Je weet al dat het belangrijk is om regelmatig een goede nachtrust te hebben. Voor de overgrote meerderheid van de mensen ligt de "sweet spot" voor de juiste hoeveelheid slaap per nacht tussen 6 en 9 uur. Als we niet genoeg slapen, worden twee hormonen in ons lichaam sterk beïnvloed: ghrelin en leptine. Ghrelin is een hormoon dat ons het "go" -signaal geeft, wat betekent dat we honger hebben en moeten eten. Aan de andere kant is leptine, een hormoon dat verzadiging uitstraalt en ons vertelt om te stoppen met eten. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, zelfs na slechts een paar korte nachten met minder slaap, wordt de balans tussen ghrelin en leptine getipt. We hebben meer ghreline en minder leptine. Als gevolg hiervan wordt het signaal dat ons vertelt dat we vol zijn, zwak en het signaal "je hebt honger, eet!" Wordt versterkt. Een interessante studie uit november 2013, uitgevoerd door onderzoekers van de Brigham Young University (BYU) en gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion, ging enigszins in op de slaap / gewicht-verbinding. In plaats van alleen maar te focussen op de hoeveelheid slaap, werd in hun onderzoek gekeken naar de timing en de kwaliteit van de slaap. Onderzoekers van de BYU onderzochten in de loop van een paar weken meer dan 300 vrouwen van middelbare leeftijd, waarbij ze werden beoordeeld op de samenstelling van het lichaamsvet en hun slaap bijgehouden werden patronen voor een week. De resultaten toonden aan dat deelnemers die minder dan 6, 5 of meer dan 8, 5 uur slaap per nacht kregen, een hoger lichaamsvet hadden. Wat nieuw is in deze studie, is hun kijk op de timing van de slaap en de invloed ervan op de samenstelling van het lichaamsvet. De onderzoekers ontdekten dat een consistente bedtijd en, nog belangrijker, waaktijd, verband hielden met lager lichaamsvet. Deelnemers met meer dan 90 minuten variatie in hun slaap- / waaktijden hadden meer kans op een hogere lichaamsvet-samenstelling dan mensen met minder dan 60 minuten variatie. We worden allemaal geboren met interne klokken die circadiaanse ritmen worden genoemd. Deze ritmen zijn op een ongeveer 24-uurs klok en houden onze lichamen de hele dag onder controle. Niet alleen beïnvloeden circadiaanse ritmen ons slaapschema, maar ze beheersen ook vele andere complexe functies in ons lichaam - met name wanneer hormonen door verschillende organen in ons lichaam worden vrijgegeven. Door zeven dagen per week een vaste wektijd aan te houden, helpt dit om de circadiane klok de hele dag lang in bedwang te houden. Hoewel het belangrijk is om bij dezelfde bedtijd te blijven, heeft het hebben van een constante wektijd veel meer implicaties om de fysiologie van ons lichaam op de juiste tijd te houden. Bovendien zorgt niet slapen ervoor dat we uit bed kunnen en meer uren actief zijn, wat helpt bij het verlagen van lichaamsvet. Tot slot merkten de onderzoekers ook op dat de slaapkwaliteit de lichaamssamenstelling sterk beïnvloedde. Deelnemers die beter sliepen hadden minder lichaamsvet. Er zijn talloze redenen waarom de slaapkwaliteit kan worden verstoord: pijn, slaapapneu, angst, depressie, fibromyalgie, etc. En hoe meer de slaap verstoord is, des te groter de kans dat ze niet alle voordelen van een solide slaap krijgen Nachtrust. Bovendien wordt er minder menselijk groeihormoon geproduceerd en wordt meer van de stress horomone cortisol vrijgegeven (waardoor het lichaam meer gestrest raakt). Dit zijn allemaal dingen die van invloed kunnen zijn op de productie van leptine en ghreline, waardoor de samenstelling van het lichaamsvet toeneemt. Als u merkt dat u problemen ondervindt bij het registreren van voldoende slaap, het krijgen van goede nachtrust of het houden van een slaapschema, overweeg dan een slaapspecialist te helpen beoordelen problemen die kunnen bijdragen aan uw slapeloosheid. Bekijk ook deze column voor meer ideeën over hoe u slapeloosheid op een natuurlijke manier kunt behandelen en zowel uw slaap als uw gewicht op het juiste spoor kunt krijgen voor 2014.
