U kunt de pijn van artrose in uw polsen of knieën voelen, maar de pijn begint in uw hersenen - op dezelfde plek waar u angst en andere emoties verwerkt.
Onderzoekers van het Reumatic Diseases Center van de University of Manchester in het Verenigd Koninkrijk bestudeerden hersenbeelden en ontdekten dat patiënten met artritis de pijn lijken te associëren met angst en angst. Leren omgaan met die emoties kan je ook helpen de pijn in je gewrichten onder controle te houden.
Doe je Om-Work
Zen-meditatie, de oude gewoonte die mentale, fysieke en emotionele balans kan bieden, kan ook de pijn verminderen, aldus onderzoekers van de Universiteit van Montreal. In een studie gepubliceerd in de januari-editie van het tijdschrift Psychosomatic Medicine, vonden onderzoekers dat mensen die mediteren minder gevoelig zijn voor pijn.
Probeer dit
Hier is een voorbeeldmeditatie, met dank aan het online meditatiecentrum:
Ga lekker zitten met je ogen dicht en je rug redelijk recht. Houd uw handen in elke positie die comfortabel aanvoelt.
Richt je aandacht op je ademhaling.
Wanneer gedachten, fysieke sensaties of geluiden zich voordoen, accepteer ze dan gewoon en geef ze de ruimte om te komen en te gaan zonder te vechten of te veroordelen.
Wanneer je aandacht afdrijft, breng het terug naar je ademhaling.
Ga door gedurende 10 minuten.
De wetenschappers vergeleken de pijnreacties van 13 hoogopgeleide Zen-meditators met 13 niet-mediteerders. De vrijwilligers hadden een computergestuurde verwarmingsplaat tegen hun kuiten gedrukt op een temperatuur van 109 graden tot 127 graden. De mediteerders vereisten significant hogere temperaturen om pijn te veroorzaken.
De onderzoekers theoretiseren dat de concentratievaardigheden en de langzamere ademhaling die tijdens meditatie wordt beoefend, de perceptie van pijn kunnen beïnvloeden.
No-Pain Needles
In China hebben zorgverleners al duizenden jaren acupunctuur gebruikt om allerlei aandoeningen, waaronder pijn, te behandelen. Onderzoek suggereert dat deze genezers iets kunnen hebben.
Een mijlpaalonderzoek gepubliceerd in 2004 in de Annals of Internal Medicine met 570 patiënten toonde aan dat acupunctuur pijn en verbeterde functie verlichtte bij mensen met artrose van de knieën.
- door Dana Sullivan
