Je weet waarschijnlijk al dat meditatie je RealAge jonger en mooier kan maken, zowel van binnen als van buiten. In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat het een ongelooflijke tool voor stressvermindering is. Meditatie kan uw slaap drastisch verbeteren en zelfs de ontsteking verminderen (wat een bijproduct is van stress), waardoor de manier waarop bijna 70 ontstekingsgenen tot expressie worden gebracht wordt beïnvloed!
Recent onderzoek heeft zelfs meer bewijs opgeleverd dat meditatie angst en depressie kan behandelen. Eén studie had zelfs de vrij geweldige bevinding dat op Mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, die traditionele cognitieve gedragstherapie combineert met op mindfulness gebaseerde stressverminderende technieken, net zo effectief is als antidepressiva bij het voorkomen van depressieve terugval. (Mind = blown, toch?)
Niet iedereen gaat op zoek naar een Mindfulness-Based Cognitive Therapy-beoefenaar, maar er zijn veel manieren om mindfulness een onderdeel van uw dagelijks leven te maken. Hieronder bieden we enkele van onze favoriete technieken aan - allemaal eenvoudig en gemakkelijk, we beloven het.
1. Focus op je lichaam. In één onderzoek voltooiden atleten zeven weken mindfulnesstraining, waarbij ze leerden intens te focussen op hun lichaam, in plaats van op omgevingsgeluid of andere verstoringen. Na de training toonden hersenscans tijdens een stressvolle situatie dat de atleten zich meer bewust waren van de stress, maar minder vatbaar voor een paniekerige fysiologische reactie. Dat wil zeggen, ze konden observeren wat er gebeurde zonder dat hun lichaam in paniek raakte: een grote deal! Dus hoe te mediteren met een focus op het lichaam? De training van de atleten omvatte een oefening waarbij ze hun lichaam mentaal scanden, waarbij ze zeer nauwlettend op elk lichaamsdeel letten. Ze moesten ook door rietjes ademen en hun handen onderdompelen in ijswater, met de nadruk op die intense fysieke sensaties. Dus probeer een meditatieoefening waarbij je elke dag je ogen sluit en eenvoudig door elk lichaamsdeel scant of je hand in ijswater dompelt en superleuke aandacht besteedt aan de manier waarop het voelt. Het gaat erom je elke dag een korte tijd aandacht te geven aan het fysieke, niet aan wat er in je hoofd omgaat.
2. Kies een exacte tijd waarop je elke dag 10 minuten zult mediteren. Haal je agenda of alarm weg - ja, nu meteen. Zonder er goed over na te denken, kies een tijd die je elke dag 10 minuten kunt missen. (Je kunt het later altijd wijzigen.) Dit is je date met jezelf. Wat er ook gebeurt, wanneer deze afspraak komt, ga je gewoon zitten, sluit je je ogen en doe je gedurende 10 minuten niets . Laat het idee los dat om goed te mediteren, je je geest volledig moet zuiveren en geen gedachten moet denken. Meditatie gaat over comfortabel zijn met de geest en gedachten laten komen en gaan zoals ze willen - het tegenovergestelde van het beheersen ervan! Ga gewoon zitten .
3. Probeer een loopmeditatie. Wist je dat je eigenlijk niet hoeft te zitten voor meditatie om te "tellen"? Meditatie kan op allerlei plaatsen en posities plaatsvinden, inclusief liggen, staan en zelfs wandelen. Vouw eenvoudig je handen zachtjes voor je neer, laat je ogen zakken om afleiding te verminderen en loop langzaam, concentreer je op elke stap en ademhaling. Nogmaals, dit is iets dat gemakkelijk kan worden geïntegreerd in uw dagelijkse routine, zelfs als het maar voor een enkel blok op uw wandeling is om te werken.
