 |
Een plank is een van de gemakkelijkste bewegingen van het hele lichaam - wat anders werkt je kern, armen en billen allemaal tegelijkertijd, zonder bewegende en geen gekke uitrusting? En alles wat je nodig hebt, is een stuk vaste grond. Hier hebben we de traditionele plank opgevoerd om een extra voordeel toe te voegen, waarbij we die ontwijkende onderste buikspieren nog meer richten. Dezelfde vereisten (dat wil zeggen, geen), meer beloning.
Typisch in plank, vormt u een rechte lijn van uw hoofd, door uw rug, en onderaan uw benen. Deze enigszins aangepaste versie, van trainer Adam James Gallo van The Loft Collective NYC, onderhoudt de fundatmental flat-back-straight-legs vorm, maar voegt een lichte buiging toe om de diepe lagere buikspieren meer te betrekken. Om dit te doen, neem een normale plank, til je heupen dan een beetje op en stop je billen onder een beetje. Zorg er altijd voor dat je je kont niet in de lucht duwt - je heupen en kont mogen nooit hoger worden gesteld dan je ruggengraat om overbelasting en mogelijk letsel aan je onderrug te voorkomen. De wervelkolom in een rechte lijn houden is de sleutel om het maximale uit deze beweging te halen.
Volg deze aanwijzingen om een effectieve en veilige lagere plank te maken:
 |
