Er is niet veel op zoek naar een ziel om een sterke correlatie te vinden tussen stressvolle dagen op het werk of op school en niet-zo-gezond gedrag. We zijn veel meer geneigd te stoppen om te stoppen voor ongezond voedsel op weg naar huis of 's avonds laat teksten voor giftige exs als we emotioneel worden leeggezogen door andere stress. Ervaringen onder hoge druk bedreigen ons gevoel van zelfbeheersing, en dat is echt geen verrassing - onze geest heeft maar zo veel dat ze elke dag kan verwerken, en wanneer onze energie toegewijd is aan het aanpakken van stressvolle situaties, is er niet veel bandbreedte voor veel anders weggegaan.
Een recent onderzoek van de Universiteit van Zürich heeft aangetoond dat zelfs een zeer bescheiden niveau van stress onze zelfbeheersing in gevaar kan brengen. Volgens Scientific American hebben de onderzoekers van het onderzoek een groep deelnemers geplaatst die zich hebben toegelegd op een gezonde levensstijl door middel van een behandeling waarvan bekend is dat ze matig stressvol zijn - ze weken gedurende drie minuten in ijswater en ondergaan een evaluatie door de wetenschappers. Daarna werden de deelnemers gevraagd om te kiezen tussen twee soorten voedsel: iets heerlijks maar erg ongezond of iets goeds voor hen. Ondanks hun gezondheidsgerelateerde doelen, waren ze veel meer geneigd om de ongezonde optie te kiezen dan deelnemers die niet de stressvolle behandeling ondergingen alvorens te kiezen tussen het voedsel.
De les hier is dat zelfs enigszins gemiddelde stressfactoren (zoals we meestal tegenkomen op een gemiddelde werkdag) krachtig zijn in het overtuigen van je geest om directe bevrediging te waarderen voor slimmere keuzes. Dit is een goed voorbeeld van waarom zoveel bedrijven die verkwistbare, slordige producten verkopen (zoals objectief ongezond / te duur voedsel of kleding die snel uit elkaar valt) blijven gedijen - we worden gestrest op het werk, overtuigen ons dat we die materiële items "verdienen" op onze weg naar huis of tijdens de lunch voor een gevoel van opluchting, vinden onszelf blut en herhalen de cyclus opnieuw de volgende dag wanneer we onvermijdelijk meer stress ondervinden. Het financiert praktisch de hele Amerikaanse economie! (I kid! Soort.)
Ik ben niet erg gecharmeerd van de uitdrukking 'zelfbeheersing', omdat de essentie ervan zo negatief klinkt, alsof het gaat om het schrobben van onze natuurlijke menselijke neigingen om onszelf te kleineren tot in de perfectie. Het is schaamtegevoelig, omdat het impliceert dat we verondersteld worden deze "controle" nu uit te vinden en dat elke dag dat we niet vechten tegen onze meest basale (gebrekkige, rommelige, volkomen normale) impulsen een mislukking is. Dat is jammer, want het concept is eigenlijk een zeer krachtig en positief iets dat wordt gekanaliseerd ten goede. Het gaat erom onze behoeften en dromen op de lange termijn te plaatsen over ogenblikkelijke verlangens, en over het maximaliseren van de tijd en energie die we hebben om de best mogelijke levens voor onszelf te creëren. Het is het pad om al onze niet-werkende uren te gebruiken om te leven in het land van reality-tv-binges, halfbakken ideeën en wat-als-en misschien kunnen we daarom beter soortgelijke woorden als 'willpower' gebruiken "Of" discipline "op zijn plaats. Dit gezegd hebbende, hier zijn enkele eenvoudige manieren om onze zelfbeheersing (of hoe je het ook noemen wilt) intact te houden tijdens stressvolle tijden.
1. Behandel zelfbeheersing als een spier. Net als elke andere vaardigheid, zowel fysiek als mentaal, kan zelfbeheersing worden opgebouwd als een spier en moet je dit herhaaldelijk oefenen. Zeer weinigen van ons zijn er meester van zonder oefening, maar veel mensen veronderstellen dat je geboren bent met zelfbeheersing of dat je dat niet bent. In plaats daarvan is het iets waar iedereen geweldig in kan worden met de juiste hoeveelheid vastberadenheid en moeite. Net zoals je je spieren gemakkelijk zou kunnen maken wanneer je voor het eerst gaat trainen, verwacht je vanaf het begin geen verbazingwekkende prestaties van wilskracht. Als je geen stressvolle dag hebt gehad, stel dan heel eenvoudige doelen voor jezelf rondom zelfbeheersing en erken dat het niet jouw schuld is als je eerst worstelt.
2. Plan zware dingen voor de ochtend. Wanneer je voor de rest van de wereld opstaat, zijn er minder verleidelijke afleidingen om je uit koers te brengen. Dit is ook het geval wanneer de meeste mensen de meeste zelfbeheersing hebben die ze de hele dag zullen hebben, omdat de geest net begint en geen belangrijke beslissingen hoeft te nemen of nog met veel stress te maken heeft.
3. Leer wanneer u het best werkt. Dat gezegd hebbende, elk individu heeft bepaalde momenten van de dag of situaties waarin zijn geest het scherpst is. Als je eenmaal weet wanneer het jouwe is, plan dan activiteiten die veel zelfbeheersing vereisen in die tijd.
4. Ga naar de bron - stress! Praat met een therapeut of vind kalmerende rituelen die u kunnen helpen stress in zijn kern te bestrijden. Als je afnemende, regelmatige verplichtingen hebt die eigenlijk niet echt gunstig zijn voor iemand, of veel tijd doorbrengen met giftige mensen die alleen maar je stress vergroten, ga dan terug. Deel waar mogelijk het leven naar beneden. Oefen ook om je zelfbeheersing op te bouwen in tijden dat je niet gestresst bent, omdat dit het gevoel geeft dat je je tijdens zware tijden meer als tweede natuur voelt.
5. Ontwikkel meegaand coping-mechanismen. Loopt je hoofd leeg? Je moeder bellen? Schrijven in een dagboek? Deze dingen kunnen een positieve uitweg bieden wanneer een gebrek aan wilskracht je verleidt om je stress te kanaliseren in het verdrinken van dronken of gedwongen zijn om trash TV te kijken.
6. Noteer je doelen. Leg ze op een plek waar je ze gemakkelijk kunt zien. De volgende keer dat je na een zware dag worstelt met zelfbeheersing, zullen die doelen duidelijker in je geheugen zijn en zal je eraan herinneren waar je zo hard voor werkt. Dit zal je helpen sterk te blijven in het vermijden van verleidingen.
7. Laat een vriend je aanspreken. Wanneer onze geest met ons knoeit (je weet wel, door zijn favoriete spel te spelen van het vergeten van enige schijn van oorzaak en gevolg en ons te vertellen dat we niets meer in dit leven nodig hebben dan welke zelfvernietigende gewoonte dan ook waar we ons aan willen overgeven), beste vrienden zijn er om je terug in de realiteit te laten springen. Ze kunnen voorbij je tunnelvisie kijken en je goed genoeg kennen om te weten wanneer je je moet herinneren aan die doelen die je zo hard probeert te niet te saboteren.
8. Accept imperfectie. Het streven naar absolute zelfbeheersing zal altijd een onmogelijk zwaar gevecht zijn, omdat mensen gewoon niet zo zijn gebouwd. Jezelf verslaan om naar boven te glippen kan een negatieve cyclus van alles-of-niets denken creëren, waardoor je gewoon verder in destructief gedrag kunt glijden. Wees voorzichtig met jezelf. Alles wat we kunnen doen is ons beste, en ons beste is vaak verre van perfect, en Goddank daarvoor, want hoe saai zou het leven dan zijn? Ik beloof dat niemand anders perfecte zelfcontrole heeft, ongeacht wat hun Instagram-feeds je proberen te vertellen.
