Dagelijkse snackers hebben minder kans op overgewicht dan diegenen die zich houden aan drie vierkanten, maar als je snack op suikerrijke, hoog-calorie tarief, verlies je de voordelen van het gewichtsverlies. Hier leest u hoe u uw metabolisme hoog en laag houdt.
1 verkleinen
"Een snack moet 100 tot 200 calorieën zijn - blijf bij de onderkant van het assortiment als je aan het dieet bent, het bovenste gedeelte als je probeert je gewicht te behouden - en complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje gezond vet bevat" Zegt Ventrelle. Koolhydraten bieden snelle energie; je lichaam verteert langzaam eiwit en vet, waardoor je langer vol blijft.
2 Tijd het goed
Te lang gaan zonder voedsel (vijf uur of meer) vertraagt je stofwisseling, waardoor je lichaam minder vet verbranden dan normaal, zegt Keast. Het kan ook leiden tot een toename van het hormoon insuline, waardoor je je hongeriger voelt dan normaal. Daarom adviseert Lauren Slayton, RD, oprichter van Foodtrainers in New York, klanten drie uur na het ontbijt een hapje te eten en nog drie uur na de lunch.
3 Doe de wiskunde
Mensen die snacken uit single-serve-bags aten bijna twee keer zoveel als degenen die aten van grotere, vindt een onderzoek in de Journal of Consumer Research . "Honderd calorieën lijkt geen groot probleem, dus mensen hebben twee of drie pakketten op een rij", zegt Bethany Thayer, RD, woordvoerster van de American Dietetic Association. "Bovendien vullen de voedingsmiddelen die in snackpakketten worden aangeboden, zoals koekjes en frites, meestal niet." Als u de 100-calorie-packroute volgt, koppelt u deze aan een andere, voedzame snack met 100 calorieën of minder.
4 Meng dingen
De meeste Amerikanen krijgen niet genoeg dagelijkse porties fruit, groenten en volle granen. Maar studies tonen aan dat reguliere snackers meer vezels en voedingsstoffen consumeren dan niet-nonsnackers. "Kijk naar snack als de ideale gelegenheid om eventuele hiaten in je dieet op te vullen", zegt Debra R. Keast, Ph.D., voorzitter van Food & Nutrition Database Research in Okemos, Michigan.
"Als je ten minste één portie vers fruit, groenten, volle granen, noten of vetarme zuivelproducten probeert te proberen elke keer dat je snackt, geef je je lichaam meer van wat het nodig heeft om gezond te zijn."
5 Verberg de rommel
Mensen eten meer snoep uit een heldere pot dan uit een ondoorzichtige, onderzoek van de shows van Cornell University. De reden, zeggen de auteurs van de studie, is simpel: hoe meer we eten zien, des te meer we het willen, terwijl uit het zicht uit ons verstand en uit de mond komt. "Gebruik dit in je voordeel door gezonde opties, zoals fruit, groenten of een duidelijke pot met trailmix, op je aanrecht te plaatsen en niet-zo-goed-voor-je-munchies achterin de voorraadkast op te bergen, " suggereert Thayer.
6 Trick je buik
Als het op vol gevoel aankomt, zijn je ogen net zo krachtig als je maag. Mensen die snakten aan extra grote kaaswafels verbruikten 21 procent minder calorieën dan degenen die kleinere aten. "Hoe groter het deel, hoe vollediger je verwacht te worden", zegt studie auteur Barbara J. Rolls, Ph.D., hoogleraar voedingswetenschappen aan de Pennsylvania State University in University Park. "Voedsel gevuld met water of lucht, zoals snufjes en soep, laat je veel eten voor minder calorieën en je voelt je nog steeds tevreden."
7 Trakteer jezelf
Onderzoek toont aan dat het beter is om één tot twee keer per week jeuk te krabben dan om het te negeren. In het algemeen moeten traktaties voor een snack 200 calorieën of minder zijn, maar als je weet dat je daar niet stopt (het is nacho-avond in je favoriete bar!), Houd je snack na het ontbijt tot 100 calorieën om jezelf 250 tot 300 calorieën te laten voor cheesy chip goedheid. Of een snack in twee delen, zegt Jennifer Ventrelle, RD, directeur leefstijlprogramma van het Rush University Prevention Center in Chicago.
Lees verder
"Heb 100 calorieën van iets waar je naar snakt, zoals Fritos, en 50 tot 100 calorieën van iets gezonders, zoals noten."
Meer van SELF:
6 redenen waarom je groene thee zou moeten nemen
21 Good-For-You-snacks
Vind de juiste training voor U met SELF's workout-zoeker
