Correct ademen is een essentieel onderdeel van een oefenprogramma, maar u moet misschien leren hoe u het moet doen als u net begint met trainen of na een pauze weer aan het trainen bent. "Zeg wat?" Vraag je verontwaardigd. "Ik heb mijn hele leven ademen!" Protesteer je. Ontspan en inhaleer diep terwijl je trainer je naar de juiste manier om te ademen leidt. Haar instructies kunnen ronduit raar lijken en indruisen tegen de manier waarop je normaal gesproken in de lucht neemt, maar er is een methode om deze waanzin te voorkomen.
Je kunt ervan uitgaan dat de beste manier om diep adem te halen tijdens het trainen of strekken is om je borstkas te vergroten terwijl je je schouders optilt. Dat is een vergissing. Volgens de onderzoekers van de University of New Mexico is ademen van het diafragma, de spier die zich over de bodem van de borstholte uitstrekt, de beste manier om diep adem te halen tijdens het trainen. De inhalatie moet uw buik naar buiten duwen en uw ribbenkast tegelijkertijd laten uitzetten.
Tijdens krachttraining moet je inademen tijdens ontspanning en uitademen tijdens inspanning. Train voor cardiotraining doorgaans in en uit via de neus. Wanneer cardio intenser wordt, adem dan door de mond.
Dit lijkt misschien vreemd als je er niet aan gewend bent. Dit is waarom: je bent gewend om te ademen vanuit de borst wanneer je niet traint. Een goede ademhaling voor oefening roept u op om over te schakelen naar de ademhaling van de middenrifspier. Je zult een ademhalingstechniek proberen die je in je gemiddelde dagelijkse leven niet hebt gebruikt, en misschien moet je oefenen om het goed te doen.
Tijdens uw normale dag hoeft u niet na te denken over ademhalen. Het ademhalingscentrum van je hersenen stuurt automatische berichten naar je ademhalingsspieren en vertelt hen wanneer ze moeten ademen. Wanneer u oefent, merkt uw brein dat uw bloed het bijproduct van het trainen van spieren draagt - een verhoogd niveau van koolstofdioxide en melkzuur. Je brein wil je lichaam van al dat extra kooldioxide bevrijden en extra zuurstof leveren aan je werkende spieren, dus het vertelt je ademhalingsspieren om de snelheid en diepte van je ademhaling te verhogen.
De ademhalingstechniek die je trainer wil dat je leert, geeft je diepe, volledige ademhaling die je longen vult met de lucht en zuurstof die je lichaam nodig heeft om te sporten. Onderzoekers van de Universiteit van New Mexico zeggen dat goede ademhaling centraal staat bij niet-aerobe vormen van lichaamsbeweging, zoals gewichtheffen, yoga, tai chi en Pilates. Een goed ademhalingspatroon zorgt ervoor dat uw werkende spieren de zuurstof blijven ontvangen die ze nodig hebben om te blijven samentrekken terwijl u aan het hardlopen of zwemmen bent.
Als je de nieuwe techniek probeert, maar je weet niet of je goed ademt van het middenrif, probeer dan dit: Plaats je handen op je onderste ribben. Terwijl je inademt, zou je je ribben moeten voelen stijgen. Terwijl je uitademt, zou je je ribben moeten voelen vallen.
De moeite doen om de juiste ademhaling te leren, loont echt. Goed ademen tijdens het trainen zal u helpen comfortabeler en veiliger te trainen. De juiste techniek voorkomt blessures zoals hernia's, bloeddrukverlaging en rugpijn. Je kunt langer oefenen. Correct ademen vergroot uw vermogen om te ontspannen en gefocust te blijven op uw oefening.
