De geest en zijn verband met ziekte en genezing kan niet precies worden verklaard door de wetenschap. Maar Judi Bar kan je vertellen dat ze uit de eerste hand de kracht ervoer van de geest die tegen haar werkte en vervolgens tegen haar lichaam.
Een ballerina van kinds af aan, als volwassene danste ze professioneel in de veertig. Sterk en fysiek fit, ze leek een model van goede gezondheid te zijn. Tot op een ochtend, midden in de veertig, werd ze wakker en kon ze amper bewegen zonder rugklachten op te lopen. Haar rug was in ernstige spasmen. "Het leek uit het niets te komen en het was het begin van een vijfjarig proces van chronische pijn die mijn leven inhaalde", zegt Bar, die nu werkt als een yogatherapeut in het uitvoerend team van het Lifestyle 180-programma van het Center for Integrative Medicine in de Cleveland Clinic.
Een MRI liet zien dat ze spinale stenose, artritis en degeneratieve rugziekte had. Artsen vertelden Bar dat ze de rug van een 80-jarige had. Haar jarenlange dansen hadden zeker kunnen bijdragen aan haar conditie, net als haar stressvolle levensstijl.
"Omdat er zoveel stukjes van de puzzel waren en niet één duidelijke blessure als een val, was het waarschijnlijk de combinatie van veel dingen, " zegt Bar. En hoewel ze jarenlang saaie rugpijn had, had ze nog nooit zulke pijn gehad - een diepe spasme rond haar hele rug waardoor ze niet kon bewegen zonder ondraaglijke pijn.
Probeer dit
Je stress kan je rugpijn verhogen, en je beseft het misschien niet eens. Neem de controle door een stressinventaris op te stellen. Maak drie lijsten. Allereerst een uitgebreide lijst van alle dingen (groot en klein) in je leven die je stress bezorgen. Ten tweede noteer je de specifieke veranderingen die de stress verminderen (en noteer de situaties die niet kunnen worden veranderd). Ten derde, noteer wat u tegenhoudt bij het maken van elke verandering. Zie waar je bent: wat kun je vandaag aanpakken? Morgen? En wat zou je moeten leren accepteren?
De artsen vertelden haar dat haar ruggengraat waarschijnlijk een breekpunt had bereikt, wat weliswaar niet gebruikelijk is, maar wel kan gebeuren. Een neurochirurg vertelde haar dat ze meerdere operaties nodig had en dat ze uiteindelijk waarschijnlijk niet zou kunnen lopen. "Het voelde hopeloos aan. Ik werd een slachtoffer van de pijn en voelde me alsof ik geen opties had, "herinnert ze zich.
De pijnspiraal ontwarren
Het is gemakkelijk om pijn ons het slachtoffer te laten worden. Soms is het meedogenloos - het verslaat ons en put ons uit. Niet alleen hebben we niet de energie om in beweging te blijven, het doet pijn om te bewegen. Inactiviteit leidt tot meer pijn, wat leidt tot meer inactiviteit en depressie en hopeloosheid.
Bar herkende dat ze gevangen zat in deze pijnspiraal en eerst zichzelf moest helen. Ze ging terug naar de neurochirurg en zei dat ze zichzelf een jaar alleen zou geven om te proberen te genezen. Om dat te doen, wist ze instinctief dat het eerste wat ze moest doen was voorbijgaan aan het etiket van zwak en ziek zijn - een persoon met een "slechte rug". "Zo vaak denken we niet dat we voorbij het etiket kunnen komen, maar je moet om te genezen, "zegt ze.
Ze begon ook opnieuw yoga te beoefenen met haar vroegere instructeur en ze zocht rond naar een andere ruggengraat-specialist die gratis zorg ondersteunde en haar vorderingen kon volgen. Bar keek vervolgens aandachtig naar haar leven - dat was hectisch en stressvol - om te zien hoe ze haar stress kon verminderen en zichzelf meer kon helpen. Ze veranderde haar dieet (inclusief het elimineren van verwerkt voedsel en het toevoegen van meer volle granen, fruit en groenten), verminderde haar werklast, begon te mediteren en begon bewust te ademen .
In het begin was beweging echter ondraaglijk; er was zoveel pijn dat ze nauwelijks kon bukken of lopen. "Na een paar weken begon ik de pijnrand te doorbreken en voelde ik me iets beter", zegt ze. Maar het was een lang proces. Het zou vijf volle jaren duren voordat ze echt kon zeggen dat haar pijn grotendeels weg was.
Door alles heen moest ze geduldig zijn met zichzelf en echt luisteren naar de signalen van haar lichaam, zodat ze zichzelf niet te ver duwde, te snel en haar toestand opnieuw verergerde. Nu, op 58, als Bar pijn heeft, weet ze ermee om te gaan. Maar wat haar betreft: "Ik ben goed als nieuw, " zegt ze.
Het verhaal van Bar is ongetwijfeld buitengewoon. Maar ze ziet het niet als een wonder: ze ziet het als het resultaat van hard werken en een bewuste poging om te veranderen. En hoewel haar verhaal misschien niet voor iedereen typerend is, is het een goed voorbeeld van hoe verbonden geest en lichaam zijn, en hoe het maken van veranderingen in levensstijl en het opnemen van stressverminderende technieken fysieke ziektes en pijn kunnen helpen overwinnen. Hier drie manieren om uit de neerwaartse pijnspiraal te breken:
1. Bewustzijn
Bewustzijn is een van onze beste hulpmiddelen bij het helen van ons lichaam. Als we pijn hebben, hebben we vaak twee tegenstrijdige instincten: ofwel proberen we onszelf af te leiden van de pijn of proberen het niet eens te erkennen, of (2) we obsederen erover en laten het ons volledig verteren. Er is een derde route: eenvoudig bewustzijn zonder oordeel of agenda.
Neem een paar keer per dag een paar minuten om stil te zitten of te liggen en let op je ademhaling en hoe je lichaam aanvoelt. Begin dan op te merken wat de pijn verergert, en wat het helpt, zegt Bar. Maakt de pijn acuter dan het zijn rond bepaalde mensen of in bepaalde situaties zijn? Lijkt de pijn altijd op een bepaald moment van de dag - en zo ja, wat doe je als het gebeurt? Verzamel informatie over je lichaam en je pijn.
2. Ontspanning
Het afsluiten van onze stressreactie is een eerste stap naar het ontspannen van zowel ons lichaam als onze geest. Het is vooral handig voor mensen met rugklachten en het duurt maar een paar minuten. Ga op je rug liggen (op een oppervlak dat comfortabel zit) met je knieën gebogen over een kussen en je handen op je buik. Adem in voor zes tellen en laat je buik volledig opblazen, adem zes tellen uit en laat het uitputten. Probeer 10 ademhalingen op die manier. Diafragmatische ademhaling, of buikademhaling, ontspant je zenuwstelsel en stopt de stroom van cortisol en adrenaline - wat helpt om de ontstekingsreactie te vertragen. Zelfs als je geen episode hebt, is dit een geweldige oefening om dagelijks als de-stressor te doen.
3. Zachte beweging
Als je heel veel pijn hebt en / of je al een tijdje inactief bent, is het geen goed idee (en waarschijnlijk niet eens fysiek mogelijk) om intensief aan lichaamsbeweging te doen. De naam van het spel is zachtaardig en traag. Je ademhaling en je bewustzijn (hoe zorgt deze beweging ervoor dat ik me voel?) Zijn je gidsen voor beweging: ze dicteren wat, en hoeveel, je kunt doen. "De sleutel met rugpijn en beweging is consistentie. Kies een paar bewegingen en probeer ze elke dag te doen, gedurende ten minste 10 minuten, "zegt Bar.
Bar beveelt aan deze zachte bewegingen te doen, geleend van yoga, elke dag als je kunt.
- Zittend schouder / nek rollen. Ga rechtop zitten bij de rand van een stevige stoel (bij voorkeur niet één op wielen) met uw voeten plat op de grond. Rol je schouders naar voren en naar achteren. Draai je hoofd naar één kant en volg de inkeping in je sleutelbeen met je kin, rol je hoofd naar beneden en rond naar de andere kant.
- Zittend bovenlijf cirkels. Probeer in dezelfde positie kleine cirkels te maken met je romp (cirkel in beide richtingen).
- Bekkenrotsen. Zelfde positie: Schommel je bekken naar voren terwijl je een beetje rond je rug loopt (zoals een kat); ga dan rechtop zitten terwijl je je bekken iets naar achteren kantelt, terwijl je je schouders naar beneden drukt en je hoofd iets naar achteren laat vallen.
- Zittende voorwaartse buiging. Dit is een inversie, dus doe het rustig aan en voorkom dat je je hoofd helemaal naar beneden laat vallen als je een hoge bloeddruk hebt. Zelfde positie in de stoel, maar loop met beide benen uit elkaar. Houd je knieën gebogen terwijl je je romp langzaam naar beneden laat vallen op de grond, terwijl je je handen op de grond probeert te raken.
- Gewijzigde donshond. Blijf bij het aanrecht (of een oppervlak ongeveer dezelfde hoogte) met je onderarmen op het aanrecht. Houd ze daar terwijl je een paar meter naar achteren loopt, waarbij je je romp parallel (of bijna parallel) laat vallen, zodat je rug vlak is (of vlak bij de grond) en je een rek in je schouders voelt en een ontlasting in je rug. (Je kunt dit ook proberen met een muur, maar er is niet zoveel ondersteuning.)
Een meer formele yogabeoefening kan je de basis van meditatie, ademhaling en stretching leren. Beter nog, zoek iemand op die getraind is in therapeutische yoga en heeft de certificering E500 RYT, wat betekent dat hij / zij gecertificeerd is als Yoga Alliance. Ongeacht het soort oefening dat je kiest, de sleutel blijft erbij en geeft hem de tijd om te werken. "Als je je verplaatst, voel je je misschien eerst slechter, maar dan voel je je beter", zegt Bar.
- door Judi Ketteler
