Als je de grootte van je bilspieren wilt vergroten, probeer dan de heupen van de heup. Deze oefening wint aan kracht door het hele land vanwege hoe goed het werkt om de kont te verhogen. Niet alleen is het goed om je achterhand een mooie mollige te geven, maar het is ook goed voor:
- Verbetering van uw glute sterkte
- De maat vergroten
- Het hoger en ronder en steviger maken
Het is ook goed om te helpen blessures te verminderen, omdat onderzoeken aantonen dat een sterke achterkant de stress van de onderrug kan wegnemen.
Houd in gedachten wanneer je heupstoten doet, zorg ervoor dat je iets zwaarder of zwaarder over je middel legt. Zo niet, dan heb je niet echt het effect dat je zoekt.
Dus leg eerst je bovenrug op iets verhevens als een bank, of als je thuis bent - een bank. Dan drapeer je het gewicht over je middel (halter, ketting, of wat je maar kunt vinden dat zwaar is en over je middel kan liggen).
Vervolgens haal je diep adem en blaas je je lucht volledig uit en steun je je kern.
Ga dan naar boven en knijp een paar seconden in je billen en beweeg je heupen vervolgens langzaam terug naar de grond.
Gebruik verschillende gewichtsvariaties om het gewenste resultaat te bereiken. Je kunt 5 sets van 10 ongeveer 3 dagen per week doen voor maximale resultaten.
