Iedereen die ooit geprobeerd heeft te stoppen met roken kent twee dingen: sigaretten zijn duidelijk slecht voor je en ze zijn een harde gewoonte om te breken. In feite zijn zes van de tien ex-rokers niet in staat om met succes te stoppen bij hun eerste poging en meerdere pogingen te ondergaan voordat ze stoppen met roken voorgoed, volgens de American Lung Association.
Het is van vitaal belang om niet ontmoedigd te raken en hieraan vast te houden. Het goede nieuws is dat er een overvloed aan opties voor stoppen met roken tot uw beschikking staat, van nicotinevervangende therapieën, zoals kauwgom en de pleister, tot geneesmiddelen op recept, zoals Chantix en Zyban. Maar niet iedereen is erop gebrand de medicatieroute te volgen.
Als u liever stopt zonder medicijnen te nemen of een combinatie van medicijnen en natuurlijke methoden wilt gebruiken om uw kansen op succes te vergroten, zijn hier enkele beproefde manieren om u te helpen op een natuurlijke manier te stoppen met roken:
1. Pop visoliesupplementen. Onderzoek toont aan dat omega-3-vetzuren de behoefte aan sigaretten kunnen verminderen en het aantal sigaretten dat mensen dagelijks roken verminderen. Toen regelmatige sigarettenrokers dagelijks een maand lang visoliesupplementen (2.710 milligram EPA en 2.040 milligram DHA) kregen, rookten ze gemiddeld twee sigaretten per dag gemiddeld en meldden ze een aanzienlijke afname van hunkering naar tabak. Wat meer is, zelfs een maand na het stoppen van het supplement, was het hunkeren naar sigaretten niet meer teruggekomen. Bonus: Omega-3's verminderen ontstekingen, wat bijdraagt aan hartaandoeningen, kanker en rimpels.
2. Breek in het zweet. Slechts 30 minuten gematigde fysieke activiteit, zoals een stevige wandeling of een reeks squats, kan een tabakskraker doen verdwijnen, volgens de Mayo Clinic. Onderzoek toont aan dat een enkele trainingssessie de hersenactiviteit kan veranderen, waardoor het verlangen naar nicotine vermindert. Wat meer is, helpt uit te werken tegen elke gewichtstoename gerelateerd aan stoppen met roken.
3. Raak angst weg. Net als acupunctuur en acupressuur is tikken een techniek die de energie meridiaanpunten van het lichaam gebruikt. U kunt deze punten stimuleren om stress te verminderen door ze elke dag een paar minuten met uw vingertoppen te kloppen. "Roken is nauw verbonden met stress", legt Jessica Ortner, auteur van The Tapping Solution voor Weight Loss & Body Confidence, uit . "We zoeken naar een sigaret omdat we op zoek zijn naar verlichting van onze stress. Wanneer we de stress aanpakken, verminderen we het verlangen naar een sigaret. "Voor een tutorial over tikken, bekijk deze videodemonstratie.
4. Probeer alternatieve methoden. Hoewel het onderzoek een hit is als het gaat om de vraag of hypnose en acupunctuur je daadwerkelijk kunnen helpen stoppen met roken, anekdotisch hebben deze methoden mensen geholpen die gemotiveerd zijn om te stoppen. Een studie vond wel dat acupunctuur de wens om te roken dempte. Bovendien is het geen kwaad om deze methoden te proberen.
5. Houd je mond bezig. In plaats van naar een sigaret te grijpen als je gestrest bent, knal je een stuk suikervrije kauwgom om die orale trek te bevredigen. Of eet een vetarm knapperig tussendoortje, zoals ongesauteerde popcorn of in plakjes gesneden wortels en selderij, zodat je mond bezet en sigarettenvrij blijft.
Gerelateerde artikelen:
Zelfs deze sigarettenfabrikant verbood roken
Elektronische sigaretten: Houd uw adem niet vast
