Als je een bureaubaan hebt, weet je hoe moeilijk het is om de hele dag rechtop te zitten. Gedurende die 8+ uur ben je op een gegeven moment geneigd te zwijmelen. En hoewel je het misschien niet meteen opmerkt, zullen je rugspieren na verloop van tijd zwakker worden en rugpijn veroorzaken - wat op zijn beurt je houding nog erger maakt.
Door regelmatig je bovenrugspieren te werken, kun je die schade ongedaan maken en echt gaan zitten en opstaan. Houding gaat niet echt over je schouders, maar meer de bovenrug en de spieren onder je schouderbladen. En als je de bovenrug versterkt, zullen je schouders volgen.
Dus dachten we: wie kan beter vragen om zetten die de houding verbeteren dan een ballerina? Mary Helen Bowers, professionele ballerina, oprichter van fitnessmethode Ballet Beautiful en trainer voor grote modellen zoals Miranda Kerr en Lily Aldridge, deelt vier eenvoudige bewegingen die een enorm verschil kunnen maken in het geven van een sexy, zelfvertrouwende houding. "De sleutel tot een elegante houding, " legde ze uit, "is je nek lang houden en je schouders naar beneden." Denk aan je borstkas, houd je nek sierlijk en zwaanachtig en trek zachtjes aan schouderbladen terwijl je elke oefening doet. naar beneden.
1 Tweede positie Port de Bras
Begin met de benen in de eerste positie, de hielen samen en de tenen naar voren gewezen. Plié. Ga dan rechtop staan, strekkend hoog. Tegelijkertijd moeten uw armen voor u beginnen in de eerste positie: een cirkel vormen op de hoogte van de navel. Wanneer je opstaat uit de plié, open ze dan opzij zonder je schouders op te tillen.
Het ziet er gemakkelijk uit, maar als je het goed doet, voel je de training wanneer je je armen opent en uithoudt. Richt je erop dat je je schouders naar beneden moet houden en denk eraan om je handen gewoon naar buiten te bewegen en alles anders stationair te houden. Je zou het in je rug moeten voelen.
Bonus: je krijgt ook een knie-training met de buig- en rekbewegingen.
Doe 4 sets van 8.
2 zwaanarmen met Tendu
De Swan Arms-serie is een belangrijk onderdeel van de Ballet Beautiful-training. Begin zo ontspannen mogelijk te gaan staan met je nek en schouders, de benen in de vierde positie: de ene been voor de andere, ongeveer een voet of twee uit elkaar, elk been is uitgedraaid. Verplaats je gewicht naar de achterpoot. Begin met de handen naar beneden naast je, maar stak een paar centimeter van je lichaam af met de handpalmen naar beneden.
Hef dan uw armen omhoog boven uw schouders, open borst, lange nek. Sta tegelijkertijd op vanuit de plié-positie en richt uw voorste voet naar buiten, waarbij u alle gewicht op uw achterste been houdt. Herhaal de vleugelachtige beweging, beweeg je benen terwijl je gaat voor een bonus been- en knie-training.
Doe 4 sets van 8.
3 hoge zwanenarmen
Sta met de voeten naast elkaar, parallel. Houd de kern vast. Plié lichtjes om er een beetje kniewerk aan toe te voegen. De armen moeten op de gewijzigde vijfde positie beginnen: boven in cirkelvorm, met de handen in aanraking, met de handpalmen naar buiten gericht. Zorg ervoor dat de schouders naar beneden en naar achteren worden gehouden wanneer de armen worden opgetild - het is moeilijker dan het lijkt.
Strek vervolgens de armen, duw ze naar buiten alsof er weerstand is in de lucht in een gecontroleerde, zachte beweging. Terwijl ze rechttrekken, gebruik je je rugspieren en schouderbladen om de schouders nog verder naar beneden te trekken. Denk eraan om uw sleutelbeen naar buiten te brengen en uw armen echt zo ver uit elkaar te strekken als u kunt. Het moet er licht en elegant uitzien, maar je zult de subtiele bewegingen voelen.
Doe 4 sets van 8.
4 armdraaien
Ga in een gebogen positie staan. Houd de armen naar beneden gericht, buig de ellebogen omhoog zodat je onderarmen evenwijdig zijn aan de grond, met de handpalmen naar boven gericht. Betrek uw schouderbladen, sta recht uit uw reverence en duw de arm rechtuit, terwijl u ze draait, zodat de palmen nu naar beneden wijzen. Trek aan en draai terug naar de beginpositie, knijp in de schouderbladen om ze echt te bewerken. Deze eenvoudige beweging, indien gedaan zonder je schouders te bewegen, zal de rugspieren aantrekken en de houding helpen verbeteren.
Doe 4 sets van 8.
