Toen ik vorig jaar een Bettie Page fitnessartikel voor YouBeauty schreef (met mijn singer-songwriter-naam) nadat ik de duidelijke invloed van fitness op Bettie Page had opgemerkt, had ik geen idee dat ik een jaar later mijn eigen fitness zou schieten video voor de lancering van mijn bedrijf Bettie Page Fitness. Het concept begon met dat artikel en breidde uit tot een geplande serie trainingsvideo's geïnspireerd door Bettie en door mij gemaakt. De video's bevatten bewegingen die lijken op haar poses - waarvan er velen duidelijk op fitness zijn geïnspireerd - samen met bewegingen die gericht zijn op het ontwikkelen van het soort kernsterkte, evenwicht en houding dat Bettie in schoppen had. De eerste uitgave van 45 minuten in de serie, Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio, is de allereerste positieve lichaamstestvideo die kijkers aanmoedigt om de limieten van hun lichaam te respecteren en variaties aan te bieden om de bewegingen toegankelijk te maken voor verschillende fitness niveaus. De focus ligt op het helpen van kijkers om hun eigen optimale fitnessniveau te bereiken in plaats van te proberen eruit te zien als een beroemdheid. Natuurlijk kunnen we nog steeds geïnspireerd worden door de kracht en het zelfvertrouwen van Bettie en we nemen signalen van haar bewegingen om deze kwaliteiten in onszelf te cultiveren.
In deze sneak peek van de workout, heb ik een vier-bewegingscircuit voor je ontworpen dat je hele lichaam bewerkt en in een beetje cardio knijpt. Elke beweging hier, zoals alle anderen in de video, is gebaseerd op een foto van Bettie, of ze nu een echte fitness-pose (zoals deze diagonale crunch) of een die erop lijkt slaat. Ga door de vier zetten in volgorde en herhaal dan voor een totaal van 3 volledige circuits van de vier zetten. Over het algemeen moet je ernaar streven opgeheven te blijven en je core tijdens de training betrokken te houden. Probeer echt die Bettie Page-energie erin te brengen - geloof me, het voelt echt goed. Maar respecteer altijd de limieten van je lichaam - daag jezelf op een leuke manier uit, maar overdrijf het niet. Pas zo nodig aan om het voor u te laten werken.
* Warm op voor 2 minuten door 20 springvijzels te doen, gebruik dan alleen je lichaamsgewicht, doe 10 squats en 10 stationaire lunges op elke etappe.
* Gebruik voor de eerste twee zetten twee halters tot 12 pond elk; geen dumbbells voor zetten 3 & 4
1 Move 1-Rear lunge naar knie-up en biceps curl:
Figuur met dank aan Bettie Page Fitness Sta met de voeten op heupbreedte van elkaar en houd een halter in elke hand vast, stap terug in een longe met je rechterbeen. Laat je linkerknie niet langs je tenen gaan. Als je weer rechtstaat, tik je met je rechtervoet tegen de grond en til je de rechterknie op tot je dij ongeveer evenwijdig aan de vloer (of kort ernaast, hoger als je kunt). Terwijl je de knie naar boven brengt, doe je een biceps-krul met de linkerarm. Laat je linkerarm zakken en breng je rechtervoet naar beneden, tik er zachtjes tegenop op de vloer voordat je terugglijdt naar de tweede vertegenwoordiger. Herhaal dit voor een totaal van 12 herhalingen en doe vervolgens 12 herhalingen aan de andere kant.
* Maak het makkelijker: haal de knieschijf of bicep-krul weg, of doe het zonder halters tot je gewend raakt aan de beweging
* Maak het moeilijker: haal de kranen uit de buurt voor vloeiende bewegingen van de longe- naar de knielift
2 Move 2 - Overhead tricep-extensie:
Figuur met dank aan Bettie Page Fitness. Begin met de voeten bij elkaar en de knieën licht gebogen, of in een gespreide houding met de voeten op heupbreedte van elkaar en een voet naar voren. Houd de hiel van de achterste voet opgetild, houd twee dumbbells bij elkaar en til de armen recht boven je oren, waarbij je je schouder in de socket wortelt (denk eraan om schouderbladen naar achteren en naar beneden te brengen helpt hierbij vaak). Dit is de startpositie.
Vervolgens, door je biceps zo stil mogelijk te houden, je oren aan te raken of bijna aan te raken, verlaag je het gewicht achter je hoofd tot je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn, strek je armen dan recht omhoog en trek je je kern samen. Herhaal dit in totaal 12 keer, blijf lang en sterk.
* Maak het gemakkelijker: gebruik één gewicht in plaats van twee
* Maak het moeilijker: houd een been opgetild en enigszins uitgestrekt voor je om uitdagen balans; schakel gewoon de benen halverwege tussen de herhalingen
3 Move 3 - Diagonale crunch:
Figuur met dank aan Bettie Page Fitness. Met je rechtervoet op je linkerknie, handen achter je oren of hoofd en ellebogen uit, knarst zo ver als je kunt naar de rechterknie. Richt je op het richten van je linkerschouder (niet op de elleboog) op je rechterknie. Doe in totaal 12 herhalingen en doe vervolgens 12 pulsen aan de bovenkant van de crunch. Herhaal aan de andere kant.
* Maak het gemakkelijker: houd een arm naar beneden (die aan de kant van de opgetilde voet) met je hand de grond aanraken.
* Maak het moeilijker: op de top van elke reguliere crunch (niet de pulsen), strek je de arm recht tegenover de opgeheven voet uit, reikend langs je been.
4 Move 4-Spin squat:
Figuur met dank aan Bettie Page Fitness. Begin in een lichte gehurkte houding met je armen omhoog alsof je bicepskrullen doet (maar je gebruikt hier niet echt gewichten). Houd je gezicht en je bovenlichaam in het algemeen naar voren gericht (ze zullen niet helemaal), spring naar rechts in een brede hurkzit, terwijl je je linkerarm naar achteren brengt en je rechterarm naar je hoofd. Spring terug naar het midden en hurk dan naar links, breng je rechterarm naar achteren en linkerarm omhoog. Herhaal dit voor een totaal van 20 squats-10 aan elke kant.
* Maak het gemakkelijker: hurk niet zo diep - dit is nog steeds een effectieve, energieke zet in beide richtingen.
* Maak het moeilijker: Verhoog de plyo door snel je hakken naar je billen te brengen terwijl je in elke squat springt.
Als je klaar bent, koel je gedurende 2 minuten af met een paar zachte rekken terwijl je nog steeds ligt na de laatste set van buikspieren.
