dat ontstekingen in je hele lichaam verlicht.
ingrediënten:
- 1 eetlepel extra vierge olijfolie
- ¼ kopje Prei - fijne dobbelstenen, alleen wit gedeelte
- ½ theelepel Fresh Garlic - fijn hakken
- 1 Citroen - schil
- ½ theelepel zout
- ¼ theelepel Grof gemalen zwarte peper
- 1 eetlepel Verse peterselie - gehakt
- 4 each / 4 ounce Wild King Zalmfilets - zonder vel, zonder botten
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 375 graden C. Combineer de eerste zeven ingrediënten in een mengkom. Meng goed.
- Voeg zalmfilets toe en gooi tot gecoat. Plaats een rooster in een omrande bakplaat.
- Plaats de zalm erop en bak ongeveer 12-15 minuten of tot het licht van binnen ondoorzichtig is.
Voeding
(Per portie) Recept maakt vier 1-delige porties
Calorieën: 180
Natrium: 320 mg
Suikers: 0g
Cholesterol: 55 mg
Verzadigd vet: 1, 5 g
Vezel: 0g
Eiwit: 24 g
Koolhydraten: 1g
VIDEO: de link tussen vitamine D en botvernieuwing
Met dank aan Lifestyle 180, Cleveland Clinic. Dit is een go! Voedsel, dat voldoet aan verfraaiende voedingscriteria.