Het leven overhandigt ons alle ups en downs. Maar depressie is meer dan alleen een gevoel van oververmoeid raken, omdat iets niet naar je zin was. Het is persistent, voortdurend - en komt terug. Depressie kan vele vormen aannemen en kan door een aantal oorzaken worden veroorzaakt. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door een gebrek aan zonlicht en kan reageren op lichttherapie; reactieve depressie kan optreden als reactie op een traumatische gebeurtenis of ziekte; bepaalde vormen van depressie lijken een genetische band te hebben.
Onder degenen die hieraan lijden, varieert de mate van depressie zowel in ernst als in symptomen, die een breed bereik omvatten, van slapeloosheid tot overmatige slaap, van overmatig eten tot gebrek aan eetlust, en die ook schuldgevoelens, waardeloosheid en / of hulpeloosheid kan omvatten ; gevoelens van hopeloosheid en / of pessimisme; prikkelbaarheid; rusteloosheid; verlies van interesse in activiteiten of hobby's die ooit plezierig waren; aanhoudende pijnen, hoofdpijn, krampen of problemen met de spijsvertering die zelfs bij de behandeling niet verminderen; en aanhoudende gevoelens van droefheid, angstgevoelens en / of 'leegheid'.
Probeer dit
Neem een yogales om stemmingsvoordelen en een welkom gevoel en steun te ervaren. Luister vooral naar de typische openingstoespraak van een yogales: namaste - wat vrij vertaald wordt als: "Ik erken de geest in jou." Sta jezelf toe om je gewaardeerd te voelen omdat je daar bent!
Een onevenwichtigheid in Brain Chemicals
Ongeacht hoe ernstig of wat de symptomen zijn, alle vormen van depressie delen een gemeenschappelijk kenmerk: onevenwichtigheden in chemische stoffen in de hersenen, bekend als neurotransmitters - vooral serotonine (dat, naast uw stemming, ook is gekoppeld aan slaap, eetlust en algehele metabolisme) en dopamine (dat wordt geassocieerd met gevoelens van beloning en plezier).
Veel van de meer recente antidepressiva zijn gericht op het verhogen van het niveau van uw hersenen van een van deze verbindingen. Medicatie is één effectieve behandelingskuur, maar het is niet de enige - en afhankelijk van uw situatie kan uw mentale zorgverlener andere benaderingen aanbevelen of een combinatie van meerdere.
Praat erover
Onder de bewezen therapieën voor depressie zijn er die je helpen je gevoelens met anderen te delen - hetzij met een getrainde therapeut of in een gestructureerde groepsomgeving. "Praten over je gevoelens tegen iemand die je kan begrijpen, kan een enorm verschil maken in je behandelingsproces", zegt Michael McKee, PhD, een klinisch psycholoog bij de afdeling Kliniek en Psychologie van de Cleveland Clinic.
Cognitieve gedragstherapie ("talk" -therapie): Deze een-op-een communicatie tussen u en een therapeut is een vorm van psychotherapie die wordt gebruikt om u te helpen bij het uitdrukken en oplossen van problemen op een manier die u helpt negatieve denkpatronen te veranderen en een positieve mentale kijk op uw leven op te bouwen. Meerdere studies hebben aangetoond dat als je werkt met een ervaren therapeut, cognitieve gedragstherapie net zo succesvol kan zijn bij de behandeling van depressie als medicatie.
Groepstherapie: voor sommigen kan het omgaan met een "expert" - een therapeut - angstgevoelig of vijandig zijn. Als dit voor u het geval is, kan uw arts u aanraden om een of meer sessies voor groepstherapie bij te wonen. Het delen van soortgelijke verhalen, het opmerken van patronen in het denken van anderen en anderen en het leggen van verbindingen met anderen in een sociale omgeving kan nuttig zijn en, voor sommigen, vergelijkbare resultaten opleveren als een-op-een werken met een therapeut.
Geest en lichaam synchroniseren
Mind-body-therapieën zijn een groep technieken die zijn ontworpen om het vermogen van de geest om lichamelijke functies en symptomen te beïnvloeden te verbeteren. Sommige mind-body-therapieën zijn duizenden jaren oud; sommige zijn relatief recente ontwikkelingen, maar ze zijn allemaal gericht op het verbeteren van de paden tussen de bewuste gedachten van je geest en de onwillekeurige reacties van je lichaam - en geven je uiteindelijk controle over beide. Volgens onderzoekers van de Chinese universiteit van Hong Kong, China, hebben steeds meer onderzoeken aangetoond dat lichaamstraining een positieve invloed heeft op verschillende mentale en fysieke omstandigheden, waaronder depressie. Onder de vele oefeningen gegroepeerd onder mind-body-therapie:
Yoga : de onderzoekers van de Chinese universiteit merkten op dat in één onderzoek depressieve patiënten die 20 yogasessies ondergingen een aanzienlijk verhoogde gemoedstoestand en een groter gevoel van psychologisch welbevinden ervaarden dan ze eerder hadden gedaan. Een andere studie helpt verklaren waarom dit zo zou kunnen zijn: onderzoekers van de Boston University School of Medicine ontdekten dat yoga het niveau van een hersenstof verhoogt, bekend als gamma-aminoboterzuur (of GABA), dat wordt geassocieerd met het beheersen van zowel depressie als angst.
Meditatie: hoewel er vele vormen van meditatie zijn, is er in het bijzonder een - mindfulness-meditatie, die je leert om gedachten en gevoelens te herkennen terwijl ze zich voordoen en vervolgens bewust besluiten ze te laten passeren - gevonden in een pilootstudie uit 2009 om de symptomen succesvol te verminderen van depressie. In mindfulness-meditatie is het doel niet zozeer om je gedachten van gedachten en gevoelens te zuiveren, maar om ze te erkennen en je er bewust van te zijn - en jezelf toe te staan ze los te laten en je aandacht terug te brengen naar het heden. Mindfulness-meditatie begint met je aandacht voor je ademhaling en het gebruik van de adem als anker voor het huidige moment. Naarmate gedachten en gevoelens opkomen, erken je ze en daarna breng je je concentratie terug naar je ademhaling.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - waarin je je fysieke toestand in realtime meet in een poging om je zelfbewustzijn te vergroten en door dat bewustzijn je bewust wordt van hoe je lichaam reageert op verschillende stimuli - neemt vele vormen aan en wordt voor vele omstandigheden gebruikt . Voor depressie is de behandeling afhankelijk van het controleren van je hersengolven - wat eigenlijk elektrische signalen zijn - op een elektro-encefalograaf (EEG) terwijl je bepaalde taken doorloopt of over bepaalde dingen nadenkt.
Het doel is om je bewust te worden van hoe je je voelt wanneer je verschillende denkprocessen ervaart, de hersengolfpatronen te identificeren die geassocieerd zijn met positieve gevoelens en deze te kunnen verbeteren. Opgemerkt moet worden dat dit geen elektroshocktherapie is, waarbij de hersenen een schok van elektriciteit ontvangen om de hersengolfpatronen te veranderen.
Focus op het positieve
Terwijl u samen met een arts in de geestelijke gezondheidszorg werkt aan een verbetering van uw mentale vooruitzichten, zijn er enkele activiteiten die u alleen kunt doen. Dr. McKee biedt drie ideeën om u te helpen een positieve kijk op het leven op te bouwen en te versterken:
Tel een zegen. Gun jezelf een moment om een specifieke persoon in je leven te waarderen. Denk aan het geluk en de betekenis die deze persoon in je leven geeft. De kans is groot dat je een feel good moment zult ervaren.
Neem deel aan zelfingenomenheid. Neem een paar notakaarten en schrijf op elke kaart een goede zaak over jezelf. Voorbeelden kunnen zijn: "Ik ben goed in het gooien van een voetbal" of "Ik heb prachtig haar." Bewaar deze kaarten op een plaats waar u ze gemakkelijk kunt openen en bekijk ze steeds opnieuw.
Ga naar buiten en zie mensen. Een aantal onderzoeken, Dr. McKee, zegt: "laat zien dat isolatie slecht is voor mentale en fysieke gezondheid - en veel laten zien dat sociale interactie beide kan verbeteren." Depressie, vervolgt hij, kan ertoe leiden dat mensen zichzelf isoleren, wat op zijn beurt kan verslechteren symptomen. Lunchen met een goede vriend, een film kijken met je zus of een sociale functie bijwonen kan helpen deze cyclus te doorbreken en je het gevoel geven aardig en verzorgd te zijn - wat op zijn beurt je humeur zal verbeteren en je zal helpen om andere positieve dingen te doen stappen naar herstel.
- door Lisa Bess Kramer
