Zul je met Halloween deze kindertassen vullen met appels? Voordat je die pakjes suikervrije kauwgom uitdeelt omdat je bang bent dat het hebben van traktaties in je huis een open uitnodiging is voor een persoonlijke snackaanval, luister hier dan naar: je hoeft niet bang te zijn dat Halloween jouw gezonde dieet zal laten ontsporen ! Volg deze vijf tips, zodat je kunt genieten van het seizoen (bijna net zoveel) alsof je weer een kind bent.
1. Bewaar de snoepjes in een donkere container, buiten het bereik. Uit het oog uit het hart? Soort van! In een Cornell-studie aten vrouwelijk personeel en personeel tweemaal zoveel Hershey-kussen als ze in een doorzichtige container op het bureau zaten, in tegenstelling tot een ondoorzichtige verpakking. Vrouwen aten nog minder als die donkere bak op een meter afstand lag
Toen de vrouwen moesten lopen om de chocolaatjes te krijgen, dachten ze dat ze meer aten dan ze werkelijk deden, maar toen de snoepjes in de buurt waren, dachten ze dat ze veel minder aten! Alleen al het extra in te zetten voor de chocolaatjes, maakt je bewuster dan wanneer je ze uit de persoonlijke voorraad haalt in een kom bovenop je bureau.
2. Bak pompoenpitten van je vers gesneden pompoen. Begin het seizoen met een snack die je pittig, zout, zoet of hartig kunt maken.
Nadat je vezelige pompoenpoep uit de zaden hebt gespoeld, besprenkel je de olijfolie op een braadpan en strooi er zaad overheen. Top met je favoriete specerijen: zout, kaneel, gember, cayennepeper ... Bak 20 minuten op 325F of tot ze goudbruin zijn.
Bonus: pompoenpitten zitten boordevol voedingsstoffen (magnesium, ijzer, koper en zink om er maar een paar te noemen). Voor wat extra bewust snacken, kraak het zaad en eet de binnenkant, in plaats van het geheel te hebben.
3. Geniet, stop niet volledig. Als je dat stuk chocolade wilt hebben, ga je gang. "Proberen gedachten over snoep te onderdrukken zijn eigenlijk contraproductief. Dieters hebben de neiging om meer chocolade te eten wanneer ze alles tegelijk proberen te vermijden, "zegt Susan Albers, Psy.D., auteur van" But I Deserve This Chocolate: het 50 meest voorkomende dieet dat excuses ontmoedigt en hoe ze hen kunnen slim af te zijn. "
Kies voor een ons van 70 procent pure chocolade of hoger - hoe donkerder, hoe beter. Als je niet goed bent in het breken van die balk in perfecte stukjes, probeer Ghirardelli's Intense Dark Twilight Delight vierkanten (72 procent Cacao), voor één vierkant dat gelijk is aan één ons. Er is zelfs een donkerdere 86 procent Cacao-optie, als je durft!
De flavonoïden in donkere chocolade zijn in verband gebracht met een betere teint, en een geheel nieuwe studie wees uit dat vrouwen die ongeveer 2, 3 gram chocolade per week consumeerden een significant lager risico op een beroerte hadden dan vrouwen die weinig of geen chocolade consumeerden.
4. Heb je kauwgom? "Kauwgom voordat je de snoepschaal gaat pakken", beveelt Dr. Albers aan. "Volgens een onderzoek in het tijdschrift Appetite kan kauwgom gedurende minstens 45 minuten je eetlust verminderen, je minder hongerig maken voor tussendoortjes en meer verzadigd worden", zegt ze.
Concreet toonde de studie aan dat kauwgom de hunkering naar zoete en zoute snacks beteugelde. Als je wilt bezuinigen op je kunstmatige zoetstoffen, probeer dan kauwgom met de suikeralcohol "xylitol."
5. Last but not least: eet je favoriete snoepje als laatste! Ze noemen het "om de goede reden het beste voor het laatst te redden". "Mensen die een aangename snack hadden, hadden de neiging om zich te herinneren dat ze meer van de snack genoten hadden dan degenen die eerst een aangename snack hadden gegeten, " zegt Dr. Albers over een recent onderzoek naar eetlust.
Haal zeker niet het jumbo-waardepakket van je favoriete snoepjes, maar laat jezelf een beetje nemen. Als u eerst vezelrijk voedsel invult, voorkomt u dat u hongerig bent voor uw favoriete traktatie wanneer u eraan komt om ervan te genieten.
En als je denkt dat het hebben van een heleboel verschillende snoepjes rond het huis die niet jouw favoriet zijn, je zal weerhouden om minder te eten, weet dan dat deze strategie averechts kan werken. "Wanneer u meerdere soorten of een gevarieerd pakket koopt, zult u waarschijnlijk meer eten", zegt Albers.
Stop nu die tubes tandpasta die je had klaargemaakt voor de nacht van Halloween - je bent klaar om je lekkernijen te misleiden!
