Hoewel onderzoekers niet hebben bepaald of stress direct verband houdt met de ontwikkeling van darmkanker, is het vrij duidelijk dat het krijgen van de diagnose stress kan veroorzaken en angst kan voortduren door behandeling en daarna. Maar laat je niet bang maken bang te zijn, stop je in je tracks. Door ontspanningstechnieken te beoefenen, te oefenen en contact te leggen met anderen, kun je door de soms angstaanjagende wateren van kankerbehandeling navigeren - en je kunt ook verrassende gezondheidsvoordelen hebben.
Gebruik geest en lichaam samen
Deskundigen adviseren dat je je geest aan het werk moet zetten om je door de enge delen heen te helpen - en laten we eerlijk zijn, er zijn genoeg enge delen aan kanker. Het gaat er niet alleen om een Pollyannaish houding aan te nemen: Ontspanningstechnieken - gestructureerde methoden om je geest en lichaam te laten reageren op stress - kunnen je helpen met het eerste nieuws, je kalmeren tijdens de behandeling, de bijwerkingen van de behandeling verminderen en je een gevoel geven van controle over je eigen helende kracht.
Diep ademhalen: wanneer je nerveus bent, wordt je ademhaling meestal oppervlakkiger - en een oppervlakkige ademhaling kan je angstiger maken in ruil daarvoor, omdat je lichaam niet zoveel zuurstof krijgt. Langzaam en diep ademhalen kan je hart en je emoties kalmeren. Voel je je hart racen terwijl je in de wachtruimte van je spreekkamer bent? Sluit je ogen en haal diep adem door je neus, adem uit door je mond terwijl je aan de nummer één denkt. Doe het opnieuw met nummer twee bij de uitademing en herhaal totdat je vijf bent.
Meditatie: Meditatie helpt je je geest tot rust te brengen en je aandacht te richten, en het kan je immuunsysteem ook stimuleren. Van de vele soorten is mindful meditation het meest bestudeerd bij kankerpatiënten. Eén studie toonde aan dat patiënten na zeven weken van meditatie minder stress en stemmingsstoornissen hadden dan degenen die niet mediteerden.
Zit in een rustige kamer en concentreer je op het in- en uitademen. Als je aandacht afdwaalt, laat dat je niet van streek maken. Breng de focus gewoon terug naar je ademhaling. Als je niet kunt voorkomen dat je geest kwebbelt, focus je op een woord of zin (zoals "Ik genees" of "Ik ben kalm").
Hypnotherapie en geleide beelden: dit zijn beide manieren om u te helpen uw verbeeldingskracht, evenals uw zintuigen, te gebruiken om u in een tranceachtige toestand te laten komen, die u zal helpen uw gedachten af te leiden van uw tests en behandeling en op iets aangenamer. Dit is een bijzonder goede techniek om te gebruiken terwijl je door chemo of straling heen gaat.
Verschillende studies hebben gesuggereerd dat geleide beelden kunnen helpen stress en angst te beheersen en enkele bijwerkingen van chemotherapie kunnen verminderen. Eén studie vond zelfs dat het nuttig kan zijn om anticiperende misselijkheid en braken te voorkomen. Gebruik je verbeeldingskracht om de kanker in je hoofd te bestrijden. Je kunt het letterlijk voorstellen, kijkend naar de gezonde cellen die de kankercellen in je lichaam bevechten, of figuurlijk gezien, ziende meeuwen feesten op broodkruimels op de oceaan (de meeuwen stellen de chemo voor, het brood kruimelt de kankercellen en de oceaan je lichaam), legt Jane Ehrman, MEd, CHES, een mind-body-medicijnspecialist uit in het Center for Integrative Medicine van de Cleveland Clinic.
Je kunt zelfs tegen jezelf praten terwijl je in trance bent. Uitspraken als: "Ik ben rustig, deze plek is mooi, ik voel me beter op het moment" niet alleen helpen uw geest te verlichten - onderzoek toont aan dat ze uw immuunsysteem kunnen stimuleren en uw lichaam helpen de kankercellen te bestrijden.
Vooruitstrevende ontspanning: uw spieren dragen spanning - maar verrassend genoeg kunt u ze opzettelijk spannen. Deze techniek gebruikt die paradox om angst fysiek te verlichten. Bedtijd is een uitstekende plaats om het te gebruiken, volgens Erhman; het kan u helpen om in een diep ontspannen toestand te komen. Het is ook goed voor het verminderen van pijn.
Ga op een comfortabele plek liggen en concentreer je op je rechtervoet. Pers de spieren zo hard als je kunt gedurende ongeveer acht seconden, ontspan ze dan en laat alle spanning in de voet verdwijnen. Ga dan naar je linkervoet, knijp en ontspan en ga dan omhoog door je hele lichaam - je kuiten, je knieën, je dijen, je heupen, je onderrug enzovoort - totdat je de bovenkant van je hoofd hebt bereikt.
Werk je spanningen uit
Zelfs zachte activiteit is een geweldige manier om je humeur te helpen beheersen. Oefening verhoogt endorfines, feel-good chemicaliën in je hersenen. En overdag bewegen zal u helpen om 's nachts beter te slapen, waardoor uw angst over het algemeen vermindert (en u sterker blijft tijdens de behandeling). Enkele oefeningen om te proberen:
- Yoga, die uitrekkende houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatieve oefeningen combineert. Het kalmeert niet alleen de geest, het kalmeert ook het lichaam door de flexibiliteit te vergroten en de spiertonus te verbeteren.
- Tai chi is een oude Chinese krijgskunst die soms ook een bewegende meditatie wordt genoemd. Het maakt gebruik van een reeks vloeiende lichaamsbewegingen, vormen genoemd, die hun namen ontlenen aan de natuur, zoals Wave Hands Like Clouds of het grijpen van de vogelstaart. Tai chi's bewegingen zijn zacht voor het lichaam en kunnen helpen de stress te verminderen, de ademhalingsfunctie te verbeteren en de algehele aerobe conditie te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Maak contact met anderen
Ondersteuningsgroepen, online of face-to-face, zijn een geweldige manier om contact te maken met anderen die soortgelijke ervaringen meemaken en je te laten voelen dat je niet alleen bent. Vraag uw oncoloog om een lijst met lokale steungroepen of ga naar het online Cancer Survivor's Network van de American Cancer Society, dat discussieforums en chatrooms heeft voor mensen met darmkanker.
- door Leslie Pepper
