Een slankere, trimmerlichaam kan de jouwe zijn met slechts een langzame wandeling op een loopband gedurende twee uur per week. Klinkt verleidelijk, toch? Je moet speciale aandacht besteden aan voeding, en je zult merken dat je niet snel zult afvallen. Maar je kunt geweldige resultaten zien met Low-Intensity Sustained State training. LISS is cardio- en aëroob gebaseerde activiteit met lage intensiteit die doorgaans gedurende 30 minuten tot 60 minuten wordt uitgevoerd. Denk aan een stevige wandeling of het verhogen van de helling op een loopband. Fietsen, zwemmen of surfen zijn goede voorbeelden, en dat geldt ook voor de traptrekker, roeimachine of elliptische trainer van de sportschool.
LISS groeit in populariteit, niet alleen omdat je een slankere vorm kunt zien en gewicht kunt verliezen met weinig moeite. Het is perfect voor beginners die net beginnen met sporten en fitness. Het risico op letsel is aanzienlijk lager. Nieuwkomers kunnen LISS gebruiken om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten voordat ze overstappen naar een hogere intensiteit.
Degenen die al op hogere intensiteitsniveau's werken, kunnen LISS gebruiken voor een dag van herstel of actieve rust. Het mengen van sprints in je runs kan zwaar zijn voor je gewrichten terwijl het calorieën verbrandt. Mogelijk hebt u meer herstel nodig na een sessie met hoge intensiteit. LISS helpt de spieren te regenereren en te conditionen, dus het is uitstekend om te helpen ontspannen bij trainingen met hoge intensiteit.
Trainers zeggen dat het gebruik van een combinatie van LISS en HIIT de meest effectieve manier is om vet te verliezen. HIIT training breekt effectief hardnekkiger, moeilijk te verbranden vet, maar is niet erg goed in het metaboliseren ervan. Low-Intensity Sustained State training is geweldig in het metaboliseren van vet maar zeer slecht in het afbreken van opgeslagen vet.
Wat betekent dat voor iemand die het liefst alleen bij LISS blijft? Je lichaam zal zijn eigen spieren gaan afbreken als een bron van brandstof in plaats van achter de triglyceridebindingen aan te gaan met meer hardnekkig vet. Het resultaat: je wordt dunner, maar je verliest kracht.
Goede voeding is veel belangrijker wanneer je dagelijks traint in de LISS-stijl. Zorg ervoor dat je het juiste voedsel eet en er genoeg van krijgt.
Hier zijn enkele ideeën voor een Low-Intensity Sustained State-training:
- Loop snel en probeer een paar heuvels - je tempo kan op de helling afnemen, maar je inspanning moet stabiel blijven.
- Fiets op meestal vlak terrein of op een stationaire fiets in een gemakkelijk tempo.
- Test de elliptische trainer en werk tegelijkertijd uw boven- en onderlichaam. Ga zowel vooruit als achteruit.
- Ren in een gematigd tempo.
- Dans! Neem een Zumba-les, probeer wat cardio-hiphop of experimenteer met buikdansen.
- Test de elliptische trainer en werk tegelijkertijd uw boven- en onderlichaam. Ga zowel vooruit als achteruit.
- Ga zitten en werk met een roeimachine.
