Als je echt bent wat je eet, moet mijn lichaam 80% water en 20% zuur in augurken bevatten. Het is duidelijk dat een dieet met zoute pekel niet ideaal is voor een zware training. Dus wat is? Om vol gas te geven in de sportschool of waar onze fitnessavonturen ons ook brengen, we moeten goed eten. Maar de definitie van "juiste" verandert afhankelijk van de aard van aankomende of recentelijk voltooide activiteiten van yoga tot hardlopen. "De Bikini Chef" Susan Irby, gastheer van "Bikini Lifestyles" op KABC AM 790 en auteur van talloze gezonde kookboeken, waaronder de nieuwste 'vervang jezelf dun', biedt richtlijnen (en haar eigen recepten) voor het eten van vóór en na onze verschillende trainingen: Susan Irby - die gastheer is van Venus Williams, Billy Bush en Wolfgang Puck op haar radioshow - is een hardloper zelf en benadrukt het belang van hydratatie. Voor en na een training moet men absoluut water drinken! Als het gaat om werkelijke voeding, legt ze uit: "Eten is net brandstof voor je lichaam. En, zoals gas in uw auto, hoe langer de reis, hoe meer gas u nodig zult hebben. Dus als je training langer of intenser is, zul je verschillende soorten en hoeveelheden voedsel nodig hebben. " MEER VAN ZELF: Verbrand calorieën, terwijl je nauwelijks probeert Over het eten te gaan is een grote vergissing:" Mensen vallen in de val van niet eten voor of na, maar dan zullen hun trainingen beginnen met het wegnemen van koolhydraten en spierkracht die ze al hebben. "Elk genre van training vereist een andere maaltijd voor en na de training om energie te behouden, maar ook om het lichaam in balans te houden voor maximale resultaten. Yoga / Stretchen : voordat : hoewel yoga moeilijk kan zijn, is het over het algemeen minder impact dan bepaalde andere soorten oefeningen. Het is ook goed voor je spijsvertering, dus er is minder bezorgdheid over het storen van de maag. Voor een ochtend yogales, bijvoorbeeld, wil je vezelig voedsel eten zoals een volkoren ontbijtgranen misschien of yoghurt - Grieks of traditioneel - met verse bessen. Sommige eiwitten zullen helpen bij het opbouwen van spieren en gezonde vetten zijn geweldig, maar ook dat vezelgehalte zal de spijsvertering verder bevorderen en zal je niet belasten. Iets zwaarder zal meer tijd kosten voordat uw lichaam uiteenvalt en vertert, dus het zal niet zo zuinig zijn. Bijvoorbeeld : Kashi GOLEAN-granen met amandelmelk. Na : u wilt na een training bijvullen, dus probeer een sportdrank. Maar dan - nogmaals als het ochtend is - wil je een gezonde, eenvoudige snack hebben die je niet misselijk maakt zoals een eiwitburrito, terwijl je lichaam nog steeds calorieën verbrandt. Het zal helpen meer spieren op te bouwen. Bijvoorbeeld : een ACTIVATE workout drankje en een ontbijtburrito. Cardio : eerder : voordat je gaat rondstuiteren, wil je geen eten eten dat je misselijk kan maken omdat je maag wordt geduwd. Vanwege de lichamelijkheid van de oefening, heb je wat meer energie nodig, maar wil je geen zware maaltijd. Voor een middag cardiotraining, eet vooraf een gezonde snack en daarna uw echte lunch. Nogmaals, vezelrijke voedingsmiddelen breken goed af, dus eet een banaan, trail-mix of een energiebalk. Je hebt vooral energie nodig en dat krijg je van gezondere koolhydraten, fruit, granen en goede vetten zoals noten. Bijvoorbeeld : een hoog eiwit en vezel KIRSCHBAR (in Coffee Mocha, Almond Crunch of Cookies & Cream) van trainer David Kirsch. Na : voor de lunch, na je training, kies een salade met gemengde greens en wat magere eiwitten zoals kipfilet of gegrilde vis. Blijf uit de buurt van gebottelde verbanden of iets met een hoog vetgehalte. Je hebt je stofwisseling opgewerkt en je spieren hebben honger, dus het gaat dat eiwit opnemen in je spieren. Als je veel vet eet of verwerkt voedsel, zal je lichaam niet weten wat je ermee moet doen en al dat heerlijke verbrande verbrandingsmetabolisme dat je hebt opgebouwd, wordt eigenlijk weer langzamer. Bijvoorbeeld : een magere kalkoensandwich of burger (geserveerd op een portobello-paddenstoel zoals Irby doet, hieronder) zou ook goed werken! MEER VAN HET ZELF: Haal ook de benen van Katy Perry voor je BBQ. Krachttraining : eerder : eet 2 tot 3 gram eiwit voordat je aan het trainen bent en blijf uit de buurt van zware maaltijden. Je spieren gaan extra hard werken, dus ze hebben dat soort voedsel nodig om je tijdens de training te ondersteunen. Je lichaam put die hulpbronnen uit, dus je moet ze opnieuw introduceren. Portiecontrole is ook erg belangrijk, want als je te veel consumeert, zullen je spieren zich concentreren op het verteren van dat voedsel in plaats van de training. Bijvoorbeeld : een kalkoenborst. Na : Eet na een goede krachttraining 4 tot 6 gram eiwit en gezonde granen zoals bruine of Basmati-rijst. Blijf weg van zwaardere zetmelen zoals aardappelen en beloon je lichaam met lekkere stukken gegrilde vis of garnalen en groenten. Voor een uitgebalanceerde maaltijd is het erg belangrijk om vezelrijke groenten op te nemen zoals bij uw eiwit. Bijvoorbeeld : een stuk zalm met boerenkool of Irby's gegrilde garnalensalade. MEER VAN HET ZELF: Tennis (In deze schattige uitrusting) To Tone & Slim DownVoeg Irby toe: "Ik zou willen dat mensen hoe dan ook het grootste deel van de tijd toch zouden eten omdat ze meer energie zouden hebben en ook merken dat ze zelfs een klein beetje meer kunnen eten . Als je de juiste soorten voedsel eet, gaat je lichaam ze op de juiste manier consumeren. "Klopt" goed "voor mij. - Nora Zelevansky Meer van de Bikini Chef
