Stop en bedenk hoe je nu op je computer zit. Ben je slungelig? Jutting je nek naar voren? Zittend met één been weggestopt? Of zit u rechtop, met de benen in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer? Ja, dat dachten we niet.

Nou, voeg rechtop zitten toe aan de dingen waar je naar je moeder over had moeten luisteren. Al dat slungelige en slappe gewaad laat je aan het eind van de dag in pijn aan je slapen wrijven.

Hoewel stress de belangrijkste trigger is van spanningshoofdpijn, kan een slechte houding (samen met balde of tandenknarsen, een gebrek aan lichaamsbeweging en vermoeidheid) ook bijdragen aan het gevoel alsof iemand je hoofd in een bankschroef heeft gestopt.



Hou je hoofd hoog
Ooit geprobeerd om een ​​bowlingbal van acht kilo in één hand te houden? Dat is wat je nek constant moet doen voor je hoofd en het verplicht zonder te wiebelen of te zeggen: "Verdorie, dit ding is zo zwaar, ik moet het neerleggen."

Probeer dit

Krijgt u dagelijks hoofdpijn van uw dagelijkse woon-werkverkeer? Verbeter uw houding tijdens het rijden: stel uw achteruitkijkspiegel zo in dat u rechtop gaat zitten terwijl u rijdt.

Een slechte houding zet je nek nog meer onder druk en, legt Robert S. Kunkel, MD, consultant bij de afdeling neurologie bij de Cleveland Clinic en voormalig voorzitter van de National Headache Foundation, uit: "als je slap hangt, dan zorgen de spieren ervoor dat spasme, dat de nek en het hoofd pijn doet. "



  • Krijg het recht. Ga achter je bureau of in de auto zitten met je rug gesteund en je nek in een neutrale positie (alsof je een boek op je hoofd balanceert). Je heupen moeten iets boven je knieën zijn. Zit dicht genoeg bij de monitor of het stuurwiel, zodat u niet voorover hoeft te buigen.
  • Maak er een beweging van. Zelfs als je functiebeschrijving 'desk jockey' is, hoeft je fanny niet permanent op een stoel te worden geplant. Ongeveer een keer per uur, neem een ​​pauze en loop rond. Zorg er wel voor dat je de tijd neemt om je lichaam te strekken, vooral zachtjes je nek laten rollen en je schouders ophalen. Bonus: je zult je ook minder vermoeid voelen en beter in staat zijn je te concentreren wanneer je terugkeert naar je werk.
  • Kom tot de kern. Meerdere lichaamsbewegingstechnieken, waaronder Pilates, yoga en de Alexandertechniek, verbeteren de kracht van de spieren in uw midden (uw kern). Een sterkere kern betekent een rechtere jij, dus als het inzakken over de computer bijdraagt ​​aan je bonzende hoofd, meld je dan aan voor een lokale les of krijg je een dvd-workout. Yoga in het bijzonder is ook een stress-buster, dus je krijgt er een twee-op-een voordeel.

Laat je kaak vallen
Heb je een pijnlijke kaak en oorpijn samen met je hoofdpijn? Je kunt je tanden samenknarsen of op elkaar klemmen (en je bent je er misschien niet eens van bewust als je het in je slaap doet). Bekend als bruxisme, deze onbewuste gewoonte zorgt ervoor dat je de spieren aan de zijkant van je gezicht, tot aan de slapen, strakker maakt, legt Dr. Kunkel uit. (Probeer het nu opzettelijk te doen, voelt niet zo goed, toch?) Die gespannen spieren raken niet alleen zacht om aan te raken; ze kunnen ook een hoofdpijn van het spanningstype teweegbrengen.



  • Wijd open. Stress doet velen van ons onze kaken op elkaar klemmen. Probeer de hele dag door je gezicht en kaakspieren te ontspannen. Bijvoorbeeld: Open je mond zo ver mogelijk en strek je kaak zo ver mogelijk (hoewel misschien niet met een mondvol voedsel).
  • Ga op je hoede. Praat met uw tandarts over het dragen van een spalk of mondbeschermer 's nachts. Deze bewakers zijn op maat gemaakt en passen over uw tanden en kunnen voorkomen dat u uw tanden slijpt of balt terwijl u slaapt.

Ruil een beukende kop voor een bonzend hart
We weten allemaal dat dagelijks wandelen, joggen of zwemmen vele gezondheidsvoordelen kan bieden, waaronder een sterk hart en een gezond gewicht. Het kan ook helpen bij het voorkomen van spanningshoofdpijn. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening, zorgt ervoor dat je lichaam endorfines en andere feel-good-hersenchemicaliën vrijgeeft die pijnsignalen naar de hersenen blokkeren, legt dr. Kunkel uit. Niet alleen dat, oefening is ook een bekende stress-reducer. (Als u vindt dat sporten uw hoofd slechter doet voelen, neem dan contact op met uw arts. Terwijl workouts geen spanningshoofdpijn verergeren, zullen ze de pijn voor iemand met een migraine verhogen, aldus Dr. Kunkel.)

  • Ga aan de slag. Lopen, zwemmen, je tuin wieden, fietsen en anders 30 minuten per dag, vijf keer per week fysiek actief zijn. Als je tijd nodig hebt, kun je je oefening verdelen in drie sessies van 10 minuten en nog steeds profiteren.
  • Ga met de stroom mee. Tai chi, een oude Chinese mind-body techniek, kan met name van belang zijn voor hoofdpijnpatiënten. Een recent onderzoek wees uit dat na ongeveer vier maanden oefenen met de vloeiende bewegingen van deze oude oefeningsvorm, patiënten significant minder hoofdpijnpijn rapporteerden dan ze eerder hadden meegemaakt. (Ze vonden ook tal van andere voordelen: meer energie, meer sociaal functioneren en een beter emotioneel en mentaal welbevinden.)
  • Slaap hierop. Als dat niet genoeg redenen is om je op gang te helpen, denk er dan aan dat regelmatige lichaamsbeweging ook bevorderlijk is voor een goede nachtrust, wat cruciaal is voor het voorkomen van hoofdpijn op de korte en lange termijn, aldus dr. Kunkel.

- door Julie Evans

Hypnose voor het Verzachten van Hoofdpijn en Migraine (Mei 2024).