Als het gaat om het dumpen van ongewenste kilo's, zijn deze belangrijke ingrediënten even krachtig als lekker. Voeg ze toe aan je bord om gewicht te verliezen!
Deze beproefde pond-smelters zijn slechts enkele van de sterren van SELF's nieuwe boek, The Drop 10 Diet.
Wilde zalm 
Slimmende superkrachten De omega-3-vetzuren van de vis kunnen u helpen om flab beter te bestrijden. Ze veranderen de expressie van bepaalde genen, waardoor je lichaam verschuift om vet te verbranden in plaats van op te slaan. Het verbazingwekkende bewijs In een onderzoek naar de voeding van 35.000 vrouwen, gepubliceerd in Public Health Nutrition, hadden de proefpersonen die twee tot vier keer per week olieachtige vis zoals zalm aten de laagste basale metabolische indexen, een gemeenschappelijke maat voor lichaamsvet.
1 appels
Slimmerende superkrachten De 4 tot 5 gram vezels van dit fruit vullen niet alleen, maar helpen ook om vet en calorieën uit andere voedingsmiddelen te verwijderen. Het verbluffende bewijs Mensen die een appel aten 15 minuten voor het lunchen op tortellini, verbruikten 187 minder calorieën in totaal dan degenen die vooraf van niets snackten, een studie van Penn State University in University Park bepaalt. Wat vind je van appels?
2 Quinoa
Slimmende superkrachten Een compleet eiwit, quinoa, heeft alle essentiële aminozuren die nodig zijn om spijsverteringsspierende spiermassa op te bouwen. Het verbazingwekkende bewijs Gereduceerde calorieëners die ongeveer 115 g eiwit per dag aten, verloren na vier maanden 22 procent meer vet dan degenen die 70 g per dag aten, meldt The Journal of Nutrition .
3 Linzen
Slimmende superkrachten Deze peulvruchten zijn rijk aan resistent zetmeel (RS), een koolhydraat dat vetverbranding kan stimuleren en vetcellen kan doen krimpen. Het verbazingwekkende bewijs Toen studiedeelnemers van een maaltijd genoten met 5 g RS - ongeveer wat je krijgt van 3/4 kop gekookte linzen - verbrandden ze 23 procent meer vet in 24 uur dan wanneer ze een maaltijd zonder het zetmeel hadden, onderzoekers aan de universiteit van Colorado in Denver zeggen.
4 olijfolie
Slimmende superkrachten Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die in olijfolie worden aangetroffen, zouden mogelijk genen kunnen activeren die gerelateerd zijn aan vetverbranding en opslag. Het verbazingwekkende bewijs Dieters op een laagcalitair plan met nadruk op enkelvoudig onverzadigde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten verloren bijna het dubbele van het gewicht dat lijners die dezelfde calorieën aten maar minder totaal vet en eiwit en meer koolhydraten verloren, onthult een studie in de Archives of Internal Medicine .
5 eieren
Slimmende superkrachten Het ontbijtnietje zit vol met choline, een bestanddeel waarvan bekend is dat het de vetopname helpt blokkeren. Het verbazingwekkende bewijs Na acht weken verloren dieters die twee eieren aten, toast en jam voor het ontbijt vijf dagen per week 65 procent meer gewicht dan degenen die een calorie-bagelontbijt hadden zonder eieren, volgens een onderzoek in het International Journal of Obesity .
6 Yoghurt
Slimmende superkrachten Vetarme en vetarme Griekse en normale yoghurt bevatten 20 procent of meer van uw dagelijkse calciumbehoefte. Het mineraal vertraagt de productie van cortisol, een hormoon dat de opbouw van de buikflora bevordert. Het verbazingwekkende bewijs? Mensen met een laag calorieverbruik, inclusief yoghurt, verloren 81 procent meer buikvet dan degenen die een vergelijkbaar maar geen yoghurtplan hadden, concludeert een studie van de Universiteit van Tennessee in Knoxville. Deze zuivelfabriek is een must-do.
7 zoete aardappelen
Slimmende superkrachten Deze piepers hebben RS, dezelfde koolhydraten in linzen die de vetverbrandende oven van het lichaam kunnen opvoeren. RS kan ook de productie van peptidehormoonverbindingen verhogen die de hersenen signaleren om te stoppen met eten. Het verbazingwekkende bewijs Na een ontbijt en een lunch met RS aten proefpersonen in de komende 24 uur ongeveer 10 procent minder calorieën dan wanneer ze vergelijkbare maaltijden hadden met een placebo, blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Surrey.
8 Kiwi's
Slimmende superkrachten Een grote kiwi heeft 84 milligram vitamine C - meer dan een dagquotum. C helpt bij het vormen van carnitine, een stof die vet transporteert naar mitochondriën in cellen, waar het wordt verbrand voor energie tijdens inspanning. Het verbazingwekkende bewijs Mensen met lage bloedspiegels van C verbrandden 10 procent minder vet per pond lichaamsgewicht tijdens het lopen dan degenen met normale niveaus van C, een studie aan de Arizona State University in Mesa-shows. Maar wanneer proefpersonen een dosis C kregen, nam hun vetverbranding verviervoudigd toe.
9 Edamame
Slimmende superkrachten De groene sojabonen leveren 17 gram eiwit per kopje, en je lichaam fakkelt meer calorieën die eiwitten verteren dan dat het koolhydraten en vet verwerkt. Het verbazingwekkende bewijs Onderzoekers van de Federal University of Vicosa ontdekten dat mensen ongeveer 70 calorieën per dag verbrandden toen hun AM-maaltijd soja-eiwit bevatte tegenover andere soorten eiwitten. Koude bonen!
Ontdek nog 10 superfoods met ongelooflijke krimpende kracht, bestel een exemplaar van SELF's nieuwe boek, The Drop 10 Diet
