Als je zoiets als ons bent, staat het hebben van die benijdenswaardige slanke buik van Victoria Secret Angels aan de top van je Must-Do-Before-I-Die lijst! Ondanks de vele crunches, sit-ups en kilometers die je jogt, heb je nog steeds problemen met het graven van je onderbuik! De sleutel? Elke keer dat u uw benen beweegt, werkt u uw onderbuik, omdat ze zijn verbonden met de heupbuigers. Zorgen dat je je mentaal concentreert op het gevoel dat ze werken, is essentieel. Een plankrij is een perfecte zet om je lagere buikspieren echt te richten.
Stap in een plankpositie met een glider (handdoeken of papieren borden werken ook) onder elke voet. Houd de plank vast, druk op de zweefvliegtuigen en schuif de poten achter je uit, waarbij je de plankpositie handhaaft. Je armen strekken zich uit terwijl je je lichaam naar achteren schuift. Trek vervolgens je lichaam terug naar de uitgangspositie. Houd de hele tijd een rechte plankhouding. Zorg ervoor dat je zo ver mogelijk duwt en trekt, waarbij je zoveel mogelijk bereik krijgt. Doe 10-15 voor- en achteruit (tel vooruit en achteruit als één) of gedurende 30 seconden.
