De loopband heeft een slechte rappe klap gekregen als die enorme verzameling fitnessapparatuur die iedereen ten koste van alles probeert te vermijden. Maar in tegenstelling tot wat je is geleerd, kun je het eigenlijk veel meer gebruiken dan alleen maar hardlopen. Een tredmolen kan zelfs een geweldig hulpmiddel zijn voor cardio- en krachttraining met lage impact.
"Als iemand vraagt welke machine ze moeten krijgen, raad ik altijd de loopband aan", verklaarde Anna Kaiser, beroemdheidstrainer en eigenaar van AKT InMotion in Long Island, Connecticut en New York City. Je kunt het niet alleen gebruiken om dat saaie ding te doen, maar je kunt het ook gemakkelijk combineren met lichaamsgewicht om een stellaire training op het hele lichaam te krijgen.
Kaiser bereidt zich voor om AKTread te lanceren, een trainingsprogramma met trainingen rond de loopband. AKTread werd geboren nadat Kaiser een personal training-cliënt had aangenomen die zoveel kraakbeen in haar knieën miste dat haar arts zei dat ze nooit meer zou kunnen trainen. Dus creëerde ze een cardiotraining die de loopbandarmen gebruikte voor ondersteuning, waardoor haar cliënt meer dan een uur per keer kon trainen, met vrijwel geen impact op haar gewrichten. "Als je je core en je armen inschakelt om de impact te verminderen, is het geweldig. Je werkt je hele lichaam, "legde ze uit.
"Toen ging ik van het gewoon gebruiken als een cardiotraining tot het maken van een intervaltraining die het efficiënt houdt. Je hoeft de cardio niet op de loopband te doen en dan gewichten te nemen en al die tijd kwijt te raken, "zei ze. Door Kaiser's workout te volgen, zul je je hele lichaam raken, vet verbranden en spieren opbouwen, zonder dat je ooit van machine hoeft te wisselen of apparatuur hoeft op te pakken.
1 Up en Over
Foto door Alex Geana Begin met lopen op de loopband bij 3, 5 mph met de handen op elk stuur. Til je lichaam in de lucht door al je gewicht op je armen te leggen en ze volledig recht te trekken. Beweeg tegelijkertijd je benen in een draaiende beweging in de lucht en til de knieën zo hoog mogelijk op naar je borst. Zet je voeten terug, neem een stap op de bewegende loopband en herhaal de langzame, gecontroleerde springbeweging met het tegenoverliggende been vooraan.
Herhaal deze beweging gedurende 60 seconden.
2 beenliften
Foto door Alex Geana Schakel de loopband uit en ga in het midden staan. Gebruik je armen voor ondersteuning, ga zitten in een gehurkte positie en steek je rechterbeen onder je linkerkant over. Ga rechtop staan en til je rechterbeen op zodat je voet tegen de linkerknie zit.
Herhaal 10 keer aan deze kant; wissel van kant en voer nog 10 herhalingen uit.
3 bergbeklimmer
Foto door Alex Geana Terwijl de machine is uitgeschakeld, plaatst u uw armen op het voorste deel van de loopband met de benen achter u in een plankpositie. Begin dan langzaam met uw benen te lopen en beweeg de riem handmatig. Als je te snel gaat versnellen, vertraag je rennen dan naar een meer gecontroleerde, doelbewuste beweging. Houd je buik strak in je navel, en pas op dat je je onderrug niet buigt.
Doe dit gedurende 60 seconden.
4 L-Twist
Foto door Alex Geana Schakel de loopband uit. Zit onder het stuur aan de bovenkant van de riem en bereik de armen om vast te houden. Til de benen omhoog in een tafelbladpositie. Draai je torso langzaam naar links en je benen naar rechts, zodat je rechterbeen zich onderaan bevindt en links bovenaan zit. Trek het rechterbeen recht en steek het over naar de rechterkant van je lichaam en vorm een L-vorm. Houd je rug en hoofd stabiel, gebruik de handvatten van de loopband als ondersteuning.
Wissel van kant en herhaal, doe 15 aan elke kant.
5 Zittende pull-up
Foto door Alex Geana Met de loopband uitgeschakeld, plaats je onder het stuur aan de bovenkant van de riem en bereik je de armen om vast te houden. Buig de knieën en plaats je voeten plat voor je, op schouderbreedte uit elkaar. Gebruik je armen en buikspieren en trek je hele lichaam naar het stuur toe. Houd je buik strak en pas op dat je je rug niet ombuigt. Laat de zitpositie langzaam zakken en controleer de beweging volledig met je armen.
Doe 10 volledige pullups.
6 Jackknife
Foto door Alex Geana Schakel de loopband uit en stap in een fabriekspositie met de voeten op de machine en de armen op de grond. In een langzame, gecontroleerde beweging trek je je benen naar je hoofd en houd je de knieën volledig recht. Je kont moet hoog in de lucht zijn, armen recht in lijn met je nek. Zorg ervoor dat je een platte rug behoudt, zonder boog, zoals je zou doen in een klassieke plank.
Herhaal 8-10 keer.
