Het is het seizoen om gezellig te zijn, toch? Lange rijen in je favoriete winkel, moeite met het vinden van een parkeerplaats in het winkelcentrum, koud weer. Jolly inderdaad. Als u zich midden in uw boodschappen voor de feestdagen bevindt en u zich minder dan in de geest voelt, probeer dan deze eenvoudige, subtiele strategieën om de spanning in enkele seconden te verlichten.
1. Adem. Ik weet wat je denkt. Ik adem altijd - waar heeft ze het over? Wel, ja, natuurlijk adem je, maar je ademt waarschijnlijk niet zo diep of effectief als je kunt, en dat kan een hoop verschil maken als je onder druk staat.
Onderzoekers van Harvard hebben gedocumenteerd wat anecdotisch al lang bekend is: die diepe ademhaling heeft een positieve invloed op stress *.
Om de voordelen van een goede, diepe ademhaling te krijgen, adem langzaam in door je neus en adem dan (nog langzamer) uit door je mond. Probeer dit eerst een paar keer per dag een minuutje te doen. Dan, als je kunt (zonder jezelf uit te stressen!), Werk je een weg tot een paar minuten diep ademhalen per keer. Het belangrijkste is om het te blijven doen! Vergeet niet om je automatische dagelijkse ademhaling te ruilen voor een bewuste diepe ademhaling kan een uitdaging zijn, vooral als je een miljoen andere dingen in je hoofd hebt. Maar het is het waard. Hoe meer je een moment neemt om te ademen, hoe minder stress je zult voelen.
2. Denk aan je schouders. Terwijl u in de rij staat, wachtend om uw geschenken te kopen, kunt u stressmanagement op het laagste niveau oefenen. Niemand anders in de rij hoeft dat te weten. Laat gewoon je schouders vallen. Als je gestrest bent, ben je waarschijnlijk gespannen op je schouders zonder het zelf te beseffen, en dat kan bijdragen aan stresshoofdpijn. Of je nu wel of niet denkt dat je je schouders ophaalt, probeer bewust zoveel mogelijk ruimte tussen je oren en je schouders te houden. Je zult waarschijnlijk verbaasd zijn hoeveel je je schouders kunt laten zakken, en je zult je meteen rustiger voelen. En als de dag aanbreekt, zorg er dan voor dat je je tas van schouder naar schouder wisselt. De meesten van ons dragen onze tassen elke dag op dezelfde schouder en voegen nu alle vakantiepakketten toe en je kunt beginnen om te zien hoe dit pijnlijke, stijve en gespannen schouders kan veroorzaken, wat bijdraagt aan je algehele gevoel van stress.
3. Doe iets voor iemand die je niet kent. Zovelen van ons zijn zo druk bezig met het checken van onze geschenkenlijsten. Of het nu iets is voor een familielid, een vriend, een leraar of een collega op het werk, u bent waarschijnlijk altijd op zoek naar een aanstaande persoon in uw leven. Terwijl je bezig bent, doe iets spontaan en ongepland voor iemand die je deze feestdagen niet kent. Misschien laat het wat losse veranderingen in de emmer van het Leger des Heils vallen, doneer je aan een goed doel dat je normaal niet steunt, of breng je een maaltijd door om te helpen in een soepkeuken. Wat je ook doet, je zult waarschijnlijk ervaren wat vaak een "helper's high" wordt genoemd. Kijk hoe geweldig je zult voelen wanneer je een moment neemt voor iemand anders, en hoe je stress op magische wijze lijkt weg te smelten.
ONDERZOEK: Vrijwilligerswerk verhoogt geluk - van jou!
