Het is 3 uur 's morgens, en iemand schreeuwt in mijn huis. Het is mijn 15 maanden oude dochter en ze is niet gelukkig. Mijn lieve vrouw doet haar best om haar te troosten, maar het geschreeuw houdt aan. Op dat moment weet ik dat het mijn taak is om zachtaardig, positief en ondersteunend te zijn naar mijn vrouw en dochter toe. In plaats daarvan word ik boos. Ik vraag me af waarom dit ons overkomt en waarom een nieuwe ouder zijn zo moeilijk is. Ik stel me voor dat alle andere ouders en hun baby's degelijk slapen; beter nog, ik herinner me de tijd dat mijn vrouw en ik zonder onderbrekingen sliepen, voordat we een kind kregen. Op dat moment was dit denken gerechtvaardigd. Achteraf beschouw ik het als irrationele, schadelijke onzin. Ondanks het feit dat ik bijna tien jaar lang geluk en dankbaarheid heb bestudeerd, heb ik nog altijd moeite om me dankbaar te voelen. Ik weet hoe belangrijk het is en ik weet dat het effectief is. Niettemin heb ik de neiging me bitter te voelen over mijn levensomstandigheden. Voor mensen zoals ik om een echte verandering te maken, moet opzettelijke inspanning worden gedaan. Hier zijn de wetenschappelijk gevalideerde dankbaarheidstechnieken die ik bijzonder nuttig heb gevonden. Schrijfoefeningen Lijst Drie goede dingen: de snelste en gemakkelijkste manier om je dankbaar te voelen. Noem drie dingen die in je leven goed zijn gegaan - misschien heb je een geweldige parkeerplaats op het werk gevonden of een doordacht compliment gekregen van een vriend op Facebook. Probeer het aan het begin of einde van je dag als een moment van reflectie. Schrijf een brief van dankbaarheid: denk aan iemand als een familielid, vriend of collega op het werk die op de een of andere manier een positieve invloed op u heeft uitgeoefend. Schrijf in detail over wat die impact is en wat het voor u betekent. Het mooie van deze is dat je de brief niet hoeft te verzenden; het versterkt je dankbaarheid hoe dan ook! Onderzoek wijst uit dat de ideale frequentie van deze oefening ongeveer één keer per week is; als je meer doet, kan het schrijven van de brieven een hele opgave worden en je een minimale uitkering geven 1 . Denken Oefeningen Hoe de dingen erger kunnen zijn: deze zal je gebruikelijke denkpatronen echt uitdagen. Stel je een slechtere situatie voor die niet ver verwijderd is van je huidige realiteit. Bijvoorbeeld, midden in de zorg voor onze dochter in het holst van de nacht, konden mijn vrouw en ik dankbaar zijn dat onze dochter normale tandjespijn heeft in plaats van te lijden aan een ernstige gezondheidstoestand. Alleen al door dit te schrijven voel ik me enorm dankbaar voor de gezondheid van mijn dochter, met of zonder nachtelijke aanvallen. Het wordt beter: het is van cruciaal belang om je tegenspoed als tijdelijk te zien; jezelf overtuigen dat dingen onmogelijk kunnen veranderen, zal je geen goed doen. Als je bang bent om naar je werk te gaan, overweeg dan alle redenen waarom dit zo is. Zijn ze allemaal immuun voor verandering? Hoe zit het met jouw werk? Is het letterlijk onmogelijk om iets anders te vinden? Gebruik rationeel denken om jezelf ervan te overtuigen dat de situatie zal verbeteren en dat zal bijna zeker het geval zijn. Voor sommigen komt dankbaar denken vanzelf. Als je op mij lijkt, doet het dat niet. Daarom is het essentieel om dankbaarheid tot een intentionele praktijk te maken, zowel door schrijf- als denkoefeningen. Zonder deze inspanning zul je afdwalen in het denken dat schadelijk, onproductief en in veel gevallen onwaar is.Wanneer we ons ondankbaar voelen, stellen we ons vaak een alternatief scenario voor dat zoveel beter lijkt dan wat we ervaren. Kies in plaats daarvan om een scenario voor te stellen waarin je je huidige situatie waardeert. Je zult dankbaar zijn dat je deed!
