Rook kan geweldig zijn voor grillen en spookhuizen, maar je hoeft niet de Marlboro-man te zijn om te weten wat voor soort schade roken aan je longen kan veroorzaken. Door het roken van je luchtwegen ben je acht jaar ouder - waardoor je het risico loopt longziekten zoals emfyseem, kanker en bronchitis. Slechts twee maanden lang rookvrij zijn, kan je een jaar jonger maken. Na vijf jaar rookvrij leven kan een voormalige roker zeven van de acht jaar verloren aan roken terugwinnen.
De wetenschap van stoppen met roken:
We zijn een samenleving die niet van ophouden houdt, niet van sportwedstrijden, wedstrijden op school of wedstrijden eten. Dus het is tegen onze aard om iets op te geven dat we zijn begonnen - zelfs cigs. Een van de moeilijkste onderdelen van stoppen is dat sigaretten zowel psychologisch als fysiologisch verslavend zijn. Vanaf het fysiologische einde lijkt het erop dat de afgifte van dopamine - een van nature voorkomende stof in je lichaam die doffe pijn veroorzaakt en plezier veroorzaakt - wordt geactiveerd wanneer je aan het roken bent.
Je went aan de verhoogde dopamine niveaus, dus als je niet rookt, verlang je naar de sigaret zonder uitleg waarom (het is bijna alsof een zwangere vrouw op augurken snakt). Gelukkig blijven die dopaminegehalten niet altijd hoog, en als je kunt stoppen, kun je je dopaminegehalte weer normaal maken. Sociaal wordt roken een gedragsverslaving - je hebt een sigaretje met een biertje, na het eten of seks . En je went aan het gevoel iets op te rapen en in je mond te stoppen. Het moeilijkste deel van stoppen is de eerste week. Je voelt begeerte en bent traag. Je begint met het produceren en verdrijven van veel gunk uit de lining van je longen. Maar dat verzwakt na een paar weken, als je door kunt dringen.
Stoppen en gewichtstoename:
Een van de grootste problemen met stoppen met roken is de mogelijke gewichtstoename. Gemiddeld (en zonder lopen) krijgen mannen 10 pond na het stoppen en vrouwen ongeveer acht.
Zes maanden later is de typische vrouw slechts twee pond zwaarder dan toen ze aan het roken was, maar die vrouwen en mannen die een plan van lopen en gewichtheffen gebruiken, zijn gemiddeld zes pond lichter dan de dag waarop ze ermee ophielden. roken weegt zwaarder dan de gevaren van dit extra gewicht, u kunt gewichtstoename voorkomen tijdens het stopproces.
Wandelen helpt. Het kauwen op suikervrije kauwgom vermindert het hunkeren naar eten. Leg een elastiek om je pols zodat je iets met je vingers kunt doen, naast het oppakken van de ribben. Concentreer je op fruit, groenten en ongepolijste popcorn (vetarme snacks), met een paar gezonde vette snacks zoals zes walnoten samen met het fruit. Als je veranderingen kunt aanbrengen die je gezondheid verbeteren en je jonger maken, is dit een. Voor een keer in je leven, wees een opdonder - en wees er trots op.
Meeroken:
Tweedehands rook is een van de weinige acties die iemand anders kan doen die kan bijdragen aan uw verouderingsproces. Een uurtje in de rook van iemand anders zitten is als het roken van vier sigaretten zelf.
Met andere woorden, voor elke sigaret die een roker rookt, inhaleer je ongeveer een derde ervan zelf. Kijk maar naar de gevolgen: vier uur per dag doorbrengen in een rokersomgeving kan je tot 6, 9 jaar ouder maken. Dat is des te meer reden dat als je met een roker leeft, je die roker moet aanmoedigen om te stoppen. Het zal je partner helpen, en niet te vergeten, jij!
