We hebben ze allemaal - voedselkoorts is dat. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom je naar een bepaald voedsel hunkert, en als het eigenlijk een teken van iets anders is? Om te ontcijferen waarom je die zoute of zoete snack verlangt, moeten we eerst beslissen of er externe triggers aanwezig zijn die zou je ertoe hebben gebracht om dat bepaalde voedsel te willen. Enkele mogelijke externe triggers zijn:
- Heb je een advertentie gezien of een artikel gelezen over dat bepaalde eten? De kracht van suggestie en het zien van het gepresenteerde voedsel in een positief licht kan leiden tot een verlangen naar dat voedsel.
- Zag je of rook je het voedsel dat je de laatste tijd snakt? Als u bijvoorbeeld door een bakkerij loopt en de geur van vers gebakken goederen op uw weg naar het werk ruikt, kunt u later voor een trek komen.
- Zelfs geluiden - zoals het piepen van de magnetron, een collega die aan het frituren is, of het geluid van een opengeslagen drankje kan leiden tot een verlangen als je die geluiden associeert met voedsel dat je leuk vindt.
MEER VAN ZELFSTANDIGHEDEN: Hoe te stoppen met stress-eten Als je vaststelt dat de hunkering niet afkomstig is van een externe trigger, beslis dan of deze afkomstig is van een emotionele trigger . Enkele voorbeelden van emotionele triggers zijn:
- Stress - als je de neiging hebt om naar een bepaald soort voedsel te reiken wanneer je gestrest bent, train je jezelf eigenlijk om naar dit voedsel te snakken wanneer je onder stress bent. Studies suggereren dat deze hunkeren kan optreden tot 24 uur nadat het stress-respons-systeem is geactiveerd.
- Toen je een kind was, hebben je ouders je een bepaald soort voedsel gegeven toen je ziek, gewond of van streek was? Als dat het geval is, kunt u zelfs als volwassene onbedwingbare trek voelen in deze troostmaaltijden.
- We denken vaak niet aan positieve emoties als het gaat om emotioneel eten, maar feestelijk eten en het hunkeren naar bepaalde 'beloningsvoedsel' kan ook het gevolg zijn van een emotionele trigger.
- Last, but not least, voel je je schuldig of schaamt je? Heb je het gevoel dat je een ander dieet niet hebt gevolgd? Als dit het geval is, kan dit leiden tot onbedwingbare trek in bepaalde 'verboden voedingsmiddelen' die u probeerde te beperken.
MEER VAN HET ZELF: Hoe de Skinny Slim Blijf en als je verlangen niet lijkt te worden veroorzaakt door een externe of emotionele trigger, is het mogelijk dat het werd veroorzaakt door een biologische trigger . Enkele voorbeelden van biologische triggers zijn hieronder.
- Is het meer dan 4 uur geleden sinds je laatste maaltijd? Als dat zo is, ervaart u misschien een verlangen naar iets suikerachtig of zetmeelachtig als gevolg van een daling van de bloedsuikerspiegel?
- Fysiek moe zijn - als je vannacht niet genoeg hebt geslapen, dan kun je meer zin krijgen in iets lekkers.
- Heb je een intens verlangen naar ijs? Als dat zo is, kan dit een teken zijn van pica, een fenomeen dat optreedt wanneer mensen bloedarmoede met ijzertekort hebben.
- Als je naar chocolade hunkert, kan dat een teken zijn dat je magnesium nodig hebt. Dus nosh over noten en zaden, die in plaats daarvan een goede bron van magnesium zijn.
- Heb je veel water gedronken? Zo niet, dan kan je lichaam je dorst signaal verwarren voor een hongersignaal. Met elke hunkering die je ervaart, begin je door wat water te drinken en wacht je 10 minuten en je zult merken dat je verlangen vanzelf verdwijnt.
Na het ontcijferen van waarom je naar een bepaald voedsel hunkert, zul je veel beter uitgerust zijn om de hunkering aan te kunnen en in de toekomst hunkeringen te voorkomen. Het kan zo simpel zijn als meer slapen, een andere weg naar het werk nemen om niet langs de bakkerij te gaan of meer water te drinken! MEER VAN HET ZELF: 14 manieren om Smarter Snacking Voor dagelijkse voedingstips volg SELF op Facebook en Twitter.Get SELF op uw iPad!
