Chronische lage rugpijn sluipt langzaam op ons in als ongebruikte spieren stijf en inflexibel worden. Zittend de hele dag draagt bij aan zwakke buikspieren, een slechte houding en strakke heupbuigers. Strakke hamstrings en heupbuigers veranderen in strakke heupen en bilspieren die pijn veroorzaken door aan de achterkant te trekken. Volgens medische experts is lichaamsbeweging de beste oplossing om lage rugpijn te voorkomen. Zoek oefeningen die de hele kern versterken en de rug en benen strekken. Hier zijn er een paar die je één of twee keer per week uitproberen om je pijnlijke rug te verlichten.
Full Body Roll-Up
Dit is een geweldige startbeweging die je leert je ruggengraat te articuleren terwijl je de spieren in de rug en benen traint die rugstrakheid veroorzaken. Langzame, gecontroleerde bewegingen versterken je kern. Voer 6 tot 8 roll-ups langzaam uit en onthoud dat u uw voeten op de grond moet houden.
1) Ga plat op je rug liggen met je armen uitgestrekt over je hoofd.
2) Adem in en wijs onze armen naar de hemel. Adem uit en bereik langzaam je tenen zodat je een "C" -curve oprolt.
3) Adem in en begin langzaam terug te gaan in een C-curve.
4) Adem uit terwijl je je lichaam één wervel tegelijk in de mat ontgrendelt.
Cat Stretch
Yoga's traditionele kattenhouding bevordert spinale flexibiliteit en strekt de hele wervelkolom. Herhaal dit 6 tot 8 keer.
1) Start op handen en voeten. Handen moeten direct onder de schouders en de knieën direct onder de heupen zitten.
2) Begin met uw wervelkolom in een "neutrale" of lange positie. Voorzichtig rond je rug door langzaam je stuitje in te steken en de kruin van je hoofd te laten zakken.
3) Trek je navel naar je ruggengraat en houd het stuk vast terwijl je zachtjes ademt.
Jachthond
Deze beweging versterkt de buikspieren en ze versterken op hun beurt de lage rug. Het verlengt ook de wervelkolom en verbetert de houding. Voer 6 tot 8 per zijde uit.
1) Kniel op de mat op handen en knieën. Bereik één arm lang, trek de buikspieren aan en strek het tegenoverliggende been lang achter je uit.
2) Herhaal aan de andere kant.
3) Beweeg langzaam en stabiel. Houd de pose met arm en been tijdelijk vast voordat u overschakelt naar de andere arm en het andere been .
Glute Bridge
Glute bruggen versterken niet alleen je lage rug maar ook je billen en verlammingen. Je borst en schouders zullen ook het mooie stuk waarderen. Herhaal 6 tot 8 keer.
1) Ga op je rug liggen en spreid je gebogen knieën op heupafstand van elkaar. Stapel de voeten plat op de mat onder je knieën.
2) Til je heupen op naar een brug terwijl je je bilspieren knijpt. Houd vast, knijp stevig en keer terug naar mat met controle.
