Ga naar de spiegel en kijk goed naar je blote rug. Laat je beha op om te beginnen. Terwijl je dat doet, beweeg je je armen in alle richtingen en draai en buig je je romp een beetje naar elke kant, let op wat beweegt, wat uitpuilt, wat je aandacht trekt - of het nu aangenaam, ontmoedigend of alarmerend is. Doe hetzelfde met je bh uit. Weten wat je hebt is de voorwaarde om een sexy rug te krijgen. Als je eenmaal weet wat je hebt, kun je gaan werken naar wat je wilt.
Drie hoofdattributen definiëren een sexy rug:
1) het vet onder de huid, 2) de huid zelf en 3) de spiergrootte en -vorm. Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om al deze gebieden te beïnvloeden en je weer kunt transformeren in een van je grootste fysieke activa. Hier is hoe:
1. verlies lichaamsvet:
Als je merkt dat je dikke buik uitsteekt in je bh-lijn of rimpelt wanneer je je torso hebt gedraaid of gebogen, heb je wat vet te verliezen. Vereist niet vetvrij. We gaan voor "vet-licht" hier. Tenzij je een van de weinigen bent die bijna geen vet vlak onder de huid draagt, zul je een of andere inkeping hebben in je beha of zwembroeklijn. Ontdoe je van de bobbel. Om mijn aanbevelingen te lezen voor het verliezen van lichaamsvet, raadpleeg de volgende artikelen: Eenvoudig (gratis!) Gewichtsverliesplan, Bestrijding van halveringstijd-gewichtstoename en is de "Fat-Burning Zone" een mythe?
2. Verfraai je huid:
Het is moeilijk om een verbazingwekkend gevormde rug op te merken als je huid vlekkerig is, uitgebroken of bezaaid met opgeheven moedervlekken. Zo veel van een sexy rug heeft te maken met een gladde, vlekkeloze huid. Om van je huid een prachtig focuspunt te maken, stelt YouBeauty huiddeskundige en dermatoloog Jeanine Downie het volgende voor: 1) Krijg chemische peelings om je huidskleur te egaliseren. 2) Laat moedervlekken of andere vlekken verwijderen. 3) Follow-up met een sexy spraytint met wat glanzende huidmake-up, zoals Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Activeer je rugspieren:
Voor de ultieme sexy rug heb je wat magere, sterke spieren nodig onder die mooie huid. Zowel je cardioroutine als weerstandstraining kunnen samenwerken om resultaten te boeken. Een effectieve cardio-keuze is roeien of een roeimachine gebruiken. De tweede keuze - en de beste cardiorespiratoire oefening veruit - voor het ontwikkelen van sterke, aantrekkelijke rugspieren is zwemmen. Elk van de vier zwemslagen maakt gebruik van elke belangrijke spiergroep in uw rug (deltoïden, lats, trapezius, ruggengraatextensoren, teres en rhomboïden).
De schoolslag, hoewel nog steeds effectief, gebruikt de spieren in iets mindere mate vanwege het kleinere bewegingsbereik van de armen. Een combinatie van alle zwemslagen geeft je de meest goed afgeronde resultaten. Als je de grootte van de spieren wilt vergroten, meer dan eenvoudig vrij zwemmen, gebruik dan een trekboei of zwempeddels om je armen harder te laten werken. Als het gaat om weerstandstraining, denk dan aan "trekken". Elke oefening waarin je de armen naar beneden of naar achteren gebruikt de rugspieren. Slangen, halters en pull-up bars werken goed. Doe een combinatie van achterste rijen, omgekeerde flys (eigenlijk een straight-arm pull-back), lat pull-downs, front pull-downs (halter pull-overs) en geassisteerde pull-ups op de bar of machine. Gebruik voor de onderrug- en wervelkolom-extensoren de viervoetige arm en beenophoging (vooral goed voor beginners of mensen met rugklachten), dode liften in Roemenië (zorg ervoor dat je weet en de juiste vorm kunt gebruiken) en zwenk de achterste verlengstukken - niet tillen de borst meer dan een paar centimeter van de vloer. U kunt online naar video's en foto's van deze bewegingen zoeken als u daar niet bekend mee bent.
VIDEO'S: De favoriete Butt-Toning-bewegingen van toptrainers
Als je na het lezen van de eerste paragraaf niet naar de spiegel bent gegaan, ga dan na het lezen van de laatste paragraaf. Terwijl ik mijn "spiegeltijd" niet zo lang geleden had, merkte ik een kleine stijging op aan een kant van mijn rug die niet aan de andere kant was. Ik voelde het en had mijn man het gevoel. Ja hoor, het was een knobbel die geen spier leek. Dagen later liet ik het verwijderen door een algemene chirurg. Gelukkig was het welwillend, maar ik ben blij dat ik het heb gepakt terwijl het klein was, en ik zou nog dankbaarder zijn geweest dat ik het vroeg had gevonden als het iets kwaadaardigs was. Houd in gedachten dat het onderzoeken van je lichaam meer is dan alleen schoonheid. Het gaat ook om je gezondheid. En hoewel mijn kleine litteken niet zo sexy is, was de knobbel nog minder. Behandel deze onderzoeken dus niet als oefeningen in ijdelheid, maar als investeringen in jezelf en je gezondheid.
COLUMN: Waarom u voor huidkanker moet zorgen
