Dacht de gedachte aan een inspannende fietstocht of een krachtige joggen je borstkas? Je bent niet alleen.
Oefening-geïnduceerde astma (EIA) - de vernauwing van uw luchtwegen en de daaruit voortvloeiende piepende ademhaling, hoesten en kortademigheid die optreden bij krachtige inspanning - komt vaker voor dan u zou denken. Ongeveer 80 procent van de mensen met astma ervaart dit soort symptomen wanneer ze snel rennen of voor lange afstanden.
Het hebben van MEB is echter geen reden om lichaamsbeweging te vermijden (laten we wel wezen: er zijn maar heel weinig redenen om lichaamsbeweging te vermijden). Regelmatige aerobe oefeningen helpen je om je gewicht te verlagen en je stemming te verbeteren - beide belangrijke factoren voor het beheersen van astma. En, natuurlijk, regelmatige trainingen kunnen je zelfbeeld verbeteren en je een gevoel van controle geven - geen kleinigheidje als je met een chronische aandoening leeft.
De koude, droge waarheid
Laten we een paar dingen uit de weg ruimen: als u astma heeft, zijn uw piepende ademhaling en kortademigheid niet het gevolg van een slechte lichamelijke conditie. En het opbouwen van je cardioquotiënt, terwijl je op andere manieren van je profiteert, zal je longen niet "conditioneren" in een astma-vrije toestand.
EIA treedt op omdat de bekleding van uw luchtwegen zeer gevoelig is voor veranderingen in zowel de luchttemperatuur als de luchtvochtigheid. Onder rustende omstandigheden adem je door je neus, die de lucht verwarmt en bevochtigt; wanneer je tijdens het sporten overschakelt op mondademhaling, breng je koude, droge lucht (zelfs in de zomer) rechtstreeks in je longen. De voeringen van je luchtwegen zwellen op; de gladde spieren die je bronchi-spasmen omgeven, waardoor de luchtstroom wordt verminderd en het moeilijk wordt om te ademen.
BEKIJK VIDEO:
Probeer dit
Pak een oefeningsset in: plaats je inhalator en water in je heuptasje en draag je horloge op tijd voor je warming-up.
Omhoog, omhoog met oefening
Het goede nieuws is dat met de juiste medicatie, opwarmtechnieken en zelfs voeding, bijna iedereen met astma kan genieten van elke sport. Ja, dat klopt: elke sport.
Terwijl mensen met astma jarenlang te horen kregen dat het "goede" en "slechte" activiteiten waren - zwemmen was goed vanwege de warme, vochtige zwembadlucht; Langlaufen was slecht vanwege de koude, droge winterlucht - een nieuwe wijsheid is in opkomst: kies elke oefening die je leuk vindt, en doe dit regelmatig. U kunt als volgt profiteren van de voordelen van oefenen:
- Dosis hoger. Neem 10 tot 15 minuten voordat u begint met bewegen twee inhalaties van uw inhalatiegeneesmiddelen. Terwijl je aan het trainen bent, zorg ervoor dat je je reddings-inhalator bij je hebt. Terwijl de meesten van ons puffen en blazen in het midden van krachtige oefeningen, let dan op rode vlaggen zoals hoesten, benauwdheid op de borst en piepende ademhaling - dat kunnen tekenen zijn van een exacerbatie. Als u deze symptomen ervaart, stop dan en gebruik uw rescue-inhalator.
- Opwarmen. Een astma-aanval komt het meest voor tijdens de eerste vijf tot vijftien minuten van inspanning. Opwarmen, en je kans op een aanval neemt aanzienlijk af. Onderzoekers speculeren dat een langzame, geleidelijke opbouw van activiteit uw lichaam in staat stelt adrenaline te produceren, wat van nature de ontsteking in uw longen kan remmen. Als u bijvoorbeeld van plan bent om een half uur te joggen, loop dan vijf tot vijftien minuten stevig door. Op het veld komen voor een softbalwedstrijd met collega's? Doe wat rekoefeningen en calisthenics aan de zijlijn (je zult er ook een serieuzere concurrent uitzien!).
- Lees. Deeltjes en gifstoffen in de lucht - grote verrassing - kunnen bij sommige mensen reacties veroorzaken. Controleer dus het weerbericht voor ozon- en deeltjesverontreinigingsniveaus en als een van beide hoog is, kunt u 's morgens sporten (wanneer de niveaus lager zijn) of binnenshuis. En als de buitenlucht bijzonder koud is, wilt u misschien een sjaal of masker meenemen om door te ademen terwijl u aan het trainen bent.
- Opdrinken. Totalen van een waterfles tijdens het sporten is bijna een goed idee - maar voor mensen met astma kan het bereiken van water u er van weerhouden om naar uw inhalator te reiken. Wanneer je uitgedroogd bent, zijn de cellen in de voeringen van je longen ook uitgedroogd en gestresst, waardoor ze vetmoleculen (de zogenaamde mediatoren) afgeven die ontstekingen in de longen stimuleren en ondersteunen. Voor je het weet, is je borstkas aan het spannen en is het moeilijk om te ademen. Plus, uitdroging leidt ook tot droger, plakkeriger slijm (ugh) - en mensen met astma produceren in de eerste plaats meer van die long-gunk - wat moeilijker op te hoesten is, waardoor de symptomen erger worden. Dus zuig veel water vóór, tijdens en na je training om een aanval te voorkomen.
- Word geolied. Hoewel niemand aanbeveelt om uw inhalator te laten staan, laat recent onderzoek zien dat visoliesupplementen de frequentie en ernst van aanvallen kunnen helpen verminderen.
- door Rachel Brand
