Ik wil geen osteoporose. En ik wed dat jij het ook niet doet. Maar de kansen zijn tegen ons gestapeld. Tachtig procent van de gevallen van osteoporose zijn vrouwen - volgens de National Osteoporosis Foundation zijn ongeveer 8 miljoen vrouwen met dunner worden en verzwakking van de botten leidend tot een lage botmassa en een verhoogd fractuurrisico. De helft van alle vrouwen verliest na hun 50ste verjaardag de botmassa en tussen de 5 en 20 procent krijgt volledige osteoporose (het komt minder vaak voor bij Afro-Amerikanen dan blanken, Aziatische Amerikanen en Latinas). Maar als je deze kolom aan het lezen bent aan deze kant van de menopauze zijn er enkele eenvoudige stappen die u nu kunt doen om uw risico te verminderen: lopen. Gewichtdragende oefening versterkt je botten, omdat ze tegen de zwaartekracht in werken. Wandelen is een goed voorbeeld - geen apparatuur vereist! En als er enige tijd is om te genieten van de voordelen van een lange wandeling, is het zomer! De zon schijnt voor de meesten van ons, ongeacht waar we wonen, dus maak gebruik van buiten zijn en stap in. Als het te warm wordt, plant u uw wandelingen in de vroege uren of 's avonds laat. Elk moment is het juiste moment. Eet een ijshoorntje. Wat zegt de zomer meer dan een druipende ijshoorn, toch? Er is aangetoond dat lage calciumspiegels correleren met een lage botmassa, dus zuivelproducten zijn vooral belangrijk voor vrouwen om de botsterkte te behouden. Beschouw dit als een doktersverklaring om ijs te eten. (Ik hou van koffie-ijs, maar je favoriete smaak werkt net zo goed.) Om je zuivelfabriek te krijgen zonder te veel suiker in te pakken - of als ijs niet je ding is - zijn er veel andere geweldige bronnen van calcium, waaronder andere lage -Vette zuivelproducten (denk aan melk, kaas en yoghurt), sardines, versterkte sinaasappelsap, donkere bladgroene groenten en tofu. Ga rustig aan met de saus. Bekijk die zomerwijnspritzers of wat voor alcoholische drank je ook kiest om te drinken op een hete zomernacht. Te veel alcohol brengt veel risico's met zich mee, waaronder een verhoogd risico op botverlies. Blijf bij de aanbeveling van de American Heart Association van niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen. En terwijl je toch bezig bent, als je nog steeds rookt, is dit een andere goede reden om te stoppen: Rokers beschadigen niet alleen hun hart en longen, maar ook hun botten. (Hoe fantastisch is het dat vanaf de release van 2012 van National Center for Health Statistics vorige week nog slechts 18 procent van de Amerikaanse volwassenen rookt? Doe mee met de rookvrije trend!) Lees meer over vroege screening. Als u ouder bent dan 65, raden de huidige richtlijnen screening met een botmineraaldichtheid aan. Als u echter een risicofactor heeft, moet u mogelijk op een eerdere leeftijd overwegen om te screenen. Risicofactoren zijn roken en overmatig drinken, langdurig gebruik van bepaalde medicijnen, laag lichaamsgewicht, voorgeschiedenis van niet-traumatische fracturen, familiegeschiedenis of andere medische aandoeningen die verband houden met osteoporose. Als u in een van deze categorieën past, spreek dan met uw arts over mogelijke vroege screening.
